健康過春節(jié) 吃喝玩樂“悠”著點(diǎn)

“爆竹聲中一歲除，春風(fēng)送暖入屠蘇。干門萬戶瞳瞳日，總把新桃換舊符?！泵β盗艘荒甑娜藗兘K于迎未了翹首期盼的春節(jié)長假，在盡情享受節(jié)日團(tuán)聚和歡騰的喜慶之余，切不可忽視健康方面的一些隱患。只有健康，才能紅紅火火過好年！

熬夜黨們看過來

泡吧、K歌、聚餐、打牌……春節(jié)期間，很多人正常的生活習(xí)慣被打亂，生物鐘不規(guī)律。那么，在春節(jié)熬夜難以避免的情況下，如何才能把熬夜對健康的不良影響降到最低呢？

熬夜莫連續(xù) 補(bǔ)覺需及時(shí)

春節(jié)期間按點(diǎn)睡覺、按點(diǎn)起床不太現(xiàn)實(shí)。大年三十熬一晚，對于大多數(shù)人來說，都不會(huì)有太大影響，但建議最好不要連續(xù)熬夜，連續(xù)熬夜超過兩晚會(huì)導(dǎo)致睡眠紊亂。在這幾天當(dāng)中，可以有兩個(gè)晚上熬夜，其他時(shí)間調(diào)整自己的睡眠。這樣，春節(jié)過后，會(huì)發(fā)現(xiàn)節(jié)日對自己的睡眠影響并不大。如果7天的作息時(shí)間天天亂套，等假期一過，有些人的睡眠就會(huì)紊亂，晚上睡眠質(zhì)量不好，白天精神不足。

睡眠太少就會(huì)造成“睡眠債務(wù)”，就像在銀行里透支現(xiàn)金一樣，最終，身體將要求償還這筆“債務(wù)”。因此，春節(jié)期間，如果熬夜了，應(yīng)在第二天及時(shí)補(bǔ)上。

那么，人們每天的睡眠時(shí)間應(yīng)該有多長？不同年齡的人所需的睡眠時(shí)間是不同的，對于大部分成年人來說，每晚睡七八個(gè)小時(shí)已經(jīng)足夠。美國癌癥協(xié)會(huì)做了一項(xiàng)調(diào)查，每天平均睡七八個(gè)小時(shí)的人壽命最長。與之相比，每晚睡眠時(shí)問不足4小時(shí)的成年人，死亡率要高出180%。

老人和小孩 作息要規(guī)律

一些特殊人群，春節(jié)期間該如何面對睡眠這個(gè)問題呢？

心臟病患者，不宜熬夜。晚睡一點(diǎn)可以，但不要熬通宵，不要過于興奮，不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。

老年人盡量保持規(guī)律作息。老年人本身睡眠就不深，睡眠的規(guī)律性較差，易受干擾，春節(jié)期間更應(yīng)當(dāng)注意睡眠。

春節(jié)期間要保證孩子的睡眠時(shí)間。孩子的生長激素是在睡眠中產(chǎn)生、深睡眠中釋放的。若孩子的睡眠質(zhì)量不好，深睡眠時(shí)問又短，對其發(fā)育是有影響的。

迎春之旅講究多

很多人會(huì)利用春節(jié)假期去旅行，飽覽自然風(fēng)光、觀賞名勝古跡，但是，旅途中也應(yīng)注意健康問題，不能讓“旅游病”影響了人們出游的好心情。

做足準(zhǔn)備 巧防疾病

想讓旅途快樂，出行前應(yīng)先了解目的地的天氣情況，帶上必備衣物、防曬用品、雨具等。春節(jié)期間，天氣寒冷、濕氣重，風(fēng)寒感冒、咳嗽和腹瀉是常見病，可以適當(dāng)帶些藥品，如感冒藥、藿香正氣丸、黃連素、活絡(luò)油、止血貼等。

行程不宜安排過密，以游完景點(diǎn)，人不感到疲勞為準(zhǔn)。各地風(fēng)土人情、飲食習(xí)慣各不相同，不熟悉的食物，盡量不吃或少吃，以免病從口入，少吃生冷食物。心態(tài)放平和，不要與人摩擦動(dòng)怒。

集體出游 飲食分餐

在旅途中吃了被細(xì)菌污染的食物多會(huì)發(fā)病，同餐人群也可能集體發(fā)病。該病潛伏期短，表現(xiàn)為惡心、嘔吐、腹痛、腹瀉等癥狀。

出現(xiàn)中毒癥狀時(shí)應(yīng)立即就醫(yī)，輕者可以對癥處理，危重者應(yīng)向急救中心呼救。要特別注意保存在旅途中導(dǎo)致中毒的食物，以便及時(shí)提供給當(dāng)?shù)氐男l(wèi)生部門檢疫。如果身邊沒有食物樣本，也可保留患者的嘔吐物和排泄物，因?yàn)椴槊魇澄镏卸镜脑驅(qū)皶r(shí)有效地救治非常重要。

在集體出游就餐時(shí)，嚴(yán)格做到不吃生的、腐爛的和未煮熟的食物；最好實(shí)行分餐制，每人一份；不要與他人共用餐具，以減少疾病傳染的機(jī)會(huì)。

高熱地帶 做好防曬

冬季紫外線輻射一樣很強(qiáng)，如防護(hù)不當(dāng)會(huì)使皮膚發(fā)生日曬傷（日光性皮炎），或使皮膚曬黑，引發(fā)雀斑。

去高溫?zé)釒У貐^(qū)旅游的人應(yīng)盡量避免中午時(shí)分外出（特別是11：00～15： 00），如需外出應(yīng)做好防護(hù)，如涂抹防曬用品、戴遮陽帽或打遮陽傘，為保護(hù)眼睛，還應(yīng)戴上太陽鏡。除以上防護(hù)措施之外，如去高海拔地區(qū)，應(yīng)盡量穿色淺、寬松、吸汗性強(qiáng)的衣服。

高山旅游 科學(xué)安排

由于高山和高原地區(qū)地勢高，空氣較稀薄，氧氣少，到這些地方旅游有可能會(huì)出現(xiàn)頭痛、胸悶、呼吸短促、脈搏增快等不適癥狀。

因此，去高山旅游之前必須對身體進(jìn)行一番認(rèn)真檢查，凡患有嚴(yán)重心腦血管疾病、高血壓、慢性肺部疾病、急性中耳炎以及懷孕的婦女，最好不要去高原地區(qū)旅游。建議初到高海拔地區(qū)者，應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)和背太重的包，同時(shí)不可暴飲暴食，以免加重消化器官負(fù)擔(dān)。不要飲酒、吸煙，多食蔬菜和水果等富含維生素的食物，適量飲水。