淺談乒乓球運動員心理素質(zhì)訓(xùn)練的原則及影響因素

張婷婷

中圖分類號：G846 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2015）08-000-01

摘 要 乒乓球是我國的傳統(tǒng)體育項目，這種運動對運動員的心理素質(zhì)要求較高，特別是在青少年訓(xùn)練階段。教練員重視運動員的心理訓(xùn)練可激發(fā)他們的積極性，培養(yǎng)他們的興趣。本文在深入了解乒乓球運動員在心理方面的信息，著重談乒乓球運動員心理素質(zhì)訓(xùn)練的原則及影響因素。

關(guān)鍵詞 乒乓球 運動員 心理訓(xùn)練 訓(xùn)練內(nèi)容

一、運動員心理因素對乒乓球技、戰(zhàn)術(shù)質(zhì)量的影響

乒乓球運動具有球速快、旋轉(zhuǎn)變化多和比賽對抗性強的特點，其技術(shù)動作精細(xì)化的程度也很高，乒乓球又屬于個人項目，對運動員獨立作戰(zhàn)的能力要求很高，任何細(xì)微的心理不穩(wěn)定，都將直接影響技術(shù)的發(fā)揮和戰(zhàn)術(shù)目標(biāo)的實現(xiàn)。由心理問題所產(chǎn)生的緊張、焦慮、膽怯、缺乏自信心或草率隨意都會使已形成的技術(shù)動作定型走樣、變形，降低擊球的準(zhǔn)確性和戰(zhàn)術(shù)運用的質(zhì)量，導(dǎo)致比賽的失敗。

二、比賽中運動員的不良心理狀態(tài)

概括而言，可分為過分興奮狀態(tài)、淡漠狀態(tài)、過分緊張、盲目狀態(tài)這四種狀態(tài)。

三、心理訓(xùn)練的作用

（一）提高運動員心理的穩(wěn)定性和適應(yīng)性

心理訓(xùn)練的作用在于通過各種手段的反復(fù)訓(xùn)練，充分發(fā)揮運動員的內(nèi)在潛力，提高運動員在各種條件下，即優(yōu)勢、困難、復(fù)雜、緊張等條件下心理的穩(wěn)定性和適應(yīng)性，使運動員善于控制自己的心理活動，獲得最佳的心理狀態(tài)，能在比賽中有效地提高和發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平。

（二）克服心理障礙，形成一套有利的心理調(diào)控機制

心理障礙幾乎存在于每一個運動項目，乒乓球運動員也不例外。心理障礙是屬于運動員神經(jīng)系統(tǒng)方面的病癥，通過技戰(zhàn)術(shù)的提高并不能來彌補這種缺陷。如果在平時的訓(xùn)練中養(yǎng)之有素的話，在比賽中就會駕輕就熟，信手拈來，條件反射性的做出相應(yīng)的調(diào)整，會覺得有辦法，心里有底。

（三）開發(fā)運動員的競賽智能

競賽智能是運動員的綜合實力的最終體現(xiàn)，它包括了技戰(zhàn)術(shù)能力、心理能力以及運動員對此項運動的理解。挖掘運動員對乒乓球項目的理解，提高運動員的競賽智能，從而掌握乒乓球項目的制勝規(guī)律，為運動成績的提高錦上添花。

四、心理訓(xùn)練的原則

（一）結(jié)合實際，善于觀察原則

在平時的訓(xùn)練過程中，雖然都是打球，但由于每個人的基礎(chǔ)不同，每個人所暴露的心理問題有很強的個體性，所以進(jìn)行心理訓(xùn)練的時候要根據(jù)運動員實際存在的問題予以區(qū)別對待，有針對性地加以訓(xùn)練。始終以積極主動的態(tài)度來訓(xùn)練，這樣可以少走彎路，多出效率，變被動為主動。

