蛋白粉的是與非

大魚伽

蛋白質(zhì)舉足輕重的地位

蛋白質(zhì)一詞源于希臘文的proteios，是“頭等重要”的意思，表明蛋白質(zhì)是生命活動中頭等重要的物質(zhì)。現(xiàn)已證明，生命的產(chǎn)生、存在和消亡，無一不與蛋白質(zhì)有關。

人體所需的“產(chǎn)能營養(yǎng)素”有三種：碳水化合物、脂類、蛋白質(zhì)。其中蛋白質(zhì)是自然界中一大類有機物質(zhì)，從各類動植物組織中提取出的蛋白質(zhì)，其元素組成為：碳、氫、氧、氮、硫。由于碳水化合物和脂肪中僅含碳、氫、氧，不含氮，所以蛋白質(zhì)是人體氮的唯一來源。

蛋白質(zhì)對人體的作用

在人體中，蛋白質(zhì)的主要生理作用表現(xiàn)在三個方面：

1 構成和修復身體各種組織細胞的材料

蛋白質(zhì)是構成機體組織、器官的重要成分，人體各組織、器官無一不含蛋白質(zhì)。人的神經(jīng)、肌肉、內(nèi)臟、血液、骨骼、頭發(fā)、指甲等均含有蛋白質(zhì)。所以，構成機體組織、器官的成分是蛋白質(zhì)最重要的生理功能。身體的生長發(fā)育可視為蛋白質(zhì)不斷積累的過程。

然而，隨著人體的新陳代謝運行，人體內(nèi)蛋白質(zhì)始終處于不斷分解，又不斷合成的動態(tài)平衡中，借以達到組織蛋白的更新和修復。總的來說，人體內(nèi)每天約更新3%的蛋白質(zhì)。

2 調(diào)節(jié)生理功能

機體生命活動有條不紊地進行，有賴于多種生理活性物質(zhì)的調(diào)節(jié)，蛋白質(zhì)是體內(nèi)構成多種重要生理活性物質(zhì)的成分。此外，一些調(diào)節(jié)生理功能的激素如胰島素，以及提高機體抵抗力而保護機體免受致病微生物侵害的抗體，也是以蛋白質(zhì)為主要原料的。

3 供給能量

當碳水化合物嚴重不足時，蛋白質(zhì)可以被代謝分解，釋放能量，供應人體需要。若以蛋白質(zhì)為能量燃燒釋放，則視為原料的浪費。在蛋白質(zhì)攝入過多，超過人體需要時，多余部分也會作為能量被分解。

吃蛋白粉得有節(jié)制

在鋪天蓋地的網(wǎng)絡宣傳下（明星健身房訓練時“一不小心”露出的蛋白質(zhì)粉罐之類的），蛋白粉好像被冠以“萬能”的魔力，在各大藥店、網(wǎng)店，蛋白粉都是非常暢銷的產(chǎn)品。所謂蛋白粉，一般是采用提純的大豆蛋白、乳清蛋白、酪蛋白或以上幾種蛋白質(zhì)的組合體構成的粉劑，其用途是為具有消化吸收功能不良、消瘦等慢性消耗性疾病的人及蛋白質(zhì)缺乏的人補充蛋白質(zhì)。

很多家長為了給孩子補充營養(yǎng)買蛋白粉，有的子女孝敬老人也買蛋白粉，有的把蛋白粉當做禮品送給生病的親友。不知從何時開始，吃蛋白粉似乎已經(jīng)成為高品質(zhì)生活的象征。但是，蛋白粉若食用過量會造成嚴重的后果。

案例：小張聽說蛋白粉對老年人身體健康有所幫助，于是每個月都為父親老張買蛋白粉。吃了一段時間的蛋白粉以后，老張出現(xiàn)了腰疼、尿急等癥狀。半年后，老張腰疼突然加劇，還出現(xiàn)尿血。經(jīng)檢查，老張已患上輕微腎衰竭，醫(yī)生讓其立即停止食用蛋白粉，經(jīng)半個月的治療，老張的腎功能才逐漸恢復正常。如果不及時終止食用并治療，老張的腎衰竭很可能會轉(zhuǎn)化為尿毒癥。

