老年人跳廣場舞40分鐘就夠

跳“廣場舞”既養生又怡情，但如果老年朋友們盲目地“跟風”跳，就有可能得不償失。老人運動時間過長，會促使身體釋放大量激素來分解蛋白，補充過度運動的能量需要，加快器官衰老。若超出心臟負荷能力，還會造成心臟功能衰退，反而有害身體健康。

具體做法：

1.跳之前要先做5～10分鐘簡單的拉伸肌肉和韌帶的熱身運動。

2.最多跳40分鐘，強度以脈搏120～140次/分或輕度出汗為準。

3.跳完后原地歇10分鐘左右，可做些動作緩慢、放松的整理運動，不要直接回家，否則會影響大腦氧的補充和靜脈血回流，使血壓降低。

此外，老年人跳廣場舞，應盡量避免大幅度的扭頸、轉腰、轉髖等動作。跳舞時穿吸汗的棉質衣服，同時最好額外帶件外套，以防出汗后受涼。

（摘自《生命時報》文/岳金鳳）