對青少年足球訓練的幾點心得體會

王振元

1.注重培養(yǎng)“球感”

“球感”，顧名思義，就是身體各部位對于球的感受和觸覺，包括對球靜止和運動旋轉(zhuǎn)情況下的綜合感覺。就如很多武俠片中所說的“人劍合一”，我們這里追求的是“人球合一”，盡管有點夸張，但事實上是這樣的。“球感”好的運動員控制球時，球是身體的一部分，可以很好地保護球，隨心所欲地讓球按照自己的意愿有目的地運動。“球感”不好的運動員，控制球時，球?qū)λ麃碚f就是一種負擔，比如，接球時一次停不下來，或者停的距離和位置不好;運球時容易將球“趟大”，等等，都是“球感”不好造成的。

一些業(yè)余球員認為自己“球感”不好一樣可以踢好球，這完全就是態(tài)度問題，我認為，如果一個人在某方面沒有100%投入的精神，那么他在這方面是不會有很大提高的。歐美球員無論是比賽還是訓練都會以100%的投入和汗水換取回報，“沒有付出就沒有回報”是一個恒久不變的真理。

顛球是足球訓練中增強球感、熟悉球性的有效方法。

1.1彈地顛球

對于初學者來說，第一步是熟悉皮球的運動軌跡和腳對球的觸感。彈地顛球可以很好地幫助初學者熟悉球性。

1.1.1在胸前位置輕輕放球落地。

1.1.2皮球彈起之后速度變慢，用腳背輕踢球的底部。

1.1.3用手接住彈上來的皮球。

1.1.4換另一只腳做一次。反復練習。

1.2直接顛球

對第一階段動作做得很自如后，可以增加難度。

1.2.1還是雙手輕輕放球。

1.2.2在球落地前就把球顛起來。

1.2.3用手接住皮球。

1.2.4換另一只腳做一次。反復練習。

1.3不斷挑戰(zhàn)自己

當你雙腳都能夠熟練正確地完成第二階段動作后，就可以向難度挑戰(zhàn)了。

第一個難度是兩次顛球。就是把球放下后，左右球各踢一次，接住皮球。接下來是三次顛球，把球放下后，顛球三次。接下來是四次、五次……挑戰(zhàn)你以前不敢想象的次數(shù)。當然，你需要不斷練習。

由易到難是訓練的規(guī)律。按照這樣的步驟，可以練習膝蓋顛球、肩部顛球、頭頂球……

1.4顛球要領(lǐng)

1.4.1當球還沒落到合適的高度時，別急著去踢。什么高度合適？不同的人有不同的高度，一般來說是20厘米上下。

1.4.2不要把腳尖過度勾起，否則引起皮球回旋，還會讓球飛向踢球者胸部。觸球時保持腳面水平，盡量不讓皮球旋轉(zhuǎn)。

1.4.3要用膝蓋以下的部位發(fā)力擺動小腿。不要抬大腿踢球，那樣常常會讓球飛離你的控制范圍。

1.4.4觸球最佳部位是鞋帶部位，也就是球鞋中部，不宜太靠后，也不要太靠前。請看大圖梅西的示范。

2.加強足球基本功訓練

正確合理的技術(shù)，是經(jīng)過日積月累、年復一年、千百萬次磨煉而逐步形成的。青少年時期，人體的神經(jīng)系統(tǒng)、運動系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)乃至心理活動的水平都處在發(fā)育過程之中，而且他們之間發(fā)育的水平也并非是平衡的。我們在對青少年運動員進行訓練時，必須以此為出發(fā)點，選擇適宜的訓練內(nèi)容和強度。重點抓基礎訓練，以最基本的技術(shù)和身體協(xié)調(diào)性聯(lián)系為主，他們所承受的訓練量和強度都不能過高，在訓練過程中要有意識地提高他們呼吸和循環(huán)系統(tǒng)的機能。

