常練舌功 強身延年

人的舌頭與內臟有著密切的關系，舌體的各個部位都和內臟各部位相對應。如舌尖屬心，舌邊屬脾，舌根屬腎，舌兩旁屬肝膽，舌心屬胃。中醫的“舌診”，就是通過觀察舌體各部分的變化，從而達到診斷相應內臟的病變情況。因此，動動舌頭也能夠養顏延壽。經常運動舌頭，可保持唾液腺的旺盛分泌，唾液中包含了血漿中的各種成分，黏蛋白、球蛋白等10多種酶和近10種維生素、多種礦物質以及有機酸和激素。唾液中，還有一種唾液腺激素能促進細胞的生長和分裂，加速蛋白質的合成，并能抑制致癌物質的毒性。經常運動舌頭，可加強內臟各部位的功能，有助于食物的消化吸收，能強身健體，延緩衰老。

細嚼慢咽

吃飯時要細嚼慢咽，以利舌在攪拌食物時更好運動。醫學專家研究發現，舌在攪拌食物時，能增強大腦記憶力。細嚼慢咽和舌的攪拌運動，有利于食物的消化吸收，防止胃腸疾病。

唱歌練舌

經常歌唱可增加舌的運動，從而防治疾病。研究表明，唱歌對身體健康有益，唱歌練習的主要肌肉群在上半身，是提高心血管效率的有氧運動。唱歌能使更多氧氣輸入身體，可以提高神經靈敏度，減少感冒的發生。

功能鍛煉

1.舌抵上腭。靜坐閉目冥心，舌尖輕舔上腭，凝神靜氣，調和氣息。用舌尖輕輕抵住上腭，再用舌尖在上硬腭處正反轉圈各36次。當唾液充滿全口后分3次咽下。咽時要汩汩有聲，直送下丹田。

2.舔摩齒齦。用舌尖舔摩內側齒齦，從左至右，由上至下，緊貼上下牙齦轉圈，正反各36圈，然后，再用舌尖舔摩上唇頰側和下唇頰側36圈，順序同上。當唾液充滿全口后分3次咽下。此法久之可固齒，健脾胃，輕身祛病。

3.前后蠕動。口唇輕閉，舌在舌根的帶動下在口內前后蠕動共36次。當有津液生后要鼓漱有聲，唾液充滿全口后分3次咽下，并用意念引入丹田，此謂“玉液還丹”。此法令玉液灌溉五臟，潤澤肢體，久之身輕體健，步履輕捷。

4.張口結舌。張大口，伸長舌，口中如有津液生后可仰頭咽下，心中默數81個數后收功。久行此法有通氣、消食、駐顏去皺之效，對面部神經疾患也有療效。

5.揉動舌柱。先將舌體向上翹起，以暴露舌柱，再用一手拇、食指兩指端，伸入口內捏住舌柱作輕輕揉動，片刻即止。久行此法具有疏通心絡、清熱生津的作用。

練舌保健法每日早、中、晚各做一次，久之可加強內臟各部位的功能，使人容光煥發，健康永駐。

編輯/易可