對在初中創立“小長征”體育鍛煉項目的探討

張宇芳（大連交通大學體育工作部　遼寧大連　116028）

對在初中創立“小長征”體育鍛煉項目的探討

張宇芳
（大連交通大學體育工作部遼寧大連116028）

根據“健康第一”的指導思想和國家體育改革的現狀，以及新課標的指導思想，結合大連市第四十五中學的實際情況，在初中創立“小長征”體育鍛煉項目。該文主要論述整個項目創立的指導思想、創立過性以及學生（女）對該項目的適應情況和鍛煉效果。希望該項目能作為大連市第四十五中學的特色傳統項目。

體質健康身體素質運動能力體育教材

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.31.153

運動參與是促進學生增強體質，增進健康掌握體育知識和運動技能，緩解緊張的學習壓力，形成樂觀開朗的生活態度的重要途徑。因此要使學生充分認識到經常參加體育鍛煉的必要性和重要性。引導學生樹立自覺參加體育活動的態度，同時還應引導學生掌握科學地參加體育鍛煉的知識和方法，學會合理地參加各種體育活動，并養成良好的鍛煉習慣，為終生體育奠定基礎。

1　研究對象與方法

1.1研究對象

實驗班是大連市第四十五中學初一（1）班、初二（4）班和初三（6）班。

1.2研究方法

1.2.1文獻資料法

主要解決中國中學生體質與健康狀況和中國體育改革的現狀的問題。主要參考資料有《中國學校體育》《學生體質健康標準（實行方案）》《運動生理學》。

1.2.2 現場實驗法

首先在初一、初二、初三3個年級各隨機抽樣女生5人進行全程實驗，收集強度、恢復時間、反映等各方面數據進行子項目調整。

表1　“小長征”項目強度分析（女子）

表2　實驗前后“小長征”成績的t檢驗

表3　立定跳遠成績達標情況分x2析

2　研究結果與分析

2.1 研究結果

2.1.1數據分析與對比

從表l上可以看出，該項目的強度屬中等。全程的完成時間平均為2＇20"，同學們的慨復心率約每分鐘下降10次，平均6.3min心率即可下降到120次以內。根據心波峰理論，心率花110～180之間對心血管的功能鍛煉能起到作用。由于青少年還有發展潛能，所以這個強度符合生理學的基本要求，對學生心血管機能的鍛煉能達到最佳的效果。

2.1.2學生的反映

根據對問卷調查的分析得出，學生對該項目強度的反映與預計的情況基本吻合。其中，感覺很累的同學占總數的40%，感覺一般的同學占51.8%，這說明該項目的強度較大。而且再跑完全程后的反映也較明顯，有20%的學生在第二天以后出現肌肉酸痛的感覺；有13.7%的學生在跑完之后有惡心等不良反映，其中初一、初二的學生較多，分別占本年級人數的28.6%和13.4%。這主要是由于他們平時的鍛煉太少了：根據調查，有90.3%的同學平時只是偶爾的鍛煉幾次。我相信再經過幾次的練習以后，這種反映會減少至消失。

興趣方面，整體有75%的同學愿意參加這個項目的鍛煉，認為該項目比較有優勢。這說明該項目的設定符合首少年的心理，有可能長期發展下去。另外，在安全方面，有92.6%的同學認為這個項目很安全。這就突破了學生的心理障礙，使其能充分的進行自學、自練、自評。

2.2“小長征”體育鍛煉項目對學生身體發展的影響

在進行行為期8周的實驗之后，我們對參加實驗的學生運行體質測量。實驗組學生完成該項目所需的時間大大縮短，與實驗前相比差異顯著，如表2臺階實驗、肺活量體重指數、握力體重指數、立定跳遠四項指標的達標情況與實驗前相比均有提高。其中立定跳遠成績與實驗前相比有顯著差異（見表3）；即“小長征”體育鍛煉項目對初中女生身體妻質的發展，尤其但是下肢大量的發展具有顯著作用。

2.3“小長征”體育鍛煉項目的意義與功能

該項目以“紅軍長征”為名，主要是對學生進行思想教育，意志品質的培養，使學生繼承和發揚紅軍的精神，便學生深刻認識到身體健康是生存和發展的基礎。通過該項目的練習可以充分發展提高學生的心腫功能、力量、爆發力、速度耐力等身體素質，使同學們的健康狀況得到進一步的發展。

另外，該項目作為一個創新體育項目可以作為運動會項目，這樣可以督促學生平時練習，也可以作為本校的特色項目長期開展下去，以促進學生體質與健康的發展。作為教材改革項目，課外體育活動內容，也可以成為體育課的內容，給體育教師多一個選擇的余地。

在該項目的起點，也就是終點，有一塊電子表。這樣，學生們在練習的時候自己就可以進行計時，或者由其他人幫忙汁時，可以加強學生團結合作的精神，培養學生自學、自練、自評的能力，使學生全面發展。

3　結論與建議

3.1結論

根據實驗數據分析，女同學在完成該項目后的即時平均心率為173.3次，全程平均心率為150.8，平均完成時間為2＇20"，平均恢復時間為6.3min，符合生理學的基本規律，能達到鍛煉身體、增進健康的作用。從實驗結果看，該項目初中女生的身體素質尤其是下肢力量的發展有良好的促進作用。所以·該項目可以作為新增項目長期使用。

根據問卷分析，90.2%的學生認為這個項目很安全。實驗到現在為止，無一例受傷事故發生。連市第四十五中學體育組組長王鎖對該項目很感興趣。他說：“這個項目學生很感興趣，調動了學生的積極性，而且各個子項目的安排都很好，能達到鍛煉學生身體的效果。

3.2建議

（1）充分的激發學生的運動興趣，開展多樣化的有氧運動，使學生多從事跳躍和伸展方面的運動。在學習的課余時間多開展豐富多樣的體育運動，加強學生對體育基礎知識的了解，使學生能夠自主的科學健身。

（2）確立學生的主題地位，使學生參加身體機能方面的活動，要注重學生的興趣和個性，因為身體機能的鍛煉需要較長的時間。這就需要老師和學生一同參與一同學習，從而使學生在正確的方法指導下更好的進行機能方面的訓練。

（3）在學生從事體育運動的前提下，使之進行力量，耐力，柔韌，靈敏方面的訓練和提高，例如俯臥撐，長跑，體操，球類等項目，增強學生對身體素質的認識，強調其重要性和功能性，但是在訓練和練習過程中一定要注意學生的安全。

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2095-2813（2015）11（a）-0153-02