3.放松訓練不可忽視

放松訓練是運動員通過自我暗示實現(xiàn)的，暗示是通過語言進行心理調(diào)節(jié)的一種方法，它使疲勞的機體得到迅速和充分的休息，使情緒得到迅速調(diào)整，信心百倍地準備下一場比賽。用語言提示進行心理和身體的暗示放松。放松暗示的語言有：我安靜下來了;我的全身、大腦都放松了;我的呼吸很平穩(wěn)很輕松，等等。進行戰(zhàn)前動員的暗示語言有：我休息過了，現(xiàn)在準備投入比賽;我積蓄了力量要為全隊出一把力;我頭腦很清醒，教練布置我的任務我定能完成;我感覺很好;看我的，等等。

4.幾種足球傳接球技術(shù)訓練的方法

在足球基本技術(shù)訓練中，傳接球技術(shù)是很重要的。如果說錯誤動作養(yǎng)成習慣，并形成技術(shù)定型的話，那么糾正非常困難。

4.1訓練目的：練習控制短傳和第一時間內(nèi)傳球

訓練方法：四名運動員在一個邊長8—12米的正方形場地上站成“十”字形。兩名相鄰運動員將球直接傳給對面的同伴，而其同伴在控好球后再迅速將球傳回來。運動員一定要控制好傳球的時間，以免傳出的球碰在一起。

訓練器材：4圓錐形標志物，2個足球。

訓練建議：運用不同的傳球技術(shù)或使用左右腳傳球，并在運動員做好準備的情況下，提高第一時間內(nèi)傳球速度。

4.2訓練目的：短傳和跑動

訓練方法：五名運動員站在7—10米的正方形場地的四角，其中一個角有兩名運動員。同一角兩名運動員中的一人將球傳給下一個角的運動員，這個角上的運動員控制好球后，再將球繼續(xù)往下傳。注意，每一名運動員在傳球后都要沿正方形場地跑到下角。

訓練器材：4圓錐形標志物，1個足球。

4.3訓練目的：短傳和跑動

訓練方法：五名運動員站在7—10米的正方形場地的四角，其中一個角有兩名運動員。同一角兩名運動員中的一人將球傳給下一個角的運動員，這個角上的運動員控制好球后，再將球繼續(xù)往下傳。注意，每一名運動員在傳球后都要沿正方形場地跑到下角。

訓練器材：4圓錐形標志物，1個足球。

5.重視足球意識與技術(shù)的訓練

我們足球訓練中的意識可理解為：“根據(jù)足球比賽的需要而采取的各種技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)手段在運動員頭腦中的反映，是運動員在進行技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)活動時自覺的心理活動。”

技術(shù)是與意識相聯(lián)系的，并為意識所支配的，尤其是在技術(shù)動作的形成過程中，需要有意識地對所學的技術(shù)動作形成正確的概念，同時還分析技術(shù)動作的優(yōu)劣，完善技術(shù)動作，而這一切都是與人的意識分不開的。

技術(shù)訓練中的意識培養(yǎng)，就是指將訓練與比賽結(jié)合起來。在比賽中，應根據(jù)場上不斷變化的情況，靈活地按照戰(zhàn)術(shù)目的完善技術(shù)動作。所以，在足球技術(shù)訓練中，就要明確每一技術(shù)動作的戰(zhàn)術(shù)目的，這樣我們就可以避免訓練的盲目性。

上面詳細說明了意識的含義，同時在一定程度上談了意識在足球運動訓練中的重要性，下面舉例闡述意識在足球技術(shù)訓練中的重要作用。

例：“二過一”配合是完成比賽任務的最基本的方法手段之一，在練習“二過一”配合時，教練員就應當指導運動員有意識地按照比賽的要求進行練習，并有意識地根據(jù)賽場上所可能出現(xiàn)的情況，采取與之相應的手段與之配合，這樣有目的、有針對性即有意識地進行訓練，就會促進技戰(zhàn)術(shù)的掌握和完善。假使我們不這樣做，即使平時練得很“不錯”，也無以應付場上復雜多變的情況，運動員的技術(shù)及體能得不到充分發(fā)揮。因此，在訓練和比賽中，要注意培養(yǎng)運動員的意識，這對于提高其正確選擇和合理運用技戰(zhàn)術(shù)的能力和臨場的應變能力，充分發(fā)揮其技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平，以及加快運動員對技、戰(zhàn)術(shù)的掌握和運動員的成長都具有極其重要的作用，我們在足球技術(shù)訓練中應當加強對運動員意識的培養(yǎng)。