淺析青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練

李 斌

（大連國(guó)際網(wǎng)球中心，遼寧 大連 116021）

0 前言

羽毛球運(yùn)動(dòng)屬于技能主導(dǎo)類的隔網(wǎng)項(xiàng)目，對(duì)抗性很強(qiáng)。在比賽中常常出現(xiàn)多拍持續(xù)進(jìn)攻與防守，方向突然發(fā)生變化以及隨之的腳步快速移動(dòng)甚至飛身救球等場(chǎng)面，因此對(duì)從事該項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)就提出了嚴(yán)格的要求。中國(guó)的羽毛球項(xiàng)目之所以能在國(guó)際上長(zhǎng)盛不衰，其重要影響因素和成功經(jīng)驗(yàn)就是始終堅(jiān)持著“快、準(zhǔn)、狠、靈活多變”的戰(zhàn)術(shù)打法和“以我為主、以快為主、以攻為主”的戰(zhàn)術(shù)思想，這種戰(zhàn)術(shù)打法對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能和身體素質(zhì)能力要求都很高。我國(guó)的成年羽毛球運(yùn)動(dòng)員在國(guó)際賽場(chǎng)上常以體能出色令人稱道，究其原因與我們?cè)谌粘?duì)于體能和身體素質(zhì)的訓(xùn)練是分不開(kāi)的。為了更好的保持這種優(yōu)勢(shì)，我們必須未雨綢繆，身體素質(zhì)訓(xùn)練要從青少年抓起。本文通過(guò)對(duì)青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練方法的探討，使更多的青少年選手可以在比賽中保持良好的競(jìng)技狀態(tài)，進(jìn)而不斷地提高運(yùn)動(dòng)能力和成績(jī)。

1 身體素質(zhì)訓(xùn)練的概念

身體素質(zhì)通常指機(jī)體肌肉活動(dòng)的基本能力，是機(jī)體各器官系統(tǒng)的機(jī)能在肌肉工作中的綜合反映。身體素質(zhì)包括力量、速度、耐力、柔韌性和靈敏度等[1]。

2 青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)容方法

2.1 力量素質(zhì)

力量素質(zhì)是羽毛球運(yùn)動(dòng)員的基本身體素質(zhì)，包括爆發(fā)力和力量耐力。運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上的彈跳力、揮拍殺球等都依靠身體爆發(fā)力，爆發(fā)力強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上更容易得分。力量耐力也是運(yùn)動(dòng)員不可或缺的重要力量素質(zhì)，在高強(qiáng)度的訓(xùn)練比賽中沒(méi)有良好的力量耐力做保障則難以堅(jiān)持到底[2]。青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練可以采取以下方法：

（1）負(fù)重訓(xùn)練：用杠鈴、啞鈴、實(shí)心球等器械來(lái)發(fā)展力量素質(zhì)。不同重量的分別可以發(fā)展爆發(fā)力、最大力量、速度耐力等。

（2）克服自身重力的訓(xùn)練：平板支撐、深蹲、縱跳等不借助器械的、克服自身重力的訓(xùn)練方法。

（3）利用輔助器械的核心力量訓(xùn)練：例如瑞士球、彈力帶等器具。瑞士球可以較好的發(fā)展核心力量、彈力帶則可以發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的速度力量[3]。

2.2 速度素質(zhì)

速度素質(zhì)主要包括位移速度、動(dòng)作（擊球）速度、反應(yīng)速度等方面。位移速度其實(shí)就是指運(yùn)動(dòng)員的移動(dòng)速度，運(yùn)動(dòng)員根據(jù)球路的變化快速移動(dòng)身體；動(dòng)作（擊球）速度是指殺球速度，男子多采取跳起殺球的方式。我國(guó)殺球速度最快的運(yùn)動(dòng)員是奧運(yùn)雙打冠軍組合成員--付海峰，殺球速度可達(dá)332公里/小時(shí)。這越來(lái)越快的球速就要求防守的一方具備更快的反應(yīng)速度，反應(yīng)速度指機(jī)體對(duì)各種信號(hào)刺激快速做出應(yīng)答的能力[4]。青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員速度訓(xùn)練的方法有以下幾種：

（1）10米-20米的變向跑和變速跑、30米加速跑、15米折返跑等，主要發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的位移速度能力。

（2）聽(tīng)口令或看信號(hào)做各種起動(dòng)跑、變速跑等，主要發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度。具體姿勢(shì)可采取半蹲式、站立式、背向式等[5]。

2.3 耐力素質(zhì)

羽毛球運(yùn)動(dòng)對(duì)抗激烈，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能要求非常高，所以運(yùn)動(dòng)員想要取得比賽優(yōu)勝，就必須具備良好的耐力素質(zhì)。另外羽毛球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)決定了它的耐力素質(zhì)類型主要是速度耐力，即反復(fù)多次快速運(yùn)動(dòng)的能力[6]。發(fā)展青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)的訓(xùn)練方法有以下幾種：

（1）要重視發(fā)展有氧耐力，任何運(yùn)動(dòng)有氧能力都是基礎(chǔ)。運(yùn)動(dòng)員在提高力量和速度的同時(shí)，需要在一定的強(qiáng)度下適當(dāng)增加練習(xí)的量，例如長(zhǎng)時(shí)間的慢跑就可以有效發(fā)展有氧耐力。

（2）有器械或者無(wú)器械的克服自身體重的抗阻練習(xí)。

（3）專項(xiàng)耐力訓(xùn)練，不斷重復(fù)帶有一定強(qiáng)度的技術(shù)動(dòng)作來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員的耐力。

