傷在雪道

滑雪是一項頗受百姓喜愛的冬季項目，但少有人知道的是，在國家體育總局確定的高危運動項目之中，滑雪赫然在列。原因很簡單，滑雪時必然要腳踩雪板，雪板與雪面的摩擦系數很小，更何況雪道還有坡度，這才使我們滑行中有著風馳電掣的速度感和快感，其中高山滑雪的速度可高達每小時20-30公里。然而，如同一枚硬幣有兩個面，危險與快樂總是相伴而行。稍有不慎，危險的那一面就會突然翻身，雪友摔倒受傷就在所難免。

國外統計表明，滑雪的受傷機率在千分之三，死亡率為百萬分之一。這些數字看起來并不驚人，但在人口眾多的我國，尤其是滑雪者日益增多的現在，帶來的影響仍不可小視。而且，由于滑雪速度快，把控身體的能力和技術要求高等因素，其受傷的部位和嚴重程度也不同于其他項目。

那么，滑雪中常見的損傷有哪些呢？

根據腳下雪具的不同，滑雪一般分為兩大類：雙板滑雪、單板滑雪。雙板相對容易掌握，而單板則頗受年輕人喜愛。兩者的滑行技術和對支撐的要求不太一樣，容易摔倒，造成運動損傷的部位，以及出傷頻率也有所不同。

雙板滑雪：出傷率最高的是膝關節，其后依次為頭部、肩部、腿部、手腕、手指。

單板滑雪：出傷占首位的是手腕，以后依次為頭部與臉部、肩部、膝關節、踝關節、下背部（腰部）。

雙板滑雪時，人是面朝下山方向的，雪友會因為兩板控制失當，造成摔跤，此時雪板往往被卡住，拉傷或扭傷的自然多數是膝關節。而由于摔倒時人與人、人與地的劇烈碰撞，出傷較多的還有頭部、肩部，有時是鎖骨，甚至手腕和大拇指。

單板滑雪時，人是側向的，所以雪友摔跤時，身體往往呈前撲或后倒之態，與滑板方向成90度。前摔時，人會本能地用手去支撐，因而速度和力度大時，手腕、頭部與臉部、肩關節就易出傷。在后摔時，人的腰部臀部往往先著地，自然是傷病的重災區，有時后腦部也易被摔傷。

此外，雙板滑雪時，踝關節由于有靴子保護而難以出傷，但在使用腳套和靴子的單板滑雪中，踝關節損傷卻是常見的。當然，滑雪中最嚴重的事故，還是由于頭部和軀干內臟受到劇烈撞擊造成的死亡。

滑雪對身體素質和技術的要求很高也很全面，其中最重要的就是平衡力，它是通過人的神經系統作用讓身體各個關節肌肉協調發力，使重心控制在兩腳之間或者腳底，以保持身體穩定的一種能力。在滑行中，平衡力主要取決于身體重心的高低、兩腳或兩板間支撐面積的大小以及站立時兩腳間的角度大小。一般來說，重心越低，兩腳間的支撐面越大，夾角越大，穩定性就越好。

這些道理似乎不難理解，但實際中，尤其是在坡度彎度較大的雪道上，人們常會不由自主地失去平衡，摔倒受傷。其原因多種多樣，常見的有自身器官功能出現問題，影響身體位置的精確判斷。比如，閉眼單腳站立比睜眼時要難，如果視覺有偏差，自然就會影響平衡。位于雙側內耳中的前庭功能如果不好，也會讓人難以精確感受到體位的變化。此外，關節肌肉也有感知空間位置的特殊功能，閉上眼睛，可以毫不困難地摸到自己的鼻子、耳朵，稱之為本體感。這種功能出現偏差，其結果可想而知。

事實上，導致雪友平衡力差的更重要的原因還是身體素質不足。其一，關節的活動度差。人體是一個由多關節、多肌群組成的運動系統，運動的質量和精確度如何與關節的活動度有很大關聯。其二，協調能力差。人體運動時至少要動用兩個或兩個以上的關節，而且它們之間在時間、位置上還要精密組合，才能協調發力。滑雪初學者容易摔傷，主要是由于緊張，全身僵硬，不知如何調節身體的位置。其三，力量欠缺。關節的穩定性需要肌肉力量來保持，力量欠缺勢必帶來關節活動效果的打折，身體失衡。

