你的飲食中鋁過量了嗎

沈一萍 范志紅/文

鋁對人體的危害

鋁，是自然界中廣泛存在的一種金屬元素，但不是人體必需的微量元素，人體對它的吸收能力也不強。因而，過量攝入鋁會引起神經系統病變，增加患老年性癡呆的風險。國內外許多學者在研究中發現，老年性癡呆患者的腦組織中，含鋁量超過健康人的幾倍或幾十倍。兒童長期大劑量食用鋁含量超標的食品，可能造成神經發育受損，導致智力發育障礙。

此外，過多的鋁作用于骨組織，會導致沉積在骨質中的鈣流失，促進骨質疏松。鋁對造血系統和免疫系統有一定毒性，還會妨礙鈣、鋅、鐵、鎂等多種元素的吸收。

哪些食品中含鋁

食品中的鋁究竟從哪里來的呢？純天然食物中一般鋁含量很低，人體從食物中所攝入的鋁，主要來自含鋁的食品添加劑——硫酸鋁鉀（又稱“鉀明礬”）、硫酸鋁銨（又稱“銨明礬”），也就是人們常使用的明礬，它是膨松劑的主要原料。另一個重要來源就是鋁制餐具、飯盒、水壺、鍋具等，其他還包括水、食品原料等，過去沒有自來水時，人們用明礬凈水。

很早以前人們就發現，明礬添加在食品里能改善品質，因為明礬可以與碳酸氫鈉發生化學反應，產生二氧化碳，從而讓面制品在受熱之后體積變得膨大、松軟。有研究發現，油條要想達到最佳的膨大效果，添加明礬的量會遠遠超過安全量。除了油條油餅之外，蛋糕、饅頭、包子、發糕、玉米餅和許多松軟多孔的糕點小吃，理論上也都可以讓明礬來幫忙。明礬的作用還遠不止于此，它能讓面制品更筋道，讓粉絲、粉條、涼粉、涼皮、米皮、豆腐等凝凍類食品吃上去更具有彈性。鹽漬海蟄皮和海蟄頭也是最常添加明礬的食品。此外，經常吃制酸胃藥（含氫氧化鋁）也是鋁的來源之一。

鋁的安全攝入量

按照我國食品添加劑標準（GB2760-2011），明礬作為膨松劑和穩定劑，可以用于豆制品、小麥粉及其制品、蝦味片、焙烤食品、水產品及其制品以及膨化食品。標準規定，每千克干樣品中所含的鋁不得超過100 mg。

然而，據國家食品安全風險評估中心監測，我國部分地區食品中，四成食品鋁含量超過國家標準2～9倍：市售烘烤面包中鋁平均含量為126 mg/kg，市售蒸制面食為149 mg/kg，油條為495.6 mg/kg，而頗受孩子們喜愛的膨化食品，含鋁量可達到300 mg/kg。如果長期大量食用這些食物，積累幾十年，體內鋁的蓄積量恐怕高得驚人。

那么，究竟攝入多少鋁屬超量呢？世界各國對于含鋁食品添加物的規定不一，2011年，世界衛生組織和聯合國糧農組織（WHO/FAO）將鋁的每周可容許攝取量暫修正為每人2 mg/kg體質量；歐盟標準更低，為1 mg/kg體重每周。按照WHO/FAO的標準，對于一個60 kg體質量的成年人，每周攝入量為120 mg，即每天攝入量不超過17 mg。這個量真的很容易超過。

國家食品安全風險評估中心公布專項監測結果顯示：人群中超過30%的個體每周鋁的安全攝入量超過WHO/FAO制訂的每周耐受量的參考值，其中4～6歲的兒童最高，為參考值的2.6倍。

如何防鋁攝入過量

1.不吃或少吃油條、蝦片等質地蓬松或脆爽的油炸食品，膨化食品也要嚴格限量；

2.選用自然發酵法（使用酵母或酵母粉）或無鋁膨松劑制作的饅頭和糕點；

3.對面條、餃子皮等面制品不要追求過分彈牙的韌性口感；

4.不吃或少吃口感超彈的粉條、涼粉、粉皮、涼皮、米皮等食物。