心梗別急于鍛煉

家住北京海淀區的70歲張大媽是一位心梗患者。一天早晨，她出去進行體育鍛煉，一來到公園就開始打太極、慢跑、做器械，一氣下來就是1個小時。由于運動過急過猛，導致了急性心梗突然發作，立即被送往了離家最近的第二炮兵總醫院，幸虧搶救及時，使張大媽轉危為安。

像張大媽這種現象是很普遍和典型的，這對心梗患者是一個很好的警示。體育鍛煉能夠促進身體各器官的新陳代謝，改善全身血液循環，使心臟逐步適應運動狀態。但心梗患者的體育鍛煉不同于正常人的體育鍛煉，既要讓心臟受到一定鍛煉，又不讓其負擔過重，否則適得其反。

因此，心梗患者每次在鍛煉之前，一定要做一下準備活動，也就是活動一下身體，舒展一下筋骨，如舉舉臂、伸伸腿、扭扭腰都可以，時間在10分鐘左右即可。如果不做準備活動，直接開始運動，則會加速心率。尤其是對于一些年齡較大且心肺功能都不正常的老年人來說，如果運動前不做準備活動，會導致血壓急劇上升，出現急性心梗發作或發生心力衰竭。需要注意的是，在做準備活動時，要放松心情，張開嘴盡量多呼吸一些新鮮空氣，舉臂、伸腿、扭腰時，動作幅度不能太大，要慢慢地使身體得到全面放松，使心臟處于最佳狀態，再慢慢投入到體育鍛煉中。

心梗患者每周至少要進行3次體育鍛煉，每次不低于20分鐘。鍛煉項目有散步、打太極、騎自行車、做廣播體操、打網球等，根據個人興趣愛好和環境條件自行確定。在鍛煉時，一定要根據自己的身體狀況適可而止，以防止心率過快發生意外。

鍛煉結束后，如果感到十分疲勞或出現關節痛、小腿疼痛等，這說明活動量過大了，下次應適當減少運動量。鍛煉快要結束時不要立即停止，要進行10分鐘左右的還原活動，可采取一般速度的步行或彎腰伸臂等。結束后要靜止休息15分鐘后才可以進餐或洗澡，尤其是不要馬上臥床休息，這樣很容易引起頭暈，對心臟不利。

當天氣變化時，如下雨、下雪、刮大風等，會增加機體的消耗，這時要在室內進行適度的鍛煉，時間在15分鐘左右；感冒、發熱時，應停止活動，等身體康復后再按照體力情況逐漸恢復鍛煉。

另外，還有些心梗患者總是擔心做體育鍛煉會出現意外，心里總是很緊張，整天就待在家里靜養，這樣不但沒有好處，反而會使身體越來越虛弱，還容易合并其他疾病，心臟功能也逐漸衰退，更容易促使心肌梗死復發。所以說，這些擔心是完全沒有必要的，只要把握好時間、運動量等，持之以恒進行各種體育鍛煉，有利于防止心梗發生。（據《健康報》）