滑雪摔倒受傷后，不要馬上起身，更不要繼續滑行，應先檢查自己的頭腦是否清醒，因為此時頭部最易受到撞擊。此后，要感覺肢體，特別是膝關節等大的關節是否有疼痛、不穩、無力的癥狀。如有以上癥狀，則要請求雪場救護人員進一步檢查，或護送去醫院。如果確認沒有損傷，應慢慢起身，活動各個關節后，再繼續滑行。

大部分人摔倒后，會有程度不同的韌帶和肌肉損傷，或感到肢體不適。此時應停止滑行，及時消炎、止痛、包扎，防止傷勢加重。尤其是扭傷和肌肉嚴重受傷者，24小時急癥期內，要間斷性地采用冰敷方式，一般每兩小時冰敷15分鐘，同時保持傷部的加壓和抬高，以減少日后的恢復時間。此外受傷者切忌喝酒，這樣會造成炎癥的擴散。

傷病對于經常滑雪者來說，不可避免，而每個雪季之后是他們療傷和康復的最好時機。此時不要忽視小傷或被動地期待傷部自愈，以至于拖成慢性傷病或留下隱患。要知道，若膝關節有老傷，身體彎曲到一定角度發力時，腿就會突然打軟無力，那時極易摔跤出事。

上雪前，應對自己的身體有一個準確評估。有嚴重心血管疾病、糖尿病、骨關節病、神經系統疾病的患者，以及易產生眩暈，對高原反應敏感者，還是聽從醫生建議為好。此外，要特別要檢查一下這樣幾種功能：

1，平衡力。兩手交叉抱肩，單腿站立，大腿垂直，小腿彎曲90度，與地面平行，達到60秒為及格；或者同樣單腿直立，閉上雙眼，兩腿交替進行，各達10秒為及格。

2，柔韌性。直立，體前屈，看看手指是否能摸到腳。

3，下肢力量。看看是否能自如蹲起，以完成一組單腿蹲起為標準。

肢體的活動能力需要熱身活動來激發。穿上雪具前，就應進行拉伸、做操、慢跑、走路等有氧運動，把踝部、膝部、腰部、髖部、脊椎、頭部、肩部的關節充分活動開。穿上雪具后，可以到雪上做一些滑雪運動專門的準備活動，激活下肢、軀干的力量，調動神經系統的反應能力。對于那些膝關節原本有些松動，有發不上力感覺的雪友，更要注意激活膝關節附近的肌肉，以強化關節的穩定性。上雪道后，應遵循動作先易后難，速度由慢到快，強度從小到大的漸進原則。切忌一開始就上高級雪道，大運動量滑行。

雪場大多位于海拔相對較高的山區，氧氣相對稀薄，體力容易下降，耐力較差，因而，運動中要注意體力的科學分配，還要適時補充營養，緩解疲勞。

在雪場，雪友們的滑行水平參差不齊，加之人多場面復雜，一些技術差的雪友往往會“橫沖直撞”，讓運動損傷不期而至。因而滑行中，不僅要注意把控自己的技術動作和前進方向，還要注意周圍的運動環境，尤其是后方，要盡可能避開那些“危險”雪友，“菜鳥”雪友則最好選擇人相對少些的場地和水平相對高些的群體。

任何運動都需要良好的體能。比如，高速滑雪中減速，要有一個轉彎動作，下山腿在支撐身體時所承受的負荷，往往是自身體重的兩到三倍，力量需集中于髖骨和髖韌帶上，才能壓住雪板。因此，滑不了多久，許多力量差者就會感到疲勞，甚至出現疼痛，重心失控。所以，建議雪友除提高基本素質外，還要加強腿部、軀干的力量、耐力、柔韌性，尤其是平衡能力的鍛煉。

在此介紹5種穿上雪具后的平衡訓練方法──

1，雙板站立寬度練習。開始時雙板與肩同寬，適應后慢慢將雙板距離收短，最后并攏，以達到雪上的平衡要求。

2，前后移動練習。身體前傾，小腿頂住靴子，或者身體后傾，腳跟壓住靴子，以訓練前后平衡能力，直到自如調節。

3，重心上下調節練習。將身體不斷地升高和下降，鍛煉自己不同高度上的重心平衡掌控能力。

4，重心左右調節練習。把重心壓在一個雪板上，抬起另一個雪板，借此強化身體的左右平衡力。

5，旋轉練習。雙腳帶動雙膝、雙胯，將雪板原地順時針、逆時針旋轉360度，以保持和提高身體的穩定性。