提高平衡性為健康加分

鄭培華

人到老年，平衡性明顯下降，經常鍛煉自己平衡性會為健康加分，比如練習單腿平衡，有助于減少摔倒及骨折的概率，還有助于預測中風。

近日出版的美國《中風》雜志刊登的一項新研究發現，單腿平衡能力可預測中風危險，如果單腿站立無法堅持20秒，那么中風危險就相對較大。

日本京都大學醫學院基因組醫學中心副教授田原康治及同事對平均年齡為67歲的近1400名男女參試者進行了研究。研究人員讓參試者盡量金雞獨立（單腿平衡站立）1分鐘。之后對所有參試者進行大腦核磁共振成像掃描，以評估其腦內小血管病變情況及小中風的風險。參試者還接受思維能力測試和記憶技巧測試。結果發現，單腿站立時間不超過20秒的參試者發生小中風或腦內小出血風險相對更大。在至少發生過兩次小中風的患者中，1/3的人存在平衡問題。在發生過一次小中風的患者中，平衡能力差的比率為16%。平衡能力差的參試者在思維能力測試和記憶技巧測試中得分也相對更低。

小中風又叫作暫時性缺血中風，是由于小血塊阻塞血管而發生的，一般發作迅速。小中風發生前，通常會有明顯的征兆。比如突然間口齒不清、說話模糊、身體局部麻痹、四肢無力、失去平衡力、老眼昏花、視力出現問題等，這些癥狀可維持幾分鐘至數小時。發生小中風后，大部分患者會在一兩個星期內發生大中風，如果能在小中風發生時及時治療，往往能有效避免患者身體健康受到更大傷害。

小中風的各種前兆中有身體“失去平衡”這一種癥狀，但是，不能說平衡性不好的人一定是潛在的小中風患者，因為多種疾病都可能導致患者的平衡性出現問題。

平衡性不好會因為多種因素誘發，比如缺乏維生素B12的人可能會出現雙下肢無力、走路不穩、平衡力下降等癥狀。低血鉀最突出的表現就是四肢酸軟無力，下肢最明顯，也會影響平衡力。還有帕金森病等患者早期也會出現平衡力下降的癥狀。

那么在平時如何提高我們的平衡性呢？在此教您一套劃腿運動：手扶椅背或者牢固的樹干，右腿固定，左腿抬起一定角度（以身體能保持平衡為宜），在空中畫圈，做完還原，稍稍休息，換腿做，早晚各5～6次。這有利于下肢肌肉與關節的保健，促進下肢氣血運行，幫助鍛煉平衡能力。