為什么時間緊迫時更易浪費時間？

動機在杭州

正讀高三的林峰同學(xué)說：

還有幾個月要高考了，可我對弗洛伊德的書產(chǎn)生了興趣。而且，我并不是一個喜歡游戲的人，實際上我玩游戲并得不到快感，并且覺得厭煩。但是在面臨學(xué)習(xí)時間完全不夠的壓力下，無法學(xué)習(xí)的時間選擇游戲還是選擇看書，依然是選擇了前者，讓我的時間更不夠用了。

要是我熱衷于游戲那這問題還不算問題啊，我就想知道我為什么會做這樣的選擇？

“時間很緊，我沒時間看書了，還是打會游戲吧。”

“吸煙還是戒煙？真糾結(jié)，先抽根煙再說。”

有時候我們有一個錯覺，壓力能給我們帶來動力。但其實不是這樣。壓力會從很多方面造成拖延。在壓力下，大腦會更容易屈從于誘惑。無論是煙、零食還是游戲，都會分泌一種叫多巴胺的物質(zhì)。這種多巴胺并不會帶來真正的快樂，它激發(fā)的是人的渴望系統(tǒng)，它讓你誤以為做這些事會帶來快樂。而人在壓力狀態(tài)下，對能分泌多巴胺的誘惑幾乎沒有任何抵抗力。

如果你不喜歡多巴胺之類的說法，更通俗點的理解方式是這樣的：

壓力會產(chǎn)生更多焦慮、抑郁等負(fù)性情緒，這是負(fù)能量。處理這些負(fù)能量本身就需要消耗大量的意志力和心理資源，就是要消耗正能量。于是我們陷入了這樣的怪圈：壓力越大，我們越需要時間和精力來放松，那就玩會游戲吧。玩過游戲后回頭一看，原本就很緊迫的時間又消失了些，壓力更大了，只好繼續(xù)放松。壓力和拖延就這樣形成了惡性循環(huán)。

另外，如果玩游戲中你有內(nèi)疚和自責(zé)，那不僅會加重壓力，還會產(chǎn)生這樣的效果：好吧，我都已經(jīng)玩游戲了，那再玩一會又何妨？你越是自責(zé)，越是容易自暴自棄，就變成你說的這效果了，明明覺得不好玩，卻玩?zhèn)€不停。

怎么辦？這里給你兩條建議：

區(qū)分渴望和真正的快樂

有時候我們玩游戲或者做其它的事，是因為大腦激發(fā)了我們的渴望系統(tǒng)，讓我們誤以為會帶來快樂。但其實不是。如果你能清醒地意識到，并不斷提醒你自己這一點，游戲?qū)δ愕恼T惑就會減少些。

處理內(nèi)疚和自責(zé)

我們本能地以為內(nèi)疚和自責(zé)是我們對抗拖延癥的朋友。我們相信，當(dāng)我們屈從誘惑或者開始拖延時，需要有一個嚴(yán)厲的自我對我們提出批評和指責(zé)——就像孩子的我們的父母和老師所做的那樣。我們從不懷疑充斥在成功學(xué)和勵志小品中的口號：“想成功嗎？那就對自己狠一點。”我們也覺得，自己之所以拖延，就是因為對自己不夠嚴(yán)厲。于是我們更加自責(zé)。

可惜這是一種錯覺。

通常的情況是，當(dāng)我們在上一次拖延中對自己態(tài)度越嚴(yán)厲，下次越可能繼續(xù)拖延。很多研究表明，內(nèi)疚和自責(zé)會讓我們陷入“放縱—自責(zé)—更嚴(yán)重的放縱”的惡性循環(huán)。內(nèi)疚和自責(zé)會降低我們的自尊，讓我們覺得自己懶惰、一事無成，因而更容易放縱自己。內(nèi)疚和自責(zé)也會帶來更多的壓力，而壓力也會讓我們更容易屈從誘惑。

那怎么辦？如果不對拖延感到內(nèi)疚，難道還要慶祝嗎？

也許是得慶祝。和我們的常識相悖的是，研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們屈服于誘惑時，不讓他們感覺到內(nèi)疚，相反讓他們感覺到快樂，居然能夠增加人們抵御下次誘惑的能力。這是因為一旦擺脫了內(nèi)疚和自責(zé)，我們反而能夠思考為什么會失敗，而不是簡單地把原因歸于自己，我們反而能夠在和誘惑的戰(zhàn)爭中重整旗鼓，學(xué)著不輕易放縱自己了。一旦擺脫了內(nèi)疚和自責(zé)，我們也不用消耗大量的心理資源去安撫內(nèi)心的挫敗感了——這樣，我們反而有更多的心理資源來增強我們的自控。

通常，我們認(rèn)為意志力是規(guī)條戒律條，是理性的。但這些意志力的研究卻發(fā)現(xiàn)，要增加自控能力，同樣離不開自愛和自我憐憫，這些感性的東西。

如果你是一個孩子，雖然已經(jīng)盡了自己最大的努力，卻因為貪玩的天性沒有完成老師布置的作業(yè)，你希望爸爸媽媽怎么教育你呢？而如果你是這個孩子的父母，你又會怎么對待他呢？

孩子需要的，不是嚴(yán)厲的批評，當(dāng)然也不是放縱，是那種帶著愛的規(guī)范，慈愛而堅定。堅定是不忘目標(biāo)和方向，慈愛是能夠原諒和接納，畢竟孩子只是孩子。

這個孩子就是你自己啊。

告訴自己，自己只是一個凡人，了解自己意志力的限度，接納自己的不足，愛自己，是你重新積聚正能量的不二法門。因為說到底，能把我們從拖延癥中拯救出來的，還得靠愛啊。