簡單易學的養生法
2015-09-10 07:22:44李華
家庭醫藥 2015年9期
關鍵詞：老年人
吹口哨 ?該健身法老少咸宜，可以鍛煉腹式呼吸，提高肺活量，并能鍛煉臉部肌肉，有美容效果。具體做法是：深吸一口氣，然后撅起嘴巴，模仿吹口哨的姿勢，慢慢將氣吐盡。
踮腳走路 ? 一能改善全身的血液循環，二是強壯跟腱。中醫還認為，踮腳走路能牽拉鍛煉腎經，有強腎作用。需要提醒的是，老年人要量力而行，以防過猶不及，反傷跟腱。建議老年人最開始練習踮腳走路時，每走10～20步就恢復正常走法，兩種走法交替進行，每次踮腳最多走30步。
活動舌頭 ?習慣用嘴巴呼吸、容易打鼾的人，鍛煉舌頭的肌肉可以改善上述癥狀。鍛煉方法如下：舌頭向上翹，貼住上顎，然后上下拍打上顎，直到舌頭感覺發酸為止。
（摘自《時尚健康·男士》文/李華）
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