蛋白質(zhì)在人體內(nèi)的分解產(chǎn)物較多，其中氨、酮酸、尿素等對人體會產(chǎn)生副作用，長此以往會影響肝腎功能，造成消瘦及免疫功能下降。食用過量的蛋白質(zhì)會增加患癌癥的風險，如直腸癌、胰腺癌、腎癌及乳腺癌。食用動物性蛋白質(zhì)如蛋類、奶類及肉類過多，還可以誘發(fā)心臟病。所以再次強調(diào)，均衡食物攝入是很重要的！一般人群也沒有必要額外補充蛋白質(zhì)粉。痛風、肝腎功能異常或衰竭的病人，更要限制蛋白質(zhì)的攝入量。

近年來，健美運動在社會上逐漸風靡，越來越多的健美愛好者通過力量訓練配合服用蛋白粉的方式來實現(xiàn)增長肌肉并塑造健美體魄的目的。這也造成了越來越多的健美和健身愛好者開始服用蛋白粉，這樣真的好嗎？

經(jīng)過鍛煉之后，人體的肌肉需要營養(yǎng)補充，此時補充蛋白質(zhì)對肌肉的生長和恢復是有好處的，攝入蛋白粉可以使其吸收更好更快。但是不同蛋白粉的增肌效果影響也是不一樣的。此外，大量使用也可能會導致腎臟的代謝負擔。所以若需要使用蛋白粉，必須結合運動的消耗量及飲食中所攝入蛋白質(zhì)的量進行評估后，再計算需要額外補充的量。

在正常情況下，我們完全可以從食物中攝取足夠的蛋白質(zhì)以供身體所需。成人每日蛋白質(zhì)需要量為1.0g/kg左右，若以一位體重60kg的成年人計算，每日蛋白質(zhì)需要量約為60g。食物中的蛋白質(zhì)才是我們攝取蛋白質(zhì)的良好來源。如果確實因長期素食或蛋白質(zhì)-能量攝入不足，并且需要額外補充蛋白質(zhì)而進食蛋白粉或其他營養(yǎng)產(chǎn)品，則建議大家最好在專業(yè)營養(yǎng)師的營養(yǎng)評估和健康指導下，科學安全地攝入才能有所保證。

食品選擇不偏頗，食物均衡是關鍵

在人體的生命活動過程中，人體所需的營養(yǎng)素共分為七大類：碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)、維生素、水、膳食纖維。人體本身也是由這些營養(yǎng)素所構成的。以正常的成人為例，蛋白質(zhì)占體重的16%，脂肪占18%，糖占0.7%，無機鹽占5.2%，維生素占0.1%，粗纖維和水占60%。七大營養(yǎng)素在人體內(nèi)各司其職，發(fā)生各種化學反應，相互協(xié)調(diào)，相互制約。蛋白質(zhì)只是其中的七分之一，蛋白質(zhì)要充分發(fā)揮其作用也得建立在能量充足、營養(yǎng)素均衡的基礎之上，僅有過多的蛋白質(zhì)是毫無作用的。

有人會問，我們怎樣才能獲得身體上的健康呢？很簡單，只要做到以下幾點，身體健康離你并不遙遠：一、均衡膳食，二、充足睡眠，三、適當運動，四、良好心態(tài)。現(xiàn)在有很多人的飲食結構并不合理，食物搭配并不科學，因此，難免會有部分人群因節(jié)食、偏食、飲食結構不當?shù)惹闆r造成或多或少的營養(yǎng)不良。所以，想要健康并非只是補充某一營養(yǎng)素就可以獲得的。

健康之路沒有捷徑，過好當下的生活，食飲有節(jié)，起居有常，良好心態(tài)，適度運動，健康才會有基礎的保障！