提高高校健美操選項課學生柔韌素質的必要性和對策研究

梁偉怡

(電子科技大學體育部，四川 成都 610054)

1.前言

健美操作為一項表演性項目，屬于難美類表現性項群。柔韌素質作為健美操參與者必不可少的因素之一，該素質水平的高低對參與者的動作幅度及表現力均有直接影響，不僅可以避免高校健美操教學中大學生的運動損傷，還可以促使肌肉變得更健美，對動作的支配能力更精確，切實提高運動效率。就人的發育規律而言，青少年時期是發展柔韌素質的最佳時期，一旦步入成年，尤其是就大學生而言，其韌帶的發育已趨于成熟，自然對發展人體的柔韌素質帶來較大難度，不過，柔韌素質具有可塑性，如何采用科學的方法與手段，切實提升大學生的柔韌素質，以此提高大學生的動作幅度和技術質量，預防肌肉拉傷等方面具有非常重要的價值。

2.認識柔韌素質

2.1 概念:所謂的柔韌素質具體指的是人體各個關節的活動幅度，以及跨關節的相關肌肉、韌帶及相關組織的彈性和伸展能力。

2.2 生理學基礎:柔韌素質也簡稱為柔韌性，包括四肢及軀干各個關節的柔韌，主要包括肩、肘、腕、胯、膝、踝等關節。柔韌素質具體包括兩層含義:一、人體各個關節的活動幅度;二、跨關節的相關肌肉、韌帶等軟組織的伸展性，該伸展性可通過合理的練習來獲得。

2.3 影響因素

2.3.1 關節面的結構:關節面的結構是影響人體柔韌素質的重要因素之一，關節活動幅度直接取決于關節構造。關節面的結構受遺傳因素決定，也就是說受先天性影響，組成人體關節的關節面弧度差越大，柔韌素質越好，反之越差。

2.3.2 跨關節的相關肌肉及韌帶的伸展性:跨關節的相關肌肉及韌帶等組織具有良較好的彈性，所以，可通過科學拉伸跨關節的相關肌肉、韌帶等組織來發展柔韌素質。

2.3.3 中樞神經系統對骨骼肌的調節能力:中樞神經系統具體包括腦及脊髓兩個部分，它通過腦神經和脊神經與肢體連接，并指揮個體的運動，通過有效的練習，能夠提升中樞神經對骨骼肌的調節能力。

3.提高高校健美操選項課學生柔韌素質的必要性

高校健美操教學實踐中，重視發展大學生的柔韌素質，能夠促使肌肉具有良好的功能，進一步改進運動技術，增加動作幅度，提升人體協調性，有效提高運動效率，同時還可以避免肌肉拉傷，延長運動壽命。

4.提高高校健美操選項課學生柔韌素質的方法

4.1 靜力性拉伸法:所謂的靜力性拉伸是指練習者拉伸部位至最大限度時，通過自我控制或者借助外力保持靜止姿勢的方法。也就是說練習者對相關肌肉和韌帶進行拉伸時，被拉伸部位控制到最大拉伸限度，當發現有酸、脹等感覺時，保持一段時間。通過靜力性拉伸練習，可促進骨骼肌功能的恢復，還原肌原纖維的排列順序，有效減輕或消除肌肉酸痛等不適情況。

4.2 動力性拉伸法:謂的動力性拉伸是指采用有節奏地、重復同一動作拉伸練習的方法。具體操作程序為:拉伸至有疼痛感覺時放松，隨后逐漸加大震動強度來拉長肌肉和韌帶等組織。動力性拉伸練習的過程中，各關節周圍相關肌肉不能得到放松，肌肉無法獲得最大幅度的伸展，相較而言，練習效果不佳，然而，此方法能夠有效提升肌肉的彈性與靈活性。

4.3 PNF 牽拉法:PNF 指的是本體感覺神經肌肉促進法，該牽拉法通過對肌群的促進和抑制從而實現提高功能活動的目的。伸展大腿后側肌群時，練習者需要仰臥抬起一條腿并伸直，隨后將它緩慢伸展開，并在同伴的幫助下將腿伸展至腿后肌群，促使髖關節活動至最大幅度，并保持靜力性伸展，隨后對練習者實施拮抗肌的強收縮，將抬起的大腿壓至地面，而搭檔幫著施加一個向上的阻力，從而使練習者保持等張收縮狀態，并保持一定的時間(5-8 秒)，隨后進行放松，再進行重復練習三次。

5.提高高校健美操選項課學生柔韌素質需要注意的問題

5.1 準備活動需充分:準備活動需要安排在練習之前，能夠促使血液循環加快，提高體溫，提升大學生的肌肉彈性，這就需要健美操教師需重視準備活動，通過一般性準備活動和專項準備活動促使肌肉充分活動開，在此基礎上再安排柔韌素質練習。

5.2 區別對待，因人而宜:在發展大學生柔韌素質時，需要根據個人情況，進行針對性的練習，對耐受能力稍差的學生，需進行必要的心理疏導及意志品質培養，另外，在實施被動靜力性拉伸練習時，助力者需認真觀察練習者反應，幫助練習者慢慢適應，只有突出針對性和應用性，才可以收到良好效果。

5.3 循序漸進，持之以恒:進行柔韌素質練習作為由最初的不適應到逐步適應的過程，該練習一旦停止，練習效果會因此明顯消退，所以，柔韌素質的練習需長期化，而關鍵則是循序漸進，切勿急于求成，避免出現肌肉拉傷等傷害事故。

5.4 發展柔韌素質應該配合力量及速度能力:柔韌素質的發展應該建立在肌肉力量的增長基礎上。健美操項目其柔韌素質要求表現為兩種形式，首先是在靜力性力量下的柔韌性，如支撐劈叉等動作，其次是在速度力量下的柔韌性，如快速高踢腿及劈叉倒地等動作，所以，這就要求發展柔韌素質時需要與力量及速度同步發展。總之:柔韌素質是人體從事各項身體活動的重要素質，在高校健美操教學中，各健美操教師應首先幫助大學生認識到經過后天練習可以改變肌肉、韌帶的柔韌性，同時要注意練習過程需循序漸進、區別對待，并注重與力量、速度協調發展，從而切實提升其柔韌素質。

［1］歐陽榮，夏云.論健美操柔韌性的訓練［J］.內江科技，2011.

［2］喬玉芳.論健美操學生的柔韌素質訓練［J］.榆林學院學報，2009，19 (4).

［3］孫培全，王建軍，趙亞洪.健美操運動柔韌素質訓練方法的研究［J］.科技信息，2009.

［4］鄭國祥，王華倬.健美操教學中發展柔韌素質的新方法［J］.體育科技文獻通報，2008，16.

［5］葉明亮.對健美操教學中柔韌素質訓練方法的研究［J］.科技信息，2011.

［6］王強樂.影響健美操運動員柔韌素質的因素分析［J］.企業家天地，2007.