百米途中跑髖關節主動發力的研究

趙浩禎

中圖分類號：G822 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）08-000-01

摘 要 對青少年短跑運動員，部分教練員在訓練中對髖關節力量訓練的重要性還沒有給予足夠的重視。從短跑項目的特點來看，短跑途中跑技術的擺動和支撐過程，就是髖關節屈和伸的過程。所以，強有力的髖關節會讓大腿有力而充分地完成動作，是屈伸動作相結合的關鍵所在，髖關節的力量訓練必須要注意“屈髖”和“伸髖”結合起來，要均衡地發展伸、屈髖肌群的力量。擺動腿積極向前擺動越充分，動作越有力，則大腿后群伸肌拉得也越長，后蹬效果也就越好。重視髖關節力量訓練，掌握合理的訓練方法，并且在訓練中加以運用來增加髖關節力量，有利于改進短跑技術提高運動成績。

關鍵詞 短跑項目 髖關節 青少年 力量訓練方法

一、研究對象及研究方法

（一）研究對象

以北京體育大學競技體育學院的部分學生作為研究對象。

（二）研究方法

文獻資料法、實驗對比法、專家訪談法、視頻錄像法、數理統計法。

二、研究結果與分析

（一）現代短跑技術分析

現代短跑運動和短跑技術的本質特征應視為以髖為軸的快速擺動——平動運動。在短跑擺動技術中，髖是人體水平加速的主要內部動力來源之一。以髖為軸的高速擺動、平動運動是現代短跑運動和短跑技術的本質特征。髖部的屈伸肌群是短跑水平運動是主要動力源越來越為人們接受。髖是人體水平加速的關鍵環節，是人體快速前移的馬達，而膝與踝起一種堅強的固定作用，把支撐階段產生于髖的動力傳達地面，這樣的話就為短跑速度做好了充分的準備。

（二）髖部運動的力學分析

跑的效果的好壞，取決于全身各部分的協調配合，而在全身各部分的協調運動中，髖關節的正確運動卻起著決定性的作用。跑時“送髖”就是在支撐腿充分伸直的情況下骨盆后傾，同時擺動腿向前上方擺動時，使骨盆繞支撐腿垂直軸向前轉動并向支持腿一側側傾。擺動腿向前上方擺動幅度越大，骨盆向前轉動的幅度就大。那么，跑時的“送髖”也就越充分，支持腿的屈髖肌肉得到充分拉長，有利于后蹬結束時轉為以大腿帶動小腿的折疊前擺屈髖肌收縮得更快，更有力，使前上擺動幅度增大，從而增大支撐腿的蹬地力量而獲得較大的支撐反作用力。從技術上來講，就要在充分伸展髖、膝、踝、趾四關節條件下，從而跑的速度就快。所以，只有在后蹬時充分伸展髖關節，才能動員使軀干扭轉的腹肌，腰背肌和使擺動腿前擺的肌肉群都參加到支撐腿伸髖運動中。

（三）髖關節主動發力在途中跑的重要性

影響百米成績的直接因素就是步長和步頻，步子越大，步頻越快，成績也就越好。而髖關節的主動發力對步長和步頻起到了尤為重要的影響。髖關節的運動幅度即跟關節面的構造有關，又跟關節囊，韌帶和肌肉的長度及伸展性有關。從另一個角度來說，神經系統支配協同肌收縮時，使對抗肌放松的程度大，關節運動幅度就大。反之，關節的運動幅度就小。一般來說，兒童時關節的運動幅度較大，女孩比男孩的要大。可是到了青春期，運動幅度就下降了，到了成年期就更小。人在不同年齡段時期要想使自己的關節有較大的運動幅度，需要在生活中保持和發展。在訓練中可以通過一些專門練習來拉長肌肉和韌帶，以發展髖關節的靈活性，從而增加髖關節的運動幅度。

三、總結與建議

（一）總結

1.短跑途中跑是短跑訓練的核心所在，途中跑技術是我國運動員與國外運動員的最大差距。髖關節主動發力的本質就是提高髖關節的力量與靈活性來增加步長與步頻。

2.短跑途中跑技術是整體的髖關節主動發力的過程，不能人為分成前擺、下擺、后蹬等幾個部分。積極的送髖使得前擺，后蹬充分，加大了離地瞬間身體重心與支撐點的距離，從而減少了后蹬角度，獲得了有效水平推動力，跑速也就得到了提高。

3.腿擺動幅度的大小和跑的頻率無關。在訓練中充分提高髖關節的力量與靈活性才能使運動員的途中跑技術更上一層樓。

（二）建議

1.青少年時期正是身體生長發育階段，身體和心理發育還不健全，具有可塑性又容易受到傷害。因此，在髖關節力量訓練中，應根據青少年短跑運動員的年齡、身體發育、健康狀況等特點，了解分析運動員們個體差異，根據運動員的具體情況，認真制定好訓練計劃，抓住青少年發展敏感時期進行有效的、針對性的訓練，同時預防和避免傷病的產生。

2.短跑項目的特點要求練習動作速度快，因此，在進行髖關節力量素質訓練時，應經常變換力量訓練方法和手段，觀察測定力量增長情況，掌握運動員力量增長第一手材料，采取相應的措施，使運動員所受到的刺激也有所不同，這樣更能動員機體的潛力，提高髖關節速度力量。

3.在髖關節力量訓練中，方法多樣的訓練對提高髖關節柔韌性、協調性和靈敏性起到十分重要的作用。這些素質與跑的動作幅度直接相關，尤其是髖關節的柔韌性、靈活性直接影響著跑時兩大腿的幅度。所以值得注意的是，在進行髖關節力量訓練時，也要重視柔韌性、協調性和靈敏性訓練，使訓練起到事半功倍的效果。

參考文獻：

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