羽毛球初學者訓練方法的探討

鄭艷靜

哈爾濱信息工程學院

羽毛球初學者訓練方法的探討

鄭艷靜

哈爾濱信息工程學院

羽毛球是一項很好的健身運動項目，它不但具備很好的觀賞性，同時又能鍛煉運動員強健的體魄，更使人們的業余生活更加豐富多彩。而且，這一運動項目對場地、設備以及運動者的年齡、性別都沒有什么限制，所以普遍受到人們的喜愛，但是這一運動又具有較強的技術性，一般初學者不但要了解相關的基本知識，更要注重對基本技術的訓練。本文作者針對羽毛球這一項目的主要特點與基本動作來分析初學者進行基本技術訓練的方法，并結合對羽毛球步法的訓練進行深入研究。

羽毛球初學者；基本技術；訓練方法

1.前言

羽毛球對運動場地與設備的要求都不高，而且在運動者的年齡與性別方面又沒有什么限制，同時還能強健人們的身體，因此，成為豐富廣大人民群眾業余生活的一項主要運動項目，但是羽毛球運動中又十分注重對基本技術的訓練，初學者不但要對一些基本的羽毛球知識有一定的了解，同時還要重視對羽毛球訓練的基本技術與方法的學習。本文作者分析并探討羽毛球的基本訓練方法，其中包括對其基本技術的訓練方法與步法的訓練。

2.羽毛球基本技術的訓練方法

由于羽毛球運動中十分看重對基本技術的訓練，因此，對于初學者來說，應注重對其基本技術的掌握，但是目前很多的初學者都不夠重視對羽毛球基本技術的訓練，而中是一味盲目的進行發力，極易引起損傷，下面對羽毛球運動中的基本技術訓練進行研究：

2.1 握拍技術的訓練方法

羽毛球的握拍技術主要有兩種，一種是正手握拍技術，這里說的是左手持拍的情況，由左手拿住球拍的拍頸，保持拍與地面是垂直狀態，右手為張開狀態，虎口與窄球拍面是對著的，手的小指、無名指與中指是并攏在一起的，而食指和中指則稍稍分開，呈自然彎曲狀態，并使其貼在球拍柄和手腕的末端。另一種是反手握拍技術，是基于正手握拍基礎上，將球拍左轉，伸直拇指并貼于寬面拍柄處，手的食指、中指以及無名指與小指并攏在一起，并保有手心與拍柄間的空隙，以便能夠靈活的運用手腕力量與手指力量。

2.2 擊球技術的訓練方法

在羽毛球比賽中，初學者要想獲得勝利，首先必須要能夠準確并快速連貫的掌握擊球動作，因此進行擊球技術的訓練是十分重要的，擊球又主要分為發球、高遠球、殺球與網前球幾種，第一，羽毛球發球的訓練是取得比賽勝利的關鍵所在，一般初學者都是以正手發球，因此要著重練習一些正手發球技術，比如高運球或是平高球等，而練習發球主要可采用對著墻來發高遠球或是擊球來練習，或者是使用吊線球來練習正手發球，也可以正式在運動場地上進行發球。第二，訓練高遠球技術，必須要會判斷來球的方向與其落點，然后快速側身后側，尤其要注意一定要準確的起動身體并做好回位與等步法，可以根據初學者的實際情況來選擇訓練高遠球技術的訓練方法，主要采用的訓練方法有三種，空中懸球練習，即把球用細繩掛到一個較為適合擊高遠球的位置上，進行高遠球動作的反復練習，注意擊球點與球拍接觸面一定要正確；原地對打練習，即由兩個人各自站在場區底線附近來進行面對面的對打，剛開始練習時，可先進行直線對打，逐漸改為對角線對打；在移動中進行高球對打訓練，也就是在初學者熟練的掌握了原地擊高球動作之后，可以逐漸改為在移動中練習打高球。第三，訓練殺球的技術，在羽毛球比賽過程中，最主要的得分手段便是通過殺球來主動進攻，在進攻過程中，球的力量大且速度極快，可以給對手制造極大的威脅，通常采用的殺球訓練方法都是多球訓練，由兩個人為一組，其中一個人發高遠球或是平高球，而另外一個人則在后場訓練殺球，也可在固定路線中訓練攻與防，殺球必須要準確快速的將球打到指定區域。初學者大多是先練習正手殺球，慢慢熟練過后再開始練習頭頂或是反手殺球，練習過程中一定要注意到球的落點與線路的變化。不管采用哪種擊球的方法，擊球前的準備動作與高遠球的準備動作都要保持相同的，這樣做可以讓對方判斷不出擊球的路線，在熟練掌握后，可結合吊球與高遠球的訓練方法，進一步鍛煉初學者的體能與步伐。第四，訓練網前球的技術，主要包括對網前小球、搓球、挑球、撲球與勾球等的訓練，網前小球對比賽得分十分關鍵，這一過程中手指與手腕必須非常靈活，通常都是將網前擊球與步伐結合到一起進行練習，并且一般都采用與步法結合訓練和多球訓練。

2.3 步法的訓練

羽毛球比賽中還有一種十分重要的基本方法，那就是步伐，它與擊球方法是互相依賴的，而羽毛球的步法中主要包括墊步、蹬步、跨步以及跳步與交叉步，在通常情況下，我們都采用米字步來進行步法的訓練，初學者進行轉身跑一般都先會邁左腳，然后右腳再跟進，當朝向左右或前方時，身體與右腿要采用微蹲的姿勢，身體重心基本由右腿獨自承受，身體稍微靠后，抬起手中的球拍，完成擊球動作。當向后時，也是先邁或是先退左腳，隨后右腳跟進，此時身體的重心微微向后傾，完成擊球動作。這些步法都是兩步，跑完每個方向后以兩步退回到原來的位置，而反手位則需要三步來完成，一種是轉體回跑，也就是身體向左、后方轉，先邁右腳，隨后左腳跟上，然后再跨右腳，完成擊球動作；另一種是正身向左、后退步，先一小步左腳，然后右腿全力向左后登步，隨后左腳退后，完成擊球動作。進行訓練的方向是由左向中、再向右、到中、左前、再至中、然后右前、右后、中、再到左后、中、正前、正后、最后回到中間位置，跑完這些方向即為一組，每天最少訓練十組。

結束語

總而言之，羽毛球作為一種被廣大人民群眾所喜愛的體育運動項目，不但具備良好的觀賞性，同時可強健人們的體魄，更為人們的業余生活增添了許多色彩，但是羽毛球同時又具有較強的技術性，掌握熟練而扎實的基本技術