清晨瑜伽 開啟美好時(shí)光

清晨當(dāng)鬧鐘響起那一刻，內(nèi)心是否非常煩躁，

神智是否依舊停留在周公那里，身體是否依舊疲軟無力？

此時(shí)不妨花費(fèi)五分鐘，做幾個(gè)簡單的瑜伽動(dòng)作，用溫和的瑜伽姿勢(shì)逐步喚醒身體，

調(diào)動(dòng)起身體內(nèi)在的精、氣、神，讓你一天都充滿活力好心情！

瑜伽練習(xí)需注意事項(xiàng)

1、緩慢地完成動(dòng)作，防止肌肉拉傷，遵守（SZS）的原則。（SZS）就是Safety Stretch：在安全的范圍內(nèi)伸展。

2、因?yàn)榧∪庥泻魵鈺r(shí)松弛、吸氣時(shí)緊張的特質(zhì)，須配合呼吸進(jìn)行練習(xí)。

3、練習(xí)時(shí)注意集中、內(nèi)守，用心去體會(huì)身體伸展時(shí)產(chǎn)生的感受，這樣才能達(dá)到身體和精神的放松，避免練習(xí)中拉傷。

4、堅(jiān)持每天練習(xí)，可一次完成，也可分段練習(xí)。每個(gè)動(dòng)作可練習(xí)3-5遍，中間須做放松。

5、禁止在大病和手術(shù)后練習(xí)瑜伽。經(jīng)期內(nèi)根據(jù)自己的體能做適當(dāng)?shù)木毩?xí)，不要做倒立及強(qiáng)度、難度大的姿勢(shì)。

第一步：一杯淡鹽水

起床后，用溫水為自己沖一杯淡鹽水，鹽分的量控制在能喝出是放了鹽的水，又不會(huì)覺得咸的程度。

作用：清晨的第一杯淡鹽水可以幫助夜間體內(nèi)的代謝物排出身體，還能降低身體的火氣。

第二步：一杯溫開水

淡鹽水過后再喝一杯溫開水，如果感覺連喝兩杯水很撐的話，可以在中間穿插洗漱、收拾床鋪的工作，這樣既節(jié)省時(shí)間，還能給肌體一個(gè)消化的過程，在之后的瑜伽練習(xí)中不會(huì)因?yàn)樗喽饍?nèi)臟下垂。

作用：作為體內(nèi)水分的補(bǔ)充，也可以作為接下來瑜伽練習(xí)的儲(chǔ)備。

第三步：瑜伽練習(xí)樹式

練習(xí)步驟：①身心放松，左腿站立，右腿自膝蓋處彎曲，把右腿抬至左側(cè)大腿上，腳后跟和腳底的外側(cè)擱置在左大腿的上部。右腳稍許扭轉(zhuǎn)，壓放在左大腿上，但不要用腳后跟，而應(yīng)用腳后跟外側(cè)壓緊左腿。當(dāng)腳后跟的外側(cè)緊緊地壓在左大腿上時(shí)，左腿和整個(gè)身體要繃緊伸直。②吸氣，雙手從身體兩側(cè)向頭部抬起。當(dāng)兩手抬到頭部上方，雙手合十，手掌放在頭上，手腕貼著頭頂。③保持五個(gè)深呼吸，還原，換另一側(cè)做。

作用：樹式能緩解便秘、胃酸過多、胃氣脹、消化不良等癥狀，對(duì)腎臟和泌尿系統(tǒng)也有好處。

第四步：瑜伽練習(xí)大循環(huán)式

練習(xí)步驟：①身心放松，左腿向左側(cè)邁出一步，腳尖對(duì)著左側(cè)，膝蓋彎曲，右腿保持伸直，兩腿成弓箭步。食指交叉，吸氣，手掌外翻，雙臂舉過頭頂，向右側(cè)拉動(dòng)，手肘盡量不彎曲。整個(gè)身體在一個(gè)平面上。②保持五個(gè)深呼吸，還原，換另一側(cè)做。

作用：大循環(huán)式可以加速身體新陳代謝與血液循環(huán)，幫助身體快速適應(yīng)從睡眠到開始一天工作的過程。