正心怡和，在雅集中尋找你的身影！

雅友簽到·禮志篇：

2015年，5月母親節，在北京21世紀展覽館內，【正心怡和養生雅集】以“太極文化，禮樂人生”為主題的公益養生雅集活動首次亮相，匯集京、津、瓊、魯等地的眾多雅士悉數到場。下午2時，雅友們陸續入場，相互交流，氣氛十分融洽。

主題之：禮樂敬華夏

我【正心怡和養生雅集】諸女，

齊聚21世紀展覽館

書香、琴音、太極自在環繞之地，

誠炎黃兒女，復禮從德，

祈告所有先賢大德：

當下炎黃，龍之兒女，

共敬天地，共啟善念；

【正心怡和養生雅集】

祝愿天下一切母親天天快樂；

闔家團圓。

一禮敬中華民族祖先，

二禮敬中華優秀傳統文化，

三向一切為中華民族和

人類做出貢獻的人們

表示最深情的敬意。

禮成！

本頁圖說

①王丹燕老師的音色柔美，深入中華傳統文化，將一顆善雅之心融入整個雅集之中

②三希堂藝術院院長許建洲老師

③21世紀展覽館館長祝寶川，對本次雅集如期舉辦致辭祝賀

④國際太極名家、國際健康與養生文化聯合會會長、陳式太極第十二代傳人：劉勇先生

⑤北京廣緣居寶祥香坊香女（著宋服制褙子襦裙，御香師及燈使、水使）

⑥翰德林智慧女性修養學堂學員（著曲裾之三供水女）

右頁圖說

①閩派琴家、國際古琴養生學會會長韓杰老師

②梅庵派古琴傳承人周通生老師

③北京三希堂藝術院院長，書法家許建洲先生

④著名畫家馬治富先生，現場書畫創作

⑤崔萍、劉娟、蔣儀琳三位老師太極拳表演

⑥韓晶瑩古琴獨奏《流觴》

⑦李藝萌古琴獨奏《春思》

⑧劉政宏先生古琴演奏《平沙落雁》

⑨劉斌先生太極拳表演

⑩劉勇老師陳氏太極拳表演

豐富的伴手禮由各主辦單位精心準備：北京天開寺主辦、《凈土慢生活》雜志承辦的修行類雜志《佛光》；全球知名梵音唱誦法師：印能法師的梵音CD《華嚴贊》；【露雨軒】茶樓的2015年精美臺歷；京城名書畫家匯集之地《三希堂》的藝術（第一輯）；北京文昌閣彩色印刷的文彩便箋本

本次雅集特邀：國際太極名家、國際健康與養生文化聯合會會長、陳式太極第十二代傳人劉勇先生講述太極養生

第一項：環境養生

一是溫度，長壽地區的溫度是多少，基本上年平均溫度24度。五大長壽帶，十個長壽之鄉沒有一個是在北方的。全部都在北緯35度以南。這就說明溫度對我們健康起到的作用。

二是，陽光充足。曬太陽身體會產生維生素D促進鈣吸收。建議大家在陽光好的時候，去曬一下太陽，然后喝骨頭湯，補一點鈣片，利于吸收。

三是，健康的水。我們每天都需要喝水來稀釋體液，喝好水才能讓身體更好。喝好水，喝進去的是營養。

四是，潔凈的空氣。空氣里的負氧離子對身體有益，什么地方負氧離子含量高，有森林、湖泊，負氧離子都能達到1-2萬。每平方厘米負氧離子含量達到8000以上的地方，是最利于人的。所以每年你要去這些地方居住。對你的細胞修復，對你的器官，非常有幫助。

第二項：飲食養生

現代人營養不均衡。每個人的心肺功能都是不一樣的，每個人的吸收也不盡相同，所以每個人都是個性化的。養生要注意飲食。比如一個寒性的人，就不能吃太多寒性的食物，要注意調節。

