生物適應原理與舞蹈科學訓練

俞哲華

（浙江傳媒學院 浙江 杭州 310000）

生物適應原理與舞蹈科學訓練

俞哲華

（浙江傳媒學院 浙江 杭州 310000）

舞蹈訓練適應現象不但是提高舞蹈者訓練水平的生物學前提，還是他們身體機能的生物學基礎，舞蹈的科學訓練也要與生物適應原理相結合才能更好地提高舞蹈者的訓練水平進而提高他們的舞蹈水平。訓練負荷就是適應過程在舞蹈中出現的關鍵所在，所以我們需要了解和掌握訓練負荷的基本原理。

舞蹈訓練；訓練適應；訓練負荷

一、引言

舞蹈是一門人體表演藝術，主要是對舞蹈者進行科學的身體練習來提高舞蹈者的舞蹈水平，訓練適應是舞蹈訓練中最基本的科學規律之一。舞蹈的訓練適應主要是通過打破舞蹈者體內原有的機能平衡，反復刺激使之對訓練適應，然后機體能夠向較高水平轉化，從而得到機體的更高水平的平衡。

二、生物訓練適應原理的應用

舞蹈的科學訓練就是采用生物訓練適應原理來幫助舞蹈者提高舞蹈水平，我們需要遵循它的規律和特點，對舞蹈者采用訓練負荷的適量性方法、程序性方法、持續性方法、節奏性方法、恢復性方法等。

（一）訓練負荷的適量性方法就是針對不同的對象采用不同的負荷量來對舞者進行合理的訓練，防止他們因為不適應的負荷使得身體出現反作用。

1.需要針對不同的學生給予不同的負荷量。相關研究表明，一個剛開始接受訓練的兒童的訓練負荷只有本人最大負荷的百分之三十，而一個舞蹈水平較高的學生的訓練負荷可以達到本人最大負荷的百分之七十，所以針對剛開始接受舞蹈訓練的初學者來說需要制定最小負荷的訓練量，但是對水平較高的學生卻沒有必要。

2.需要針對不同的訓練階段給予不同的負荷量。每個假期之后教師都應該對學生的負荷量相對減少，讓她們慢慢適應開學之后的訓練，在大家都恢復得差不多的時候逐漸加大負荷量，到最后復習階段的時候要將負荷量保持在中等程度而負荷強度增加到最大。

3.需要針對不通過的訓練任務給予不同的負荷量。每次的舞蹈訓練課都會有不同的訓練任務，所以教師就要針對這些訓練任務制定不同的負荷量，比如當課程主要是學習基礎理論知識的時候，就需要減少負荷強度和負荷量；當課程主要是為了復習已經學過的技術和技巧時，就需要減少負荷強度增加負荷量；當課程主要是提高學生對已經掌握的技術和技巧的熟練程度時，就需要增加負荷強度減少負荷量；當課程的主要任務就是為了讓學生進行身體訓練，就需要增加負荷強度與負荷量。

（二）訓練負荷的程序性方法就是在適應訓練中嚴格控制施加訓練負荷的順序，通過循序漸進的訓練負荷增加訓練適應性水平。主要有以下幾個方面的訓練負荷的程序性方法：

1.先增加負荷量再增加負荷強度。負荷量和負荷強度是兩種不同的概念，他們對身體的反應也是不同的。一般來說，負荷量不會對機體產生強烈的反應，只有經過先增加負荷量再增加負荷強度的過程，才能得到較為理想的效果。

2.先增加基礎訓練負荷再增加專門訓練負荷。基礎訓練負荷是一個集體進行舞蹈訓練的基礎，只有先通過基礎訓練負荷喚醒機體內各個器官的技能，為之后的專門訓練負荷打下堅實的基礎才能有效地提高舞蹈訓練水平。

3.先進行技術性的負荷再進行體力性的負荷。所有的舞蹈訓練都有技術性的訓練和體力性的訓練，技術性的訓練很依賴于神經系統的興奮程度，但是在疲勞的時候對神經系統的反射能力就會加深，就會使得身體的協調性變差，所有訓練需要先安排技術性的訓練，然后才能安排體力性的訓練。

（三）負荷訓練的持續性方法就是在進行訓練的時候，對訓練者施加持續不斷的負荷來提高訓練適應性，合理而持續的負荷量是提高舞者專業水平的一個不可缺少的途徑，為了使學生在生理和心理上都適應訓練，就需要有持續性的負荷訓練使得在進行舞蹈表演的時候確保動作的穩定性。

（四）訓練負荷的節奏性方法就是指在進行舞蹈訓練的時候，通過不斷變換施加訓練負荷的形式來提高訓練的適應性，節奏性方法主要包括斜線型節奏、波浪形節奏、階梯型節奏和跳躍型節奏。

（五）訓練負荷的恢復性方法就是在進行舞蹈訓練的時候通過一定的訓練減少機體產生的疲勞，從而快速恢復，以提高訓練適應水平。

三、總結

只有真正掌握舞蹈負重的含義才能真正科學地進行舞蹈訓練。本文只是對舞蹈訓練適應現象做了一個初步的探究，這一問題還需要更多、更深入的研究。

［1］馮百躍.論舞蹈訓練方法［J］.北京舞蹈學院學報，2011（03）.

［2］溫柔.舞蹈者身體成分對體能及健康的影響［J］.北京舞蹈學院學報，2013（01）.

J70-05

A

1007-0125（2015）06-0145-01

俞哲華（1987-），女，籍貫：浙江義烏，民族：漢族，學歷：碩士研究生，職稱：助教，研究方向：舞蹈學，單位：浙江傳媒學院音樂學院舞蹈系。