準媽媽點餐貼心指南

編輯/趙冬艷 文/拂曉

準媽媽點餐貼心指南

編輯/趙冬艷 文/拂曉

一人吃，兩人補，準媽媽的飲食十分關鍵。雖然“高油、高鹽、高糖”的餐館美食不夠健康，可各種聚會總是免不了，更多的是沒時間、沒精力下廚……只要掌握了餐館點餐健康秘籍，準媽媽在外也能吃出健康。

準媽媽常見的外食陷阱

準媽媽的飲食要格外小心，可餐館的菜肴大多存在著熱量過高、菜品太油、蔬菜量不足等諸多問題，一不小心，準媽媽就可能吃出體重超標、血糖飆升。

油膩且熱量超標：為了增加食物的色、香、味，餐館廚師在烹調時往往會使用較多的油，相對熱量也會比較高。

葷多素少：很多人點菜的時候，葷素比例都是2：1甚至3：1，和營養師的推薦完全背離。

菜肴調味太重：為了追求口感，餐館里的菜肴不僅調味料的用量增加，也容易出現偏咸、偏辣、偏酸、偏甜的情形，容易加重準媽媽身體負擔。

菜色選擇少：外食的菜色常受限于成本、烹調特性、美觀等因素，選擇比較少，長期吃某一類型的外食，容易造成準媽媽營養攝取不均衡。