淺析排球扣球技術

孫繼偉河北省豐寧滿族自治縣西官營中心校

淺析排球扣球技術

孫繼偉
河北省豐寧滿族自治縣西官營中心校

扣球是攻擊性最強的基本技術，是完成戰術配合的最后一個技術動作。扣球技術的好壞是決定勝負的關鍵，在比賽中站有重要的地位。它不緊是得分、得權的主要手段，也是最積極、最有效的進攻武器，同時還是一個隊實力強弱的具體表現。扣球是比較復雜的空間連續動作。我對正面扣球進行一下我的見解，以被排球愛好著所用。

準備姿勢；助跑；起跳；空中擊球和落地

1.動作方法。

（1）準備姿勢：扣球助跑前采用稍蹲姿勢，兩臂自然下垂，站在離網3m左右處，身體轉向來球方向，觀察來球，做好向各個方向助跑起跳的準備。

（2）助跑：助跑開始時，左腳先向前邁出一步，緊接著右腳再快速跨出一大步，左腳及時并上，踏在右腳之前，兩腳尖稍向右轉。兩臂繞體側向上引擺。

助跑的目的：一是為了接近球，選擇恰當的起跳點；二是利用助跑的水平速度配合起跳，起到增加彈跳高度的作用。

①步法：助跑的步法種類很多，有一步、兩步、三步和多步法；有向兩側的跨跳步和并步法；有原地踏跳步和后撤步等。步法的運用要因球而異，因人而異，力求靈活，適應性強。但無論采用幾步助跑，第一步要小，最后一步應大。現以兩步助跑右手扣球為例，分析如下：

第一步：以左腳向來球的落點方向自然邁出，其主要作用是確定助跑方向。第一步應小，但要對正上步的方向，使靜止的身體獲得向前

起動的速度，故有方向步之稱。

第二步：步幅要大，步速要快，使支撐點落在身體重心之前，身體后傾，重心自然后移和降低，從而有利于制動。

第二步即最后一步，要以右腳的腳跟先著地，再過渡到全腳掌著地，這樣有利于制動身體的前沖力，增加腿部肌肉的張力，提高彈跳高度。這一步起著調整身體與球的距離、決定起跳點的重要作用。

②助跑的路線：由于二傳來球的落點不同，扣球隊員助跑的方向和路線也不相同。以4號隊員扣球為例，其主要的助跑路線有3種：扣集中球采用斜線助跑；扣一般球采用直線助跑；扣拉開球采用外繞助跑。

③助跑的時機：由于二傳來球的高度和速度不同，扣球隊員必須掌握不同的起動時機。二傳球低或傳球速度快時，起動要早一點，球高則要晚一點。同時，還要根據扣球隊員的個人動作特點來確定助跑起動時機，動作慢的隊員要早一點起動，動作快的隊員則應晚一點起動。助跑起動過早或過晚，都會影響起跳扣球的質量。

④助跑的制動：最后一步既是制動步，又是起跳步，起著制動和起跳方面的作用。助跑最后一步，雙腳落地有3種方法：第1種，由支撐腳的腳跟先著地，過渡到全腳掌蹬地起跳，動作幅度大，制動效果好，有利于增加垂直起跳高度；第2種，由前腳掌著地迅速蹬地起跳，起跳動作快，有利于加快起跳速度，爭取起跳時間和向前上方沖跳的高度；第3種，由全腳掌著地蹬地起跳，身體重心較穩定，踏跳有力。

（3）起跳：在助跑跨出最后一步（即第二步），左腳并上踏地制動的同時，兩臂自后積極向前擺動，隨著雙腿蹬地向上起跳，兩臂配合起跳有力地向上擺動。

①起跳的步法：助跑的最后一步稱為起跳步，它既是助跑的結束步法又是起跳的準備動作。常用的起跳步法有兩種：一種是并步起跳，即一腳跨出一大步后，另一腳迅速向前并步，隨即蹬地起跳。這種方法便于調整起跳時間，適應性強，制動效果好，身體重心易保持穩定，但對起跳高度稍有影響。另一種是跨跳步起跳，即一腳跨出一大步的同時，另一腳也跟著跨出去，雙腳有一個騰空的階段，兩腳同時著地，蹬地起跳。這種方法能利用人體下落的重力加速度，增加彈跳高度，但不便于加快助跑速度，易影響起跳節奏，不利快攻起跳。

②起跳的位置：一般應選擇在距離球一臂之遠的位置起跳。這樣才能保持好身體和球合理的位置關系，便于充分發揮全身的協調力量，保持較高的擊球點。

③起跳的擺臂：起跳時的手臂擺動一般有兩種方法。一種是劃弧擺臂：方法是以肩關節為軸，兩臂經體側向后再向前上方劃弧擺動。這種擺臂可根據需要來變化劃弧的大小，動作連貫協調，便于調整擺臂速度和節奏，適應性強，運用較普遍。另一種是前后擺臂：方法是兩臂由體前先向后擺動，然后再由后向前上方直接擺動，這種擺臂振幅較大，擺動較有力，有利于提高彈跳高度，但因動作大，使空中的轉體動作不便，對及時快速起跳有影響。

（4）空中擊球：起跳后，挺胸展腹，上體稍向右轉，右臂向后上方抬起，身體成反弓形。揮臂時，以迅速轉體、收腹動作發力，依次帶動肩、肘、腕各部位關節向前上方成鞭甩動作揮動。擊球時，五指微張，以掌心為主，全掌包滿球，在手臂伸直的最高點的前上方擊球的后中部，同時主動用力屈腕屈指向前推壓，使扣出的球呈上旋。

揮臂方法：當起跳身體騰空后，左臂擺至身體前方，協助保持上體的空中平穩。此時，擊球手臂應屈肘置于頭側，肘高于肩，身體成反弓形。揮臂前合理的屈肘動作，可以縮短揮臂時以肩為軸的轉動半徑，減少轉動慣量，提高揮臂的初速度。隨之邊揮臂邊伸肘，加長轉動半徑，增加揮臂的線速度。在揮臂轉動的角速度不變的情況下，上臂甩得越直，揮動半徑越大，線速度也越快，扣球越有力。這種揮臂方法，既能扣高弧度球，也能扣低、平弧度球，適應范圍較廣。

（5）擊球動作：擊球時，要求擊球手有巨大的動量和速度，而扣球中全身協調的擊球力量是由于手臂的鞭打式動作，最后通過手腕的甩動和加速，由全手掌作用于球體的。因此，只有用全手掌擊球，手腕關節才能很好地參與整個鞭打動作，傳遞并加大擊球的力量。

③擊球點。扣球的擊球點應在起跳最高點和手臂甩直的最高點的前上方。手臂與軀干的夾角約為164°。也可利用擊球點附近的垂直空間和水平空間來擴大擊球范圍，增加扣球路線和角度的變化。一般近網扣球的擊球點應略靠前，遠網扣球的擊球點應保持在頭的上方。

（6）落地：落地時，以兩腳前腳掌先著地再迅速過渡到全腳掌著地，同時順勢屈膝、收腹，以緩沖下落的力量，立即做好下一個動作的準備。

2.技術要領。

助跑節奏慢到快，一步定向二步跨；后步跨上猛蹬地，兩臂配合向上擺；腰腹發力應領先，協調揮臂如甩鞭；擊球保持最高點，全掌包球擊上旋。