蹦床訓練中周課次的安排及身體素質訓練內容

姚蒙

中圖分類號：G838 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）08-000-01

摘 要 作者結合自身多年對蹦床體育訓練項目的研究，對蹦床訓練中如何安排周課次，以便使運動員或學員達到提升身體素質目的為研究內容，在對大量有關參考文獻進行閱讀的基礎上，對研究內容及其中存在的困難與問題提出了具有參考性及建設性的對策與建議，以便能夠不斷提升我國蹦床運動員或學員的身體素質與專業技巧。

關鍵詞 蹦床訓練 身體素質 周課次 對策與建議

一、引言

自我國改革開放以來，我國各行各業都得到了急速的發展，從而致使我國政治、經濟、文化及社會的環境都在發生著劇烈的變化。這些變化的環境為我國企業發展與居民生活質量的提升帶來了極大的助力。面臨中國良好社會主義發展新常態的環境，國際上諸多國家也紛紛瞄準中國市場，我國市場也借此契機將“中國制造”銷往海內外。這標志著我國與世界之間的聯系變得越發緊密了，從而進一步促進了我國市場化、世界化程度的不斷提高。這一背景為中國發展帶來了契機，與此同時也帶來了極大的挑戰，使得我國諸多行業不得不想方設法的去應對來自國際環境的壓力與競爭。

二、蹦床訓練的簡要概述

我國體育事業的發展同樣如此，體育已經不再是熱門賽事的專有名詞，其已經深入我國千家萬戶，成為了廣大居民群眾強身健體的主要方式。在我國，蹦床訓練通常被廣泛的用于對體操、技巧、跳水諸多項目的訓練當中，并且，自1997年以來，該項訓練也獨立出來成為了我國參加國際比賽的比賽項目之一。在當今時代，面對我國良好的體育環境背景與不斷強化的國際壓力，發揮蹦床訓練這一重要、有效的訓練模式在各個項目運動員訓練中的作用，普及蹦床訓練模式在運動員或學生身體綜合素質提升中的重要地位變得十分重要。為此，作者結合自身多年對蹦床體育訓練項目的研究，對蹦床訓練中如何安排周課次以便使運動員或學員達到提升身體素質目的為研究內容，并對其中存在的困難與問題提出了具有參考性的對策與建議，以便提升我國蹦床運動員或學員的身體素質與專業技巧。

三、蹦床訓練對身體素質訓練的重要作用

無論是對于蹦床這項獨立運動項目而言，還是對于田徑、球類等其他運動項目而言，身體素質提升所帶來的體能、爆發力、持久力、柔韌性等都是參與這些運動項目運動員比賽取勝的關鍵所在。利用蹦床訓練模式能夠充分發揮蹦床訓練提升運動員體能的重要作用，而這一功能作用的實現主要是由蹦床訓練持有的內在技術特征所決定的。在進行蹦床專項訓練的過程中，需要運動員時刻保持著較高的神經活躍程度，從而能夠使其身體反應的速度、敏感的程度、感知感覺的能力、身體肌肉的反應能力等都得到極大的提升。經常參與蹦床訓練能夠有效的拓展運動員的上述能力，并使其能夠在正式比賽中通過自我激勵、競爭壓力取得理想的成績。另外，在進行蹦床訓練時，針對參加蹦床獨立運動比賽項目的運動員在借力彈跳時還需要按照要求做出一連串的標準動作，通過這些動作的練習，能夠使運動員通過規定性動作的訓練更加有針對性的提升其身體能力的薄弱之處。與此同時，當運動員具備較高身體素質時，他也就能夠更好的展現自己的能力，取得更好的成績。由此可知，身體素質能夠通過蹦床訓練得到有效的提升，當一個運動員具備較高身體素質（即感知、肌肉等方面的能力）時，也就能夠更好的處理好蹦床動作，在蹦床或者其他運動比賽項目中取得較好的成績。

四、如何安排周課次來實現蹦床訓練提高身體素質的對策與建議

本文對如何安排周課次來保證運動員身體素質得到穩步提高提出以下兩個方面的建議：

（一）最佳周課次的安排方式及內容

由于現在每年所開設的運動賽事越來越多，再使用長周期的訓練方式將會很難平衡運動員比賽與訓練之間的關系。因此，采用短周期的周課次更加符合當前運動員參賽與鍛煉的基本要求。周課次主要是以一個星期為周期訓練課次的安排方式。對于蹦床專項訓練而言，在訓練過程中運動員需要保持神經系統十分敏感。只有這樣才能夠保證他們能夠完成復雜、優美的動作。但是，這種高度敏感的神經如果得不到合理的休息，不僅會導致運動員心理的崩潰，而且也無法實現蹦床訓練的最終目的。為此，筆者通過大量文獻閱讀和研究發現，蹦床訓練的周課次安排不應當過多，應當給予運動員吸收、消化和休息的時間，一般為一周八至十次蹦床訓練，在訓練之余可以組織運動員觀看比賽錄像、學習理論知識，以使運動員的身心得到充分的放松。

（二）身體訓練應堅持的具體內容

蹦床訓練能夠使運動員綜合身體素質得到有效的提升，這就決定了蹦床訓練能夠開發運動員多項身體運動的能力，也決定了在身體訓練中能力培養的復雜化。為此，作者對每項能力的培養與訓練內容的關系進行下列的總結：1.柔韌能力。該項能力主要可以通過肋木、下腰、單腿跪、翻壓體前屈等動作進行練習；2.力量能力。該項能力由上肢力量能力、下肢力量能力、軀干力量能力共同組成。在訓練時，可以通過俯臥撐、杠鈴等來提升上肢力量，可以通過深蹲、單腿跳、后空翻等提升下肢能力；3.速度能力。該項能力主要是通過短跑來進行訓練，或者是進行原地的計時空翻練習。

五、結論

通過以上研究可以發現，蹦床訓練能夠通過對運動員各項身體能力鍛煉來使運動員擁有更好的身體素質，擁有較好身體素質的運動員能夠在蹦床運動及其他比賽運動項目中取得更好的成績。

參考文獻：

[1] 中華人民共和國國家體育運動委員會.關于在我國開展蹦床運動的通知[S].1997.

[2] 徐本力.運動訓練學[M].山東教育出版社.1990：721-723.