淺談少兒武術訓練的教學方法

□ 王君霞（沈陽市和平區少年兒童業余體育學校 遼寧 沈陽 110003）

少兒武術訓練是一項長期的、艱巨的、科學的工作。少兒早期的訓練必須要將少兒的身心發展特點考慮到其中，所指定的訓練手段以及訓練方法，要適合少兒的階段性特點，先提升少兒的整體素質入手，在隨著年齡的增長逐步增加少兒的專項素質練習，切莫急于求成，一面影響少兒的身體健康。

1、科學合理安排少兒武術訓練的意義

對少兒進行武術訓練，有助于弘揚我國傳統文化，有助于培養少兒堅強的意志品質和健康向上的精神風貌。我國的武術競技發展日趨完善，根據以往經驗，獲得高超武藝的人，都是從兒童時期就開始了有計劃的武術訓練。但兒童早期武術訓練有一個普遍的誤區，就是兒童早期武術訓練只是提前了訓練時間，就是把兒童的訓練“成年化”。

武術訓練必須考慮少兒的身心發展規律，不能只是簡單地把訓練時間進行分割和組合，而應該把我少兒身體的發育階段，進行科學合理的安排，有計劃地鍛煉兒童的武術技能，培養武術運動員所需要的良好心理素質，夯實少兒武術訓練的基礎。“成年化”的少兒武術訓練，不止無法達到良好的訓練效果，還會造成少兒身體受到傷害，對其正常發育產生負面影響。因此，我們應以少兒身心正常發展為前提，關注并把握少兒身心發展的規律和特點，科學合理地安排訓練事項。

2、如何根據少兒的身心發展特點安排武術訓練

2.1 根據少兒的生理特點制定合理的訓練計劃

由于少兒的生理成長迅速，新陳代謝旺盛，在這一時期，他們在生理上對糖的酵解能力還不完善，使得能量的動用受到一定限制，所以長時間、高強度的肌肉運動能力不及成年人，除此之外，在保證少兒生長發育的前提下，還需維持各器官的正常生理活動，他們在運動中對氧的需求量也比成年人要多。由于少兒不夠完善的對糖的酵解能力，在最大強度的運動工作完成后，他們血液中乳酸的含量比例比成年人要少，而且隨著年齡的遞增，血乳酸的含量會相應增加。我們要根據少兒的勝利特點，在武術運動訓練中，應在初始階段采用集中大強度聯系，隨后在保證強度的基礎上逐漸延長訓練時間，使他們的糖酵解功能能力得以逐步提高。

除了糖酵解能力較差，少兒的肝糖原的貯存量也比成年人少，體重中肌肉所占百分比和肌糖原也相對較少，最大吸氧量水平偏低，糖的有氧氧化能力也不完善，因此在長時間的肌肉大量工作中易導致血糖水平下降，武術運動的持久力偏差。因此，我們要根據少兒的生理特點，制定合理的訓練計劃，避免過重的訓練任務對少兒的生理發育造成損傷。

2.2、根據少兒的心理特點提高訓練效果

少年兒童對新鮮事物具有強烈的好奇心和模仿欲，對新事物的接受能力較強，表現為好動、活潑、熱情，但自制能力和紀律性較差，興趣產生得快消失得也快，容易對新事物只是“三分鐘熱度”，但是可塑性極強，需要在教學過程中不斷被表揚、被肯定。

在武術教學實踐過程中，應根據少兒時期的心理發展特點，及時發現他們的優點并及時表揚肯定，激發他們的學習興趣，培養他們學習的自信心與積極性。還可以經常組織競賽活動，把握他們的好勝心理，提高課堂效率和訓練效果。

在少兒武術訓練實踐活動中，應針對少兒生理、心理特點，開發興趣化、游戲化的項目環節，但要把握進度，強度適宜，防止因過度開發造成對少兒的身心發育造成損害。

3、少兒武術訓練的方法探討

少兒武術訓練的工作是長期而艱巨的,其訓練的方法也必須科學合理。我們要從少兒平時的訓練著手,發現規律,總結經驗,并以此為基礎進行改進。在訓練過程中,除了要遵守運動員訓練的一般原則,還要根據少兒運動員的身體、心理特點制定符合少兒的系統的訓練方法。只有方法正確,才能在保證少兒健康發展的同時提高訓練效果。

3.1、教學訓練要形象化

少兒的生理發展決定了他們是以機械記憶和形象思維為主，在進行武術教學訓練時，要根據他們的年齡特點，多采用直觀、形象的教學手段，這樣可以調動他們的學習興趣和積極性，延長他們的注意力集中時間，來保證有效的教學時間與效果。

3.2、適當進行靈敏性訓練

不只是武術項目，在所有體育項目中，靈敏性都是運動員必須具備的素質之一,是迅速正確地掌握運動技能、完成規定動作的保證。在日常訓練里，應根據武術的節奏、速度、幅度等特殊要求，制定靈敏性訓練內容。常用的靈敏性訓練內容有：跳山羊，原地站、坐、蹲姿勢迅速變化練習，轉向、折回跳或跑，前、后滾翻等等。

3.3、選擇適當的力量訓練內容

武術運動中的力量不同于我們平常講的絕對力量,而是強調迅速完成武術動作時的爆發力。因此，在選擇訓練內容時，應以練習瞬間爆發力為主。但是在兒童時期，身體發育還不成熟，骨化過程還未完成，承受力量的能力偏弱，力量練習的內容應盡量控制在克服自身體重重力的范圍內。常用的力量練習主要有：俯臥撐、立臥起跳、單腿下蹲、矮步走、蛙跳等。力量練習需要借助的體育器械有：單杠、實心球、蹬車輪等。

3.4、注重培養學生的學習興趣

少年兒童時期的心理特點就是好奇心重但是厭煩重復練習，因此，在教學過程中要運用多種教學手段，不斷激發他們的興趣，推遲疲勞與厭煩心理的出現。在教授武術內容的過程中，由于需要長時間重復練習一個動作，學生容易感到枯燥乏味，教師可采用加入游戲來激發學生的興趣，游戲帶來的趣味性和競爭性，可以提高教學內容的吸引力，活躍課堂氣氛，延長學生注意力集中的時間。除了運用游戲來使教學更加形象化，加深學習內容的印象之外，還應該追求教學方法的多樣化和興趣化，使課堂的每一個環節都具有吸引力，課堂氣氛活躍，從而提高學生學習的興趣和積極性，從而正確引導學生在武術學習的道路上走得更遠。

4、少兒武術訓練過程中注意的問題

對于少兒的進行武術訓練，通常是將專項身體訓練與身體的全民訓練進行融合，兩種訓練科學的搭配，作為教練員要依據實際情況合理分配兩者的訓練比例。為少兒制定長遠的發展計劃，切記不能急于求成，不要讓處于少兒階段的孩子過早的接受專項練習，這樣不利于其身體組織的發展，少兒階段的訓練更多的應是圍繞少兒的全面發展為主，總整體來提升少兒的身體素質，專項訓練隨年齡的增長在逐步增加，少兒前期的綜合性訓練為后期的專項訓練打好了基礎，少兒的專項訓練成績也隨之提高的更加迅速，效果提升更為明顯。

5、結束語

針對少兒的武術訓練課程是一項科學的、系統性強的工作，需要根據少兒身心發展的情況，制定科學的訓練方法，構建多樣化的教學方法與模式，培養學生的學習興趣和自制能力，在提高少兒武術水平的基礎上促進他們的身心全面健康發展。

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