征服：剛柔并技的制勝法則

楊洋

每個人從小都有一個武俠夢，不管是跆拳道還是空手道，不僅能夠自我保護，還能夠強身健體，其中巴西柔術是一個非常不錯的選擇。

從格斗比賽到競技表演，從身體保健到平衡飲食，從增加肌體柔韌性到心理調節，所有這些都可以被用來提高你的能力。

所以現在我們不妨先來了解巴西柔術中極為常見但很有名氣的基本技能“十字固”吧。

什么是巴西柔術？

巴西柔術是一門由日本柔術、柔道發展而來的徒手纏斗武術，主要纏斗方式為地面纏斗，注重體位控制、體位轉換、逃脫劣勢體位、降服技術，并使用站立纏斗技術使雙方進入地面。巴西柔術的對抗規則，允許使用壓制技術、降服技術（包括關節技與絞/窒息技術。不允許使用任何擊打技術（包括拳擊、足踢、肘擊、膝撞、頭錘等），不允許使用撕咬與攻擊面部。

巴西柔術十字固

經常聽到巴西柔術十字固，然而一直不明白其真正的招式是什么。此次泰坦動能館教練專門為我們現場表演了一番，此時才不禁恍然大悟：“原來這招就是十字固啊！”

泰坦動能館教練陳沛汶老師告訴我們，十字固是巴西柔術中各大鎖技之一，他為我們演練的是最基本的動作技能，還有更多復雜的技能。但即使是最基本的動作技能，也有可能成為最后的救命稻草，所以我們不妨來看看“十字固”的詳解過程。

“十字固”詳解過程

1.當把對手壓制到地面后，過腿后跨騎在對方腰部以上，雙手置于對手胸口，重心放在雙手上，壓著對手的上身，壓制對手的時候一定要把重心放在自己的雙手上，緊壓對手的胸部，讓對方的背部貼在地面上，使其不能移動或轉身。

2.用雙手壓制對手的胸部時，你想要對方的哪只胳膊，就把哪只手放在上方，另一只手放在下方，同時身體向同側移動，讓自己的身體和對方的身體形成90度。

3.雙腿一腿控制對方的頸部，另一腿控制對方的胸部，同時雙腿夾緊，雙手抱緊對手的胳膊，以防逃脫。

4.固定胳膊的時候一定不能讓其胳膊來回轉動，此時可一手緊緊控制對方手腕使其拇指向上（拇指向上的時候關節是反方向的），另一手緊緊控制對方的肘部并貼向自己的身體，同時雙腿加夾緊對手的肩部，防止手臂來回扭轉。

5.身體后仰，胯部上挺（起橋），動作完成。

BOSS：巴西柔術中十字固的威力有多大？

小馬：巴西柔術中十字固的傷害利用了物理學的杠桿原理，通過上肢的牽拉和下肢的抬高將對方手肘超伸，正常人的肘關節最多彎曲190度，利用杠桿原理，以對方的肘部為支點挺跨，跨部移動多距離足以使對方的手臂彎曲明顯超過200度，從而破壞關節和韌帶。

BOSS：在學習十字固中需要注意哪些問題？

小馬：在十字固的訓練中，要嚴格遵循每一個步驟，最好和自己同級的人訓練，若沒有適合的人，在做每一個動作時先從正確的體位下手，避免動作不當造成的不必要傷害，若動作一但成型不要用蠻力掙脫，這是一項以技巧性為主的格斗訓練，最好不要妄用力量掙脫。

TIPS

“十字固”動作要領

1.做關節技之前一定要先過腿，使自己處于對方的腰部以上，否則無法施展關節技。

2.在正式比賽中過腿后可以用拳擊打對方的頭部，迫使其伸出手臂阻擋攻擊以保護自己的頭部。此時可以瞅準機會控制對方的手臂。

3.起橋時一定要讓自己的膝關節成一定角度，不能伸直。