（二）全面系統(tǒng)原則

在訓(xùn)練中運動員產(chǎn)生的心理問題有兩方面，即積極和消極兩方面。對于積極的心理影響要注意適時適度的去加以強化，而對于消極的心理影響應(yīng)毫不猶豫的予以解決，不能存在僥幸心理，甚至是一個小小的不良習(xí)慣，都要給與足夠的重視，努力消除消極的影響。

（三）賽練結(jié)合原則

平時的訓(xùn)練是為比賽做準(zhǔn)備，是根據(jù)比賽中“可能”出現(xiàn)的問題而進(jìn)行的準(zhǔn)備，但運動員在比賽中的感受才是最客觀最真實的，所以只有堅持從訓(xùn)練到比賽，從比賽到訓(xùn)練，從比賽中來，到比賽中去，賽練結(jié)合才能達(dá)到最理想的效果。

五、心理的影響因素

（一）目標(biāo)的制定

運動員的刻苦訓(xùn)練一定要通過比賽來檢驗效果，而對預(yù)期目標(biāo)的制定就顯得尤為重要，制定目標(biāo)是想對運動員產(chǎn)生激勵作用，使其在責(zé)任感和集體榮譽感的驅(qū)使下發(fā)揮的更好。目標(biāo)的制定一般會使運動員產(chǎn)生兩種心理反應(yīng)：一種是比賽規(guī)模越大，任務(wù)越重，運動員就越能興奮，會全力以赴去取得好成績；另一種是主觀上想完成任務(wù)，但客觀上又過高估計對手而對自己缺乏信心，把任務(wù)當(dāng)成了包袱，比賽中出現(xiàn)怯場，無法發(fā)揮出正常的水平，這就要求目標(biāo)的制定符合實際。

（二）外界因素的干擾

外界因素對運動員的心理影響是不容忽視的，所謂“外界”在此限定為運動員主體以外，其主要包括對手、裁判、場地、燈光、天氣和觀眾等因素。

（三）不良習(xí)慣的影響

人的行為舉止都有一定的慣性，作為一名運動員，個人習(xí)慣對自身的心理影響有著相當(dāng)?shù)某潭取Ｈ绻亲鍪掠袟l理，態(tài)度積極端正，看待問題的觀點科學(xué)，那么這些好的行事習(xí)慣會不自覺地帶到比賽中去。如果壞情緒出現(xiàn)，形成一個惡性循環(huán)，將直接導(dǎo)致比賽的潰敗。

（四）對打法類型不適應(yīng)，訓(xùn)練與實戰(zhàn)脫離

有調(diào)查表明，許多運動員在比賽中因受打法之間的制約，不能擺脫時便萌生怯意，不能較好地發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平，導(dǎo)致比賽受到影響，女運動員尤其多見。平時的訓(xùn)練就是為比賽做準(zhǔn)備，但在平時的訓(xùn)練中往往會由于訓(xùn)練的長期性、全面性、枯燥性而忘記訓(xùn)練的最終目的。導(dǎo)致訓(xùn)練與實戰(zhàn)相脫離，在比賽中很難對訓(xùn)練內(nèi)容恰當(dāng)運用，產(chǎn)生恐慌、膽怯、煩躁和手足無措的情緒，影響比賽的成績。

六、結(jié)論

總之，乒乓球運動要想在競賽中取得優(yōu)異的成績必須具備高超的技戰(zhàn)術(shù)水平和優(yōu)秀的心理素質(zhì)。要保證比賽時運動員技、戰(zhàn)術(shù)水平的正常發(fā)揮，在一定程度上取決于平時良好心理素質(zhì)的培養(yǎng)，學(xué)會控制自己的良好心態(tài)和穩(wěn)定情緒。比賽的實踐表明，運動員如果沒有良好的意志品質(zhì)做基礎(chǔ)，即便擁有一流的技術(shù)，也決不可能成為優(yōu)秀的乒乓球運動員。

參考文獻(xiàn)：

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