夏日補水講究“量出而入”

曾理

炎炎夏日，人們口渴的感覺較其他季節愈加明顯，喝水的頻率也有了明顯增加。但短時間內過量飲水可能會導致急性水中毒，所以夏日飲水應講求“量出而入”。

近幾年，基本上每年夏季，醫院都會接診急性水中毒的病例。炎炎夏日，人體大量出汗，需要及時補充水分。但若一次性大量喝水而不補充鹽分，一些水分很快就被組織細胞吸收，造成慢性水中毒，會出現頭暈眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等癥狀，嚴重的會突然出現痙攣、意識障礙和昏迷。

夏季飲水要避免水中毒，必須掌握好喝水的技巧：

一是要及時補充鹽分，適當喝點淡鹽水可防止電解質紊亂;也可以適當選擇含有電解質和糖分的運動飲料。

二是喝水要少量多次，根據出汗、小便等身體水分揮發的量確定喝水量，每次100毫升～200毫升為宜，每小時的補水總量最好不要超過800毫升。

三是盡量少喝冰水，10℃左右的水比較適宜，既可降溫解渴，又不傷及腸胃。切忌在工作、運動、外出時長時間不喝水，然后猛喝水。

此外，夏季出汗口渴時，不要長期靠飲料來解渴，最好飲用白開淡鹽水或米湯。可選擇一些能夠解暑消暑的湯、茶等作為夏季的特殊飲料，比如綠豆湯、酸梅湯、菊花茶、金銀花茶等。同時，為了避免夏季食欲不振，也可在飯前先喝一碗湯，比如山楂湯、冬瓜海帶湯等，這些都具有很好的解熱防暑作用。值得一提的是，如果能在溫茶中加入適當鹽分，對預防中暑更加有益。