淺析青少年羽毛球運動員的身體素質訓練

李 斌

（大連國際網球中心，遼寧 大連 116021）

0 前言

羽毛球運動屬于技能主導類的隔網項目，對抗性很強。在比賽中常常出現多拍持續進攻與防守，方向突然發生變化以及隨之的腳步快速移動甚至飛身救球等場面，因此對從事該項目運動員的身體素質就提出了嚴格的要求。中國的羽毛球項目之所以能在國際上長盛不衰，其重要影響因素和成功經驗就是始終堅持著“快、準、狠、靈活多變”的戰術打法和“以我為主、以快為主、以攻為主”的戰術思想，這種戰術打法對運動員的體能和身體素質能力要求都很高。我國的成年羽毛球運動員在國際賽場上常以體能出色令人稱道，究其原因與我們在日常對于體能和身體素質的訓練是分不開的。為了更好的保持這種優勢，我們必須未雨綢繆，身體素質訓練要從青少年抓起。本文通過對青少年羽毛球運動員身體素質訓練方法的探討，使更多的青少年選手可以在比賽中保持良好的競技狀態，進而不斷地提高運動能力和成績。

1 身體素質訓練的概念

身體素質通常指機體肌肉活動的基本能力，是機體各器官系統的機能在肌肉工作中的綜合反映。身體素質包括力量、速度、耐力、柔韌性和靈敏度等[1]。

2 青少年羽毛球運動員身體素質訓練的內容方法

2.1 力量素質

力量素質是羽毛球運動員的基本身體素質，包括爆發力和力量耐力。運動員在場上的彈跳力、揮拍殺球等都依靠身體爆發力，爆發力強的運動員在場上更容易得分。力量耐力也是運動員不可或缺的重要力量素質，在高強度的訓練比賽中沒有良好的力量耐力做保障則難以堅持到底[2]。青少年羽毛球運動員的力量訓練可以采取以下方法：

（1）負重訓練：用杠鈴、啞鈴、實心球等器械來發展力量素質。不同重量的分別可以發展爆發力、最大力量、速度耐力等。

（2）克服自身重力的訓練：平板支撐、深蹲、縱跳等不借助器械的、克服自身重力的訓練方法。

（3）利用輔助器械的核心力量訓練：例如瑞士球、彈力帶等器具。瑞士球可以較好的發展核心力量、彈力帶則可以發展運動員的速度力量[3]。

2.2 速度素質

速度素質主要包括位移速度、動作（擊球）速度、反應速度等方面。位移速度其實就是指運動員的移動速度，運動員根據球路的變化快速移動身體；動作（擊球）速度是指殺球速度，男子多采取跳起殺球的方式。我國殺球速度最快的運動員是奧運雙打冠軍組合成員--付海峰，殺球速度可達332公里/小時。這越來越快的球速就要求防守的一方具備更快的反應速度，反應速度指機體對各種信號刺激快速做出應答的能力[4]。青少年羽毛球運動員速度訓練的方法有以下幾種：

（1）10米-20米的變向跑和變速跑、30米加速跑、15米折返跑等，主要發展運動員的位移速度能力。

（2）聽口令或看信號做各種起動跑、變速跑等，主要發展運動員的反應速度。具體姿勢可采取半蹲式、站立式、背向式等[5]。

2.3 耐力素質

羽毛球運動對抗激烈，對運動員的體能要求非常高，所以運動員想要取得比賽優勝，就必須具備良好的耐力素質。另外羽毛球運動的特點決定了它的耐力素質類型主要是速度耐力，即反復多次快速運動的能力[6]。發展青少年羽毛球運動員的耐力素質的訓練方法有以下幾種：

（1）要重視發展有氧耐力，任何運動有氧能力都是基礎。運動員在提高力量和速度的同時，需要在一定的強度下適當增加練習的量，例如長時間的慢跑就可以有效發展有氧耐力。

（2）有器械或者無器械的克服自身體重的抗阻練習。

（3）專項耐力訓練，不斷重復帶有一定強度的技術動作來提高運動員的耐力。

2.4 柔韌素質

柔韌性是指運動時各關節活動的幅度或范圍。羽毛球在隔網對抗的情況下運動員在場上完成多種技術動作例如下蹲、跳躍甚至飛身魚躍，這就需要運動員具備良好的柔韌素質，增大各關節在不同方向的活動幅度。羽毛球運動員的柔韌素質表現以動態為主，主要集中在膝關節、肩關節、髖關節、踝關節和腕關節，在訓練時對這些關節應格外予以重視[7]。青少年羽毛球運動員可采取以下方法發展柔韌素質：

（1）自主拉伸：運動員通過一系列的拉伸動作，在不借助外力的情況下發展關節韌帶的柔韌性。例如：體前屈、背伸、環轉等。

（2）被動拉伸：運動員在他人的輔助下下進行被動的拉伸，以此來增加關節韌帶的柔韌性。

2.5 靈敏素質

靈敏素質的表現為反應快、應變快、動作協調準確等。羽毛球運動員的靈敏素質在訓練和比賽的過程中表現為空間上的定位和定向能力，可以根據來球迅速做出準確的判斷，提高羽毛球運動員的靈敏性主要是要提高運動員神經反射應答能力[8－9]。具體方法是：

（1）變換方向的追逐性練習和信號應答反應練習。

（2）讓運動員在跑、跳中迅速、準確、協調地做出各種技術動作。

3 青少年羽毛球運動員身體素質訓練的意義

3.1 良好的身體素質能力是青少年運動員承擔大強度訓練和比賽的基礎

羽毛球項目表現出的速度快、靈活性強、爆發力量大、技術轉換快等特質，就要求運動員必須具備優秀的身體素質才能應對自如。

3.2 良好的身體素質能力是青少年運動員提高技戰術水平的基礎

羽毛球技戰術能力的強弱與身體素質訓練的水平高低密不可分。對于青少年羽毛球運動員來說，身體素質好的則更容易掌握復雜的技戰術。

3.3 嚴苛的身體素質訓練過程是培養青少年運動員意志品質的重要手段

枯燥、嚴苛、單調的身體素質訓練本身就是對人體的一種挑戰，青少年可以在這個過程中磨練自己的意志品質。

3.4 身體素質能力對青少年運動員在賽場上的心理穩定性產生重要影響

出色的身體素質能力可以使運動員在比賽中當面對強敵、面對困難時保持心理上的穩定，利用自己的身體素質優勢拖垮對手，最后戰勝對手[10]。

［1］身體素質訓練法[M].北京：人民體育出版社,1999.

［2］馬永生.試談羽毛球運動員的力量訓練[J].陜西工學院學報,1996(03).

［3］程麗華.談少年羽毛球運動員的力量訓練[J].遼寧體育科技,2003(6).

［4］戰紅.淺談羽毛球運動的速度[J].沈陽體育學院學報,2003(3).

［5］王桂忠.羽毛球運動員的速度耐力訓練淺探[J].韶關大學學報：自然科學版,1994(04).

［6］都軍.如何進行羽毛球運動員的體能訓練[J].體育科技文獻通報,2005(05).

［7］王斌,艾巍.談羽毛球運動員體能的重要性[J].遼寧體育科技,2004(02).

［8］李濤,金廣江,王淮勘,劉宏.羽毛球運動員身體素質追蹤調查與分析[J].成都體育學院學報,2002(01).

［9］程勇民,閻濟寧,楊新芳.中國羽毛球運動員身體素質特征及其對策研究[J].體育科學,1997(05).

［10］田俊寧.羽毛球運動員的身體素質訓練[J].南京體育學院學報,2005(4).