虎爪虎視與龍爪虎視鍛煉法

王光

動(dòng)作要領(lǐng)。上體、頭頸向左轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)兩臂前后伸展，手分別呈虎爪型和龍爪型，雙目圓瞪，虎視虎爪和龍爪。隨著身體、頭頸的回轉(zhuǎn)，抓握收回至胸前;上體向右轉(zhuǎn)動(dòng)與向左轉(zhuǎn)動(dòng)動(dòng)作相同。左右各做六次。

動(dòng)作要點(diǎn)。緩慢轉(zhuǎn)身至90°，兩臂伸直，虎爪龍爪用內(nèi)勁;兩眼虎視要瞪圓。

動(dòng)作作用。通過(guò)上肢用內(nèi)勁伸直，外旋扭轉(zhuǎn)的靜力牽張作用，以及虎爪龍爪動(dòng)作可以增加前臂和手部的肌肉力量，提高腕關(guān)節(jié)及指關(guān)節(jié)的靈活性，并有利于矯正駝背和肩內(nèi)收等一些不良姿勢(shì)，能很好地預(yù)防肩、頸部疾病。同時(shí)，擴(kuò)張牽拉胸腔、腹腔諸臟腑;往后轉(zhuǎn)頭瞪目的動(dòng)作，可以刺激頸部大椎和背部五臟六腑的穴位，還可以增加頸部及肩關(guān)節(jié)周圍參與運(yùn)動(dòng)肌群的收縮力，增加頸部運(yùn)動(dòng)幅度，活動(dòng)眼肌，預(yù)防眼肌疲勞，以及肩部等背部疾患;改善頸部及腰部的血液循環(huán)，有利于解除中樞神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞。