夜里看電視后睡不著？請試試橙色眼鏡

美國丹佛市的一名酒店預訂專員馬特·尼科萊蒂在看深夜電視或用手機閱讀電子郵件之前，戴上他在網上花8美元買的橙色眼鏡。因為他堅持認為，橙色眼鏡可以阻擋從電子屏幕發出的特定波長的光線，使人更容易入睡。

研究也表明，此類光線（尤其是光譜的藍色部分）可抑制人體制造褪黑素—一種可幫助人們入睡的激素。在美國，眾多阻擋藍光的產品應運而生，但專家警告說，幾乎沒幾種產品的有效性經過了充分的測試驗證，目前的最佳解決方案，仍是避免在晚上接受來自電子屏幕的亮光。

2014年8月，《青少年健康期刊》上發表了一項來自瑞士的研究。這項涉及13名十幾歲男孩的研究顯示，受試者們在一周期間每晚佩戴橙色眼鏡（又稱為藍光阻隔眼鏡），可防止褪黑素抑制效應，他們比佩戴透明眼鏡時“明顯更有睡意”。這些男孩在實驗室內接受了監測，他們像普通青少年一樣，每晚睡覺前平均會看上幾個小時的電子屏幕。

專家還說，由于衰老而產生的晶狀體泛黃和其他變化使眼睛會過濾過量的藍光，老年人或許不那么受藍光的影響。但對于大多數人來說，藍光依然是個麻煩。此前的一項涉及20名18至68歲成年人的研究發現，睡前三小時佩戴琥珀色眼鏡者的睡眠質量大大優于佩戴只阻隔紫外線的黃色隱形眼鏡的對照組。

智能手機和平板電腦等設備通常使用發光二極管，即LED照明，它們發出的藍光往往多于白熾燈。英國南安普頓大學的神經內分泌學教授德布拉·斯基恩指出，帶LED背光的電視機是藍光的另一個來源，但它們的觀看距離一般比手機之類的小屏幕遠得多，對人體的影響應該比較小。

現在，LED在室內照明上也越來越受歡迎，如果單以夜間使用而論，藍光較少的“暖白色”燈泡其實是比“冷白色”光源更好的選擇。荷蘭飛利浦公司生產了一種叫做Hue的燈泡，可以通過應用程序改變其發光譜中各種顏色的強度。美國通用電氣公司上個月也發布了一款低藍光LED燈泡，以供睡前使用。“從概念上講，任何可降低夜間藍光暴露的東西都會有所助益，”美國加州大學洛杉磯分校的神經科學家克里斯托弗·科爾韋爾說，“我知道有些游戲玩家對橙色護目鏡推崇備至。”

橙色眼鏡也不是萬能的，斯基恩博士說：“屏蔽藍光并不能解決所有問題。”除了顏色，光的強度也會影響睡眠，她說，而且，也不是所有品牌的橙色眼鏡都接受過足夠的獨立測試來證實其確實有能力輔助睡眠。

斯基恩博士表示，非背光的屏幕—如某些電子書閱讀器—要比常見的明亮屏幕更可取。

專家稱，在白天，最好的光源就是陽光，它包含許多不同波長的光。科羅拉多大學波爾得分校睡眠與生物鐘實驗室主任小肯尼思·P·賴特博士說：“我們的大腦很清楚這一點。”他在2013年領導的一項研究發表在《當代生物學》雜志上，該研究顯示了沒有夜間燈光可以造成多大的改變：在山中露營一周后，參與者的身體比平常提前了兩個小時開始準備進入睡眠狀態。

專家建議，如果不能完全避免在晚上使用電子產品，那么，最好使用小屏幕而不是大的；請降低屏幕的亮度，并讓它離眼睛越遠越好；同時，減少從電子設備上閱讀信息的時間。

編輯/梅娣