2.4 柔韌素質(zhì)

柔韌性是指運(yùn)動(dòng)時(shí)各關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度或范圍。羽毛球在隔網(wǎng)對(duì)抗的情況下運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上完成多種技術(shù)動(dòng)作例如下蹲、跳躍甚至飛身魚(yú)躍，這就需要運(yùn)動(dòng)員具備良好的柔韌素質(zhì)，增大各關(guān)節(jié)在不同方向的活動(dòng)幅度。羽毛球運(yùn)動(dòng)員的柔韌素質(zhì)表現(xiàn)以動(dòng)態(tài)為主，主要集中在膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)，在訓(xùn)練時(shí)對(duì)這些關(guān)節(jié)應(yīng)格外予以重視[7]。青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員可采取以下方法發(fā)展柔韌素質(zhì)：

（1）自主拉伸：運(yùn)動(dòng)員通過(guò)一系列的拉伸動(dòng)作，在不借助外力的情況下發(fā)展關(guān)節(jié)韌帶的柔韌性。例如：體前屈、背伸、環(huán)轉(zhuǎn)等。

（2）被動(dòng)拉伸：運(yùn)動(dòng)員在他人的輔助下下進(jìn)行被動(dòng)的拉伸，以此來(lái)增加關(guān)節(jié)韌帶的柔韌性。

2.5 靈敏素質(zhì)

靈敏素質(zhì)的表現(xiàn)為反應(yīng)快、應(yīng)變快、動(dòng)作協(xié)調(diào)準(zhǔn)確等。羽毛球運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)在訓(xùn)練和比賽的過(guò)程中表現(xiàn)為空間上的定位和定向能力，可以根據(jù)來(lái)球迅速做出準(zhǔn)確的判斷，提高羽毛球運(yùn)動(dòng)員的靈敏性主要是要提高運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)反射應(yīng)答能力[8－9]。具體方法是：

（1）變換方向的追逐性練習(xí)和信號(hào)應(yīng)答反應(yīng)練習(xí)。

（2）讓運(yùn)動(dòng)員在跑、跳中迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地做出各種技術(shù)動(dòng)作。

3 青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練的意義

3.1 良好的身體素質(zhì)能力是青少年運(yùn)動(dòng)員承擔(dān)大強(qiáng)度訓(xùn)練和比賽的基礎(chǔ)

羽毛球項(xiàng)目表現(xiàn)出的速度快、靈活性強(qiáng)、爆發(fā)力量大、技術(shù)轉(zhuǎn)換快等特質(zhì)，就要求運(yùn)動(dòng)員必須具備優(yōu)秀的身體素質(zhì)才能應(yīng)對(duì)自如。

3.2 良好的身體素質(zhì)能力是青少年運(yùn)動(dòng)員提高技戰(zhàn)術(shù)水平的基礎(chǔ)

羽毛球技戰(zhàn)術(shù)能力的強(qiáng)弱與身體素質(zhì)訓(xùn)練的水平高低密不可分。對(duì)于青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，身體素質(zhì)好的則更容易掌握復(fù)雜的技戰(zhàn)術(shù)。

3.3 嚴(yán)苛的身體素質(zhì)訓(xùn)練過(guò)程是培養(yǎng)青少年運(yùn)動(dòng)員意志品質(zhì)的重要手段

枯燥、嚴(yán)苛、單調(diào)的身體素質(zhì)訓(xùn)練本身就是對(duì)人體的一種挑戰(zhàn)，青少年可以在這個(gè)過(guò)程中磨練自己的意志品質(zhì)。

3.4 身體素質(zhì)能力對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上的心理穩(wěn)定性產(chǎn)生重要影響

出色的身體素質(zhì)能力可以使運(yùn)動(dòng)員在比賽中當(dāng)面對(duì)強(qiáng)敵、面對(duì)困難時(shí)保持心理上的穩(wěn)定，利用自己的身體素質(zhì)優(yōu)勢(shì)拖垮對(duì)手，最后戰(zhàn)勝對(duì)手[10]。

［1］身體素質(zhì)訓(xùn)練法[M].北京：人民體育出版社,1999.

［2］馬永生.試談?dòng)鹈蜻\(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練[J].陜西工學(xué)院學(xué)報(bào),1996(03).

［3］程麗華.談少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練[J].遼寧體育科技,2003(6).

［4］戰(zhàn)紅.淺談?dòng)鹈蜻\(yùn)動(dòng)的速度[J].沈陽(yáng)體育學(xué)院學(xué)報(bào),2003(3).

［5］王桂忠.羽毛球運(yùn)動(dòng)員的速度耐力訓(xùn)練淺探[J].韶關(guān)大學(xué)學(xué)報(bào)：自然科學(xué)版,1994(04).

［6］都軍.如何進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練[J].體育科技文獻(xiàn)通報(bào),2005(05).

［7］王斌,艾巍.談?dòng)鹈蜻\(yùn)動(dòng)員體能的重要性[J].遼寧體育科技,2004(02).

［8］李濤,金廣江,王淮勘,劉宏.羽毛球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)追蹤調(diào)查與分析[J].成都體育學(xué)院學(xué)報(bào),2002(01).

［9］程勇民,閻濟(jì)寧,楊新芳.中國(guó)羽毛球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)特征及其對(duì)策研究[J].體育科學(xué),1997(05).

［10］田俊寧.羽毛球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練[J].南京體育學(xué)院學(xué)報(bào),2005(4).