養目明目保健法

士心

【養生秘訣】

運目：運目，即指眼珠運轉，以鍛煉其功能。此法有增強眼珠光澤和靈敏性的作用，能祛除內障外翳，糾正近視和遠視。具體做法是：早晨醒后，先閉目，眼球從右向左，從左向右，各旋轉10次；然后睜目坐定，用眼睛依次看左右，左上角、右上角、左下角、右下角，反復四五次；晚上睡覺前，先睜目運睛，后閉目運睛各10次左右。

遠眺：用眼睛眺望遠處景物，以調節眼球功能，避免眼球變形而導致視力減退。例如，在清晨，休息或夜間，有選擇地望遠山、樹木、草原、藍天、白云、明月、星空等。但又不宜長時間專注一處，否則反而有害，所以《千金要方·七竅病》把“極目遠視”同“夜讀細書，月下看書”以及“久處煙火，泣淚過多”等，并列為“傷明之本”。

熨目：《圣濟總錄·神仙導引上》說：“摩手熨目”，“即用兩手側立摩掌如火，開目運睛數遍”。其做法是：雙手掌面摩擦至熱，在睜目時，兩手掌分別按在兩目上，使其熱氣煦熨兩目珠，稍冷再摩再熨，如此反復3～5遍，每天可做數次，有溫通陽氣，明目提神作用。

捏眥：即閉氣后用手捏按兩目之四角，直至微感悶氣時即可換氣結束，連續做3～5遍，每日可做多次。《圣濟總錄·神仙導引上》指出：“常欲以手按目近鼻之兩眥，閉氣為之，氣通即止，終而復始。常行之，眼能洞見”，說明捏目四眥有提高視力作用。

【中醫箴言】

箴言：力視損明，力聽損聰，疾言阻德，功偽敗功。（漢·嚴遵《道德指歸論·天下有始篇》）

語譯：過度地使用視力可損傷目之明亮，過度的使用聽力可損傷耳的聰聲，逞口而出的言詞常阻滯個人的德性，弄虛作假可敗壞自己的功德。

【延伸閱讀】

歷代養生家都主張“目不久視”、“目不妄視”，因為久視、妄視耗血傷神。故《素問》言：“久視傷血”，《養生四要》指出：“目者，神之舍也，目宜常瞑，瞑則不昏”。目之神應內守，才有益于形神協調。《老子》云：“五色亂目，使目不明”。因此，《類經》強調：“心欲求靜，必先制眼，抑之于眼，使歸于心，則心靜而神亦靜矣”，說明養目和養神是密切相關的。在日常生活或工作、學習中，看書、寫作、看電視等時間不宜過久，當視力出現疲勞時，可排除雜念，全身自然放松，閉目靜坐3～5分鐘；或每天定時做幾次閉目靜養。此法有消除視力疲勞、調節情志的作用，也是醫治目疾有效的輔助方法。