陳式太極拳的技法特點及其健身價值研究

王馳

中圖分類號：G852.1 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）08-000-01

摘 要 在這個人來人往繁華的時代里，人們各方面生活水平有了很大的提高，而健康也已成為人們生活中關注度極高的一件事情。通過實踐證明，學習練傳統陳式太極拳不但能夠十分有效的促進人體生理健康，而且對人們的心理健康也有一定的作用。這篇文章通過對傳統陳式太極拳技理的分析，從而總結出了習練傳統陳式太極拳可以避免“上盛下虛”時代病（所謂的時代病指的是中老年人的肝腎兩虧，陰虛陽浮而出現的血壓升高，心悸失眠、畏寒怕冷、四膚發涼、陽痰少精、胸悶腹脹等癥候群），比如可以改善人體的某些生理機能，也可以促進人們的心理健康。通過總結分析，使更多的人們能夠深入的了解到陳氏太極拳的拳法特點，為不同階段人們的健康提供一種切實有效的鍛煉途徑。

關鍵詞 陳式太極拳 技法特點 健身價值

每個民族乃至每個國家都有自己的傳統，民族乃至國家興旺不僅要繼承傳統，更要對其進行創新。傳統是活著的過去，它不但有自身發展的內在規律也有不可抑制的強勁的生命力。武術就是中國的一項傳統項目，是專業與個性的結合，陳式太極拳就是如此。本篇文章就采用文獻資料法、邏輯分析法、歸納演繹法等方法來闡述陳式太極拳的特點及其所特有的特點對人的身體健康所起到的作用，繼而使更多的人們深入了解到太極拳的好處并練習，使我們的傳統項目得到更好的發展。

一、陳式太極拳的技法特點

（一）陳式太極拳的技擊原理

眾所周知，陳氏太極拳是由明末清初陳王廷集于眾多拳種之精華創編而來的，它也有很多技擊原理，如：“用意練意，行氣練氣”是太極拳的理論核心，陳式太極拳自始至終都強調“陰陽”“虛實”，指的是以心行氣，氣到勁到，練的時間長了那股氣就進入骨頭，達到行氣的境界，所以其核心是一個“氣”字。太極拳是“由柔成剛”，外在柔軟而內在剛強。

（二）陳式太極拳的技術特點

1.虛靈頂勁豎項

練習太極拳時就像頭頂上有繩索懸著的感覺，要求頭頂部百會穴輕輕上提，從而感覺有虛領頂勁之意，也稱頂頭懸。虛領頂勁可使頭部自然垂直，有利于練拳時的平衡和中樞神經對器官機能的調節等。

2.沉肩墜肘坐腕

練太極拳時要求松肩、沉肩、墜肘，不但有利于軀干的含胸拔背，而且會有身體重心下沉的內勁感覺。沉肩墜肘動作不要把臂緊貼胸部或體側，并且微向前合抱。

3.含胸拔背實腹

含胸拔背是太極拳的一種基本的身體姿勢要求，不是隨動作變化而變化的。含胸拔背之所以有利于腹式呼吸的深長，又能有助于身體重心的下沉，是因為它能勢胸廓上下徑拉長，從而橫膈肌有更大向下舒展余地。

4.松腰斂臀圓襠

腰對動作變化、穩定重心起主要作用是身體轉動的關鍵部位。練習時，腰部要松而沉。要注意腰部直豎，以有利于尾閭正中神貫頂。臀部微做內收是在松腰的基礎上做到的，其與含胸拔背互相作用。

5.心靜體松意注

太極拳練習的重要原則是心靜意注。練拳時大腦集中，四肢放松，用意念來引導動作的變化和運行。

二、陳式太極拳的健身價值

（一）神經系統

陳式太極拳動作繁多復雜，要求練拳者練習時思想集中，這是一種意識和身體鍛煉相結合的練習方法，所以在練習時中樞神經系統興奮是一個必然的要求也是最重要的，中樞神經系統的興奮使大腦皮質形成一個特殊興奮灶，而其他不受刺激的神經則處于在一個抑制狀態。這樣就使大腦不受刺激的部位得到充分休息，同時可以打破疾病的病理興奮灶，對大腦皮層受刺激和不受刺激時興奮區域和抑制區域之間的協調轉換起到促進作用，具有修復和改善高級神經中樞的功能，從而修復和改善內臟器官的病理性癥狀，避免大腦皮層過度興奮所引起的神經衰弱、失眠、頭暈等癥狀。

（二）呼吸系統

首先是人們練拳的時間大多是在清晨，此時空氣污染較小，空氣質量較好這樣有利于避免呼吸道疾病的發生；其次是傳統陳式太極拳呼吸要求，其強調丹田內轉，實質就是鍛煉運用混合式呼吸即腹式呼吸與肺呼吸相結合。

（三）消化系統

陳式太極拳丹田內轉運動，使橫膈肌活動加大，腹肌的收縮和舒張，不但對肝臟、胃腸均起到了自我按摩的作用，提高了小腸壁毛細血管的功能，促進腸胃器官蠕動，促進食欲，加強消化機能，使肝、腎隨之發生明顯運動，促進了肝內血液循環，提高了胃腸的運動能力，能使胃腸功能增強、彈性增加、促進蠕動、消化和吸收的能力，增強了消化系統的功能，改善了體內物質代謝。還能夠減少腹部脂肪的堆積，對減肥有一定的作用。

（四）對泌尿、內分泌、生殖系統的調節

陳式太極拳對泌尿、內分泌、生殖系統的也有一定的調節作用，這三大系統分布在丹田區域。傳統陳式太極拳則特別強調丹田即肚臍以下小腹的運動，拳論“出腎入腎是真訣”中所說的出腎入腎就是要求氣沉丹田與丹田內轉相結合、形之與外即胸腰折疊。胸腰折疊運動對于健身有著特殊的作用，尤其是腰、腹部的運動就是以丹田內轉為核心的。在人體骨盆這一區域，臟腑較多，為全身氣血匯集之處，也是經絡貫通表里的樞紐。每做一次胸腰折疊，都會使腹內臟器進行一次自我按摩，不但起到煉精化氣的作用，還可以增強性功能。

參考文獻：

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