第三項：運動養生

人是需要適度運動的，但是不是做極限運動。那些高消耗身體的極限運動員是不長壽的。但是從來不運動的人，他連活也不干，也很難長壽。

第四項：藝術養生

文化藝術的熏陶。古琴、香道、掛畫、寫字，這些都屬于文化藝術，這些愛好能夠頤養性情。人要有精神上的追求，陶冶情操。

第五項：心靈養生

人需要有一個信仰，這叫心靈養生。人要有一顆有愛的、寧靜的心。

這以上五個方面，形成了五大養生系統，只有把這五個方面有效地結合起來，健康才有所保障。

《黃帝內經》中說，人的壽命應該是兩個甲子，也就是120歲。當你活到60歲的時候，你要說61歲才是1歲，70歲，才是10歲，80歲才是20歲。要有這樣的心態，因為你越清晰，你的信心就越強，人活得就越淡定。

太極源于周易，《周易·系辭》中有云：“是故《易》有大極，是生兩儀。”

太極是中國傳統文化的符號，是中國文化的瑰寶。太極是中國人的文化基因，我們每天都生活在中國的這個太極之中，白天、晚上、下雨、陰天，凡是有陰陽、虛實、有對立的地方，就有太極。

太極是中國最古老的哲學理論和思想。這種思想影響到中國傳統文化的方方面面。特別是中醫。陰陽五行相生相克，古琴里的五音、繪畫里的虛實濃淡，留白，留得越多，畫得越好。這么多相關太極的變化，融入到我們生活當中。

我們每個人最核心的問題是什么，就是我如何去健康？但是任何事物都是有規矩的，有生命周期的，你不能違背生命周期。我們要做的事情就是在一個周期里面，讓我們生命的長度和寬度、厚度，都能做得相對豐滿！

人體到底需要什么樣的運動方式來養生？

中國有句古話，筋長一寸，壽長十年。那么這是為什么？我們很多朋友是學習醫學、解剖學的，我們所說的筋就是肌腱、韌帶，這些毛細血管比較薄弱的地方。因為這個地方薄弱，我們就要加大對它的練習。我們把筋拉長，韌帶拉松了，可以保持年輕的狀態。

抻筋拔骨，肌肉的伸長運動。把你的筋拉長，把骨頭給拔出來。太極拳這項運動，身體在放松的時候，左轉右轉這樣旋轉就可以把你的筋拉開，再繼續拉，身體就變得非常靈活。

運動我們講有三種形式：無氧運動、混合氧運動、有氧運動。

無氧運動：是指肌肉在缺氧的狀態下高速劇烈的運動。就是肌肉瞬間做出的反應，速度快，強度大。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動主要可以鍛煉肌肉，較多地出現在競技類、極限狀態下的運動中。

混合氧運動：以有氧代謝、無氧代謝混合供能為主的運動形式是混合氧運動。 如：足球、籃球、手球，這種運動也起到一定的運動效果，但是沒有持續的有氧運動對身體帶來的益處更大。

有氧運動：保持心跳平穩，持續運動20分鐘以上，給予人體足夠的運動量的為有氧運動。這種運動的特點是強度低，有節奏，持續時間較長，血液可以供給心肌足夠的氧氣，這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏松，調節心理和精神狀態，是養生健體的主要運動方式。

有氧運動最好的就是太極，一套10分鐘、20分鐘。太極會把人鍛煉得柔而不弱，身體健康，肌肉富有彈性。

那么一個人到底要不要做無氧運動，鍛煉肌肉呢！人體里面很多的氨基酸都存在于肌肉之中，所以我們一定要練肌肉。肌肉是活力、身體健碩的標志。練太極的人發力的時候，對肌肉是很好的鍛煉。

在所有運動中，三項運動形式都包括的就是太極拳。太極養生有三種運動：抻筋拔骨，肌肉的伸長運動、持續的有氧運動、肌肉的瞬間緊張運動。這三個運動是人體所需要的，是太極都包含的。太極、高爾夫、瑜伽、散步都是持續有氧運動。太極里面的發力動作、打高爾夫球都是鍛煉放松和練就富有彈性的肌肉的運動，都屬于肌肉的瞬間緊張運動。

大家明白了運動的道理，就會主動去練太極拳，就不再是一個被動的情況。

學了太極以后，身體練好了，做什么呢？接著就是長智慧！太極拳里面很多的原理和理論都是非常智慧的。我們要智慧生活，就需要掌握生命的一把鑰匙。人們常說，一把鑰匙開一把鎖，你想你要是擁有一把萬能鑰匙，你能不快樂嗎？endprint