手槍射擊中心理訓練的研究

劉忠生

中圖分類號：G871 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）08-000-02

摘 要 本文主要針對手槍射擊中的心理訓練展開了研究，對手槍射擊心理訓練的目的和任務作了說明，并在闡述了心理訓練的地位和作用、分類以及原則的基礎上，給出了一些心理訓練的方法，以期能為有關方面的需要提供參考借鑒。

關鍵詞 手槍射擊 心理訓練 研究

心理訓練就是對人的意識和意志品質進行訓練，增強人控制和調節自己心理狀態的能力，能在緊張的環境中充分發揮自己所具有的技術水平。而在手槍射擊中，由于極易存在著緊張，會導致手槍射擊的發揮出現失常。因此，需要對手槍射擊運動員進行必要的心理訓練，以充分發揮出運動員在手槍射擊中的能力。

一、手槍射擊心理訓練的目的和任務

手槍射擊心理訓練的目的，在于提高射手的心理品質。這些心理品質是提高射手的技術水平和參加比賽或者實戰時的心理穩定性，使心理準備程度達到高水平所必須具備的。培養射手心理穩定性的品質，就是培養射手在極度緊張條件下能保持穩定的情緒狀態，提高射擊效果和能力。心理準備程度是指射手的心理訓練所達到的某種水平，包括射手的感覺、知覺、注意、記憶、想象、思維和隨意控制情感行為的能力。

由此，射擊心埋訓練的任務在于：（一）改善射手使用槍支的專門化知覺、注息、記憶、想象、思維等心智能力。（二）形成射手的個性心理特征，使射手在訓練、比賽或實戰等各種不同的條件下，能保持技術動作的效能。（三）在訓練、比賽或實戰中使射手具有適宜的心理狀態。（四）提髙在極度緊張活動時控制自己心理狀態的能力。（五）使射手獲得參加訓練、比賽或實戰時應戰的知識和能力。（六）給射手創造良好的“心理環境”，增加積極上進的心理氣氛。

二、心理訓練的地位和作用

心理訓練是射擊訓練的重要組成部分，也是提高射擊水平的手段。它的重要作用就在于發掘射擊手的內在潛力，使射手能控制自己的心理活動，進入最佳射擊狀態，以利于在訓練、比賽或實戰中取得優異成績。心理訓練對射手心理發展具有兩方面的作用：

（一）有助于射手個性心理特征的形成和發展。在極度緊張的條件下，決定人的行為特點最重要的心理因素是個性特征，通過心理訓練能提高個性特征的穩定性，使射手善于控制自己的心理狀態。

（二）心智能力具有以下特征：1.具有精確的肌肉運動知覺和準確的時間感、節奏感、速度感、距離感以及空間的定向能力。2.具有在很短的時間內，善于將注意力分配和集中于各種動作上的能力。3.記憶方面，對于難點動作的表象具有清晰性的特點。4.思維方面，具有高度發展的思維敏捷性和靈活性，具有迅速分析和解決問題的能力。5.具有適應各種情況的能力。

由此可見，心理訓練對射手心理發展上的重要作用，在于加速各種心理過程和個性心特征的發展，形成最佳心理狀態，從而幫助射手在訓練和比賽中取得好成績。

三、心理訓練的分類

根據訓練和比賽活動的需要以及心理品質形成的規律，心理訓練可分為一般心理訓練和準備參加具體比賽的心理訓練兩類：

（一）一般心理訓練

它的目的是為了提高射手的個性心理品質，形成射手有效地參加比賽的心理準備狀態，其具體任務有以下幾個方面：1.培養射手對射擊運動的個性心理特征。2.改善知覺過程，尤其是對射擊運動有重要意義的專門化知覺過程。3.發展注意能力，根據射擊運動的特點，主要是發展注意的穩定性，注意的范圍。4.發展記憶、想象、形象思維、快速和準確地記憶運動動作及配合的能力，在意念訓練中學會利用肌肉運動表象的能力。5.發展情緒、意志品質，特別要發展在射擊比賽的關鍵時刻能表現勇敢、果斷、頑強、自制、鎮靜和奪取勝利的意志能力。

一般心理訓練、也可稱作“長期心理訓練”，它存在于整個射擊訓練過程之中。射手良好的心智能力和個性特征，正是長期進行心理訓練的結果。

（二）準備具體比賽的心理訓練，又稱“短期心理訓練”

