老年人養生保健七大原則

朱本浩

現在這一代老年人，可以說是多災多難。青年時代的狂熱、猛拼，身體基礎打得差；中年時“自然災害”和“極左運動”，使人從心理到生理上都活得過累；到了老年，嘗到了“超負荷支出”的苦果。但只要善于養生，勤于養生，一樣能延緩衰老，健康度過晚年。具體來說，就是要遵循以下七大原則。

每年查體防疾病 疾病是每個人都避不開的，但早發現早治療，預后就大不一樣。老年人應多學點有關疾病的預防和自查知識，發現不適應及時求教醫生，力爭每年做一次健康體檢，以防微杜漸。對已查明患了各種慢性疾病的老年朋友，既不要輕信廣告，應按醫囑服藥，也不要人云亦云、道聽途說、盲目服藥，更不要迷信新藥。

根據體質選補藥 現在這一代老年人由于身體底子差，大多存在多種虛癥。可根據自己的體質選用一些補藥，常年服用，對抗衰老是有裨益的。目前醫藥市場上流行的各種成品補藥很多，但價格多較昂貴，老年朋友可斟酌自身財力，根據醫囑適當選用。財力不足者如能適量服用黃芪、枸杞子、靈芝、當歸等價廉補品，也可獲效。

堅持運動強筋骨 運動對衰老起著很重要的作用，但老年人不適合劇烈運動。適合老年人的運動項目有氣功、散步、太極拳等，要根據自身的身體狀況選擇適合自己的運動項目，防止運動過度發生意外。過去沒有跑步和游泳史的老人，不要貿然去參加，因為你的心臟負荷可能承受不了。只要能堅持長期運動，就能夠保持良好的體能和體態。

平衡膳食多吃素 平衡的膳食結構和合理的飲食營養是老年人延年益壽的法寶。老年人進餐應定時、定量，避免暴飲暴食，高齡老人應少吃多餐。要多素菜，少油膩，多吃新鮮蔬菜水果，補充維生素和礦物質，少吃肥甘厚味食品。有些老年人牙齒松動或脫落，消化功能減退，應以易咀嚼易消化的食物為主，如牛奶、豆漿、稠稀飯、餛飩等，少吃油炸食品和干硬食品。老年人胃口多喜暖怕涼，故應食熱食，不可過多食用冷、涼食物，適量飲茶，切勿吸煙。

自我放松養氣血 自我放松具有調和氣血、恢復體能、防治慢性疾病的效果。自我放松的方法很簡單，選擇一處空氣清新的環境，林園綠地最佳，室內空氣清新亦可，坐姿、臥式均可，但一定要選擇一種自我感覺舒適的姿勢，保持呼吸自然、通暢；要掌握好呼吸規律，即緩慢又勻細，使人處于一種舒適、安逸的狀態中，在悠然狀態中忘掉呼吸；呼吸自然后要轉入意念導引，全身放松，入定，人和大自然融合在一起，逐漸使人進入一種恬淡虛無的境界，大腦如在虛空之中。每天堅持做30分鐘，日久可明顯感到氣血充盈的效果。做此功時必須選一靜處，不受外界噪音干擾。

淡泊處世避喜怒 老年人切忌過喜和暴怒，在自己心中要徹底悟出一個“淡”字。活在淡中，樂在淡中，淡忘了年紀，淡忘了疾病，淡忘了生死，淡忘了名利，以淡養生，壽也就在淡中化生。有些老年人易激動，不懂以淡養生，以至于在狂喜暴怒中卒死。要想悟透“淡”字，首先要遵循與世無爭的準則，名利、錢財均屬身外之物，生不帶來死不帶去，何須去爭；為人處世要以和為貴，對非原則性的問題要以忍為高，大事清楚小事糊涂；對積德行善、助人為樂的事，則應當仁不讓。

作息時間講科學 老年人退休后，不再有上下班的紀律約束，很多老年人因此放松了自己，有的夜里看電視、玩麻將到深夜。這種不規律、不科學的生活方式，不僅會影響睡眠，同時也會影響飲食和營養的吸收，長此以往定會加速衰老的進程。因此，老年人退休后仍應遵循以前的生活習慣，使每天的活動都在生物鐘支配之下，形成科學的生活規律，保證生物鐘的正常運轉。endprint