為什么我們不喜歡周一？

秋菊 譯/編

憂郁星期一

我們的大腦是受生物鐘控制的。正如它每年按時(shí)提醒我們春天來(lái)了一樣，即使是一個(gè)小時(shí)的生物鐘錯(cuò)亂也會(huì)讓你感到不適。但是，生物鐘錯(cuò)亂這種事卻每個(gè)星期都發(fā)生在我們身上。工作日人們往往得不到充足的睡眠，所以到了周末人們要補(bǔ)覺(jué)。

但是，就是在這一兩天里多睡一兩個(gè)小時(shí)也會(huì)打亂你的生物鐘。科學(xué)家稱(chēng)，額外的睡眠會(huì)讓人們?cè)诮酉聛?lái)進(jìn)入正常工作的一周更累，因?yàn)檫@樣會(huì)擾亂你的生物鐘。這就會(huì)使你覺(jué)得周一早上起床更加困難。

周一必須要重新認(rèn)識(shí)同事

讓我們?cè)谛瞧谝挥X(jué)得很失落的另一個(gè)奇怪原因，可能要追溯到穴居人時(shí)代。人類(lèi)是群居動(dòng)物，當(dāng)我們?cè)诓柯淅锔械桨踩娣臅r(shí)候就會(huì)覺(jué)得很開(kāi)心。科學(xué)家認(rèn)為即使僅僅間隔兩天，我們也需要確認(rèn)我們工作的環(huán)境是否安全。在周一與周?chē)耐铝奶煲彩且患苤匾墓ぷ鳎绻銢](méi)這么做，你可能會(huì)覺(jué)得心情不好。

從快樂(lè)的周末到周一的情感轉(zhuǎn)變

度過(guò)輕松愉快的周末后，面對(duì)緊張的工作，人的心理難以適應(yīng)。科學(xué)家做了一個(gè)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，要求人們按時(shí)記錄自己的情緒，結(jié)果發(fā)現(xiàn)周一和其他日子相比并不會(huì)感覺(jué)到更多的壓力或沮喪。但人們?cè)谥芪灞容^興奮是因?yàn)槠诖苣Ｈ绻麊?wèn)人們哪一天最糟糕，他們一定會(huì)說(shuō)是周一。這歸結(jié)于一個(gè)事實(shí)：從快樂(lè)的周末到工作日的情感轉(zhuǎn)變。所以無(wú)論如何，星期一總是一個(gè)星期里最糟糕的一天。

糟糕的身體狀況

一般周末你可能吃東西、飲酒或吸煙都比平常多。這些都會(huì)影響你的身體狀況，可能就是人們?cè)谥芤蝗鄙倩盍Φ脑蛑弧?/p>

人們認(rèn)為周一是最適合自我改變的一天。由于周末的放縱，一個(gè)星期的第一天你更有可能開(kāi)始節(jié)食或者戒煙。這些都是積極的改變，但這些都是由于那些不好的自我感覺(jué)（因?yàn)橹苣┒a(chǎn)生的負(fù)罪感）和對(duì)健康有害處的習(xí)慣而產(chǎn)生的，這也是人們覺(jué)得周一很糟糕的一個(gè)原因。

周一易生病

周一的時(shí)候你可能不會(huì)覺(jué)得自己不健康，但事實(shí)上你確實(shí)很不健康。科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，即使人們?cè)谝恢荛_(kāi)始的那一天就開(kāi)始維持體重。人們也常常在周一突發(fā)心臟病或中風(fēng)。在周一，你的血壓也會(huì)比較高，生病的幾率也會(huì)更大。

不喜歡自己的工作

大范圍的調(diào)查顯示，有70%的人討厭或“完全脫離”自己的工作。這就是精神病學(xué)家和職業(yè)生涯規(guī)劃師所說(shuō)的“憂郁星期一”。周日晚上開(kāi)始抑郁和焦慮導(dǎo)致周一的效率低下。這也是為什么有37%的辭職申請(qǐng)?jiān)谥芏峤唬@個(gè)數(shù)字比其他的工作天數(shù)都多，你有一個(gè)糟糕的周一，并且討厭自己的工作，所以選擇離開(kāi)。

如何讓星期一變快樂(lè)？

美國(guó)圣母大學(xué)心理學(xué)系教授戴維·沃森博士建議，我們應(yīng)該學(xué)會(huì)平衡每一天，提高生活質(zhì)量。試著從4個(gè)方面調(diào)整自己，就能度過(guò)一個(gè)愉快的星期一。

周六晚睡就要早起

對(duì)許多人來(lái)說(shuō)，周五晚上就像“狂歡節(jié)”，周六、日則像“專(zhuān)屬睡懶覺(jué)日”。但美國(guó)哥倫比亞大學(xué)癲癇與睡眠科主任卡爾·巴西博士認(rèn)為，晚睡晚起會(huì)讓生物鐘整體后移，周一就像“倒時(shí)差”。白天睡得太多，還可能導(dǎo)致周日晚上睡不著，周一早上起不來(lái)，自然會(huì)情緒低落。專(zhuān)家建議，周末晚上的睡眠時(shí)間不妨推后1-2小時(shí)，但起床時(shí)間要往前推1-2小時(shí)，尤其周日要這樣做，以保證晚上的睡眠。

周末吃?xún)深D愛(ài)吃的

美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)博士麗莎·楊說(shuō)，許多女性在工作日會(huì)嚴(yán)格控制飲食，卻允許自己在周末大快朵頤，導(dǎo)致周一感到身體臃腫，陷入懺悔情緒中。其實(shí)，周末也可以適度用美食獎(jiǎng)勵(lì)自己。她說(shuō)，周末可以選擇兩頓正餐，吃點(diǎn)自己想吃的東西。但不要過(guò)于放縱自己的嘴巴，多選擇健康食品，比如酸奶、水果、蔬菜、深海魚(yú)等。

周五下午提前準(zhǔn)備下周一的工作

美國(guó)波士頓大學(xué)焦慮研究中心心理學(xué)博士瑞秋·默森指出，多數(shù)人在周日下午5點(diǎn)左右會(huì)出現(xiàn)短暫的焦慮、抑郁情緒，這是一種“預(yù)期性焦慮”，他們?yōu)橹芤环敝氐墓ぷ鞲械綋?dān)憂。一些“工作狂”則信誓旦旦地說(shuō)：“周一我要早早起來(lái)，在中午前解決掉所有工作。”這種心態(tài)可能會(huì)適得其反，因?yàn)椴徽摱嗯５娜耍眢w機(jī)能和工作效率在周一都處于過(guò)渡期。沃森建議，最好的辦法是在星期五做一點(diǎn)準(zhǔn)備工作。在離開(kāi)辦公室前，給客戶(hù)提前發(fā)郵件約好下周的談判;提前調(diào)度好會(huì)議室，保證周一例會(huì)能準(zhǔn)時(shí)舉行;把手頭的文稿提前改好，周一直接交給老板。

周一到周四都安排點(diǎn)活動(dòng)

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，周四對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)最有吸引力，情緒最振奮。默森解釋說(shuō)，周末的臨近讓人歡欣，而一周事務(wù)逐步被解決給人成就感。暢銷(xiāo)書(shū)《擊敗抑郁》的作者、心理學(xué)博士羅伯特·李希建議，不妨給每一天都準(zhǔn)備點(diǎn)小期待，別讓自己完全被工作淹沒(méi)。比如：周一晚上跟朋友約會(huì)，周二去喜歡的茶餐廳吃個(gè)飯，周三看場(chǎng)電影，周四做個(gè)頭發(fā)等。