它包括賽前心理訓練和比賽過程中的訓練。是以射手現有的心理水平為基礎，根據具體比賽任務而專排的心理訓練。它的目的是使射手學會自我調節心理狀態的方法，形成最適宜的競技狀態，以便在比賽中爭取優良成績。

這類心理訓練，由于不同的時間階段，因而也就有不同階段的具體訓練任務和內容。

賽前心理訓練一般是從賽前2-3周開始，具體任務有以下幾個方面：1.了解比賽的各種情況，明確參加比賽的目的和任務。激發射手積極的、具有社會意義的比賽動機。2.根據射手的訓練水平、個性特點和心理狀態，制定出相應的賽前心理訓練計劃。3.在提高射手意志品質、信心和戰術思維的條件下、訓練射手善于克服各種困難和應付突然發生意外情況的能力。4.在訓練過程中要創造適宜的條件，以便射手消除過分的心理緊張。

在訓練中明確上述具體任務，是要使射手確定參加比賽的目的，建立達到目的的心理定向，形成實現目的的信心，掌握自我調節和自我控制心理狀態的方法，形成最佳競技狀態。

比賽過程的心理訓練，主要是指對比賽中出現的新問題進行快速地分析與判斷，制定出相應的對策與方案。根據射手在比賽中的心理表現，確定臨場訓練內容，并進行心理訓練，使射手在整個比賽中保持積極穩定的心理狀態，勝利完成復雜而艱巨的比賽任務。

一般心理訓練和準備具體比賽的心理訓練不是各自孤立的，而是相互依賴、互為條件的。如果沒有一般的心理訓練，賽前的心理訓練就沒有可靠的基礎，也不可能取得良好的效果；相反不對射手進行賽前心理訓練，就不能給予射手以有效的方法解決當前的心理矛盾問題，一般心理訓練也就會失去它的意義。

四、心理訓練的原則

對射手進行心理訓練是一個深入細致的教育過程。教育上已確定的自覺性、積極性、全面性、循序漸進性、復雜性、個別對待等教育、教學原則也適用于心理訓練。因為這些原則反映了教育、教學過程的心理規律，因而它們也就成為形成射手個性心理特征、心理狀態和提高心智能力的理論原則。心理訓練的成效如何，往往取決于能否正確地、全面地運用這些原則。

（一）自覺性和積極性原則

心理訓練也和其他各種教育訓練一樣，應建立在充分的自覺性和積極性的基礎上，否則就難于取得好的訓練效果。

心理訓練中貫徹這一原則，首先應使射手深刻了解心理品質對于完成訓練任務和爭取比賽勝利的重要意義；明確完成訓練和比賽任務需要培養、改進、提高那些心智能力和個性心理特征，并要達到何種程度。只有了解了心理訓練的目的、任務和意義，才能自覺地進行自我分析、自我檢查、自我控制、自我調節和自我提高心理品質和心理狀態。其次，射手的自覺性和積極性往往同他參訓的動機和興趣相聯系，要實現這一原則，就要培養和端正他為集體爭取榮譽的社會動機和穩定的社會興趣，尤其是訓練的穩定興趣。

（二）全面訓練原則

1.心理訓練必須與身體訓練、技術訓練、戰術訓練及思想教育有機地結合進行；2.心理訓練的內容包括所有的心理因素，諸如心理過程、個性心理特征和心理狀態等都應得到教育和訓練，這是因為它們是圓滿完成各種技術動作所必需的。

（三）循序漸進性和重復性原則

這是根據事物發展的規律與教育訓練的特點提出來的。貫徹這一原則，對射手進行心理訓練的任務、內容、方法、要求，都必須遵循循序漸進、逐步提高的規律，才能收到良好的訓練效果。

五、心理訓練的方法

為了調整和控制射手在訓練和比賽時的心理活動，使射手的中樞神經系統達到最適宜的興奮度，就應采用科學的方法對射手進行心理訓練。目前，國內外對射擊運動員進行心理訓練的方法很多。通過這些訓練，目的是使射手的心智能力和個性心理特征獲得良好的發展，為射擊訓練和比賽作好心理上的準備。

在準備具體比賽的心理訓練中，采用心理調整訓練的方法，主要有自我暗示和放松訓練、模擬訓練、表象重現訓練等。

六、結語

綜上所述，心理能力對一名手槍射擊運動員來說是非常重要的，因此，為了使運動員充分發揮出自身的實力，就需要進行必要的心理訓練。本文就手槍射擊中的心理訓練進行了研究，相信對有關方面的需要能有一定的幫助。

參考文獻：

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