肩周炎的運(yùn)動(dòng)療法

長期久坐的中老年人，往往會出現(xiàn)頸肩疼痛的情況，如果不能得到及時(shí)的治療，就會引發(fā)肩周炎甚至更加嚴(yán)重。在生活中經(jīng)常做一些利于頸肩的運(yùn)動(dòng)，能有效地預(yù)防和緩解肩周炎。

肩胛內(nèi)收運(yùn)動(dòng)

患者采取坐姿或站立，先放松肩膀，接著逐漸把兩邊肩胛骨向內(nèi)、向下用力，促使兩邊肩胛骨靠近一點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)過程中不要聳肩。

鐘擺運(yùn)動(dòng)

采取坐姿或站立，肩膀放松，手握礦泉水瓶，再向前、向后擺動(dòng)，幅度由小到大，來放松肩關(guān)節(jié)。

木棍運(yùn)動(dòng)

患者可先平躺，雙手掌心向上，握住棍子兩端，接著逐步往上舉至極限的角度，停留約10秒后再慢慢放下來;雙手掌心向上，握住棍子兩端，然后兩手肘彎曲呈90度，接著逐步將棍子往受限角度的關(guān)節(jié)方向移動(dòng)，大約停留10秒后，再慢慢放松。

肩關(guān)節(jié)外展運(yùn)動(dòng)

采取坐姿，肩膀放松，將受限關(guān)節(jié)的手臂放在桌上，手肘彎曲呈90度，再逐步將前臂往上抬，一直抬到受限角度后，停留約10秒，再慢慢放下來。注意，必須等前面3個(gè)運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，再做這個(gè)運(yùn)動(dòng)。

（摘自《醫(yī)藥食療保健》文/楊陽）