堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)12周才能增強(qiáng)免疫力

孫飆

⊙南京體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)系教授 孫 飆

靠運(yùn)動(dòng)提高免疫力并不是一蹴而就的，須持續(xù)運(yùn)動(dòng)12周，免疫細(xì)胞數(shù)目才會(huì)開(kāi)始增加，抵抗力才會(huì)相應(yīng)增強(qiáng)。

運(yùn)動(dòng)為什么能提高身體免疫力呢？這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可使中性粒細(xì)胞升高，細(xì)胞中的干擾素，可增強(qiáng)自然殺傷細(xì)胞、巨噬細(xì)胞和T淋巴細(xì)胞的活力，而這些細(xì)胞可以吞噬病毒。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，干擾素的分泌比平時(shí)要增加1倍。這不等于說(shuō)運(yùn)動(dòng)后仗著身體免疫力強(qiáng)，就可以滿不在乎。一般短時(shí)間運(yùn)動(dòng)后中性粒細(xì)胞就恢復(fù)正常了，這個(gè)時(shí)間大概是1小時(shí)。運(yùn)動(dòng)停下來(lái)了，免疫細(xì)胞數(shù)量就會(huì)下降。

因此，要想提高身體免疫力一定要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，根據(jù)個(gè)人情況有所不同，一般是12周后身體才會(huì)有足夠的抵抗力。運(yùn)動(dòng)提高免疫力不是立竿見(jiàn)影，也不是一勞永逸，12周后仍需堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

（摘自《家庭保健報(bào)》）