深呼吸和咳嗽可以清肺

人的肺常易受到灰霾、二手煙、大氣污染等的污染。可以通過“深呼吸和在不生病的情況下主動咳嗽”的方法，達到洗肺的最佳效果，保持肺臟的清潔。

深呼吸就是胸腹式呼吸聯合進行，胸腹式聯合深呼吸類似瑜伽運動中的呼吸操。這樣可以吸入更多的新鮮空氣，排出肺內殘氣及其他代謝產物。

具體的方法是吸氣時，先使腹部膨脹，然后使胸部膨脹，達到極限后，屏氣幾秒鐘，再逐漸呼出氣體。呼氣時，先收縮胸部，再收縮腹部，盡量排出肺內氣體。反復進行吸氣、呼氣，每次3～5分鐘，每日進行2～3次。

主動咳嗽幾聲是一種保護性反射動作，能清除呼吸道內異物或分泌物。在不生病的時候主動咳嗽幾下，也是一種積極的保健動作，可清潔肺部。

具體的方法是晨起、午休或臨睡前，在空氣清新處做深吸運動，深吸氣時緩慢抬起雙臂，然后主動咳嗽，使氣流從口、鼻中噴出，再下垂雙臂。反復10～12遍，可盡量將呼吸道內的分泌物排出。

（摘自《大河健康報》文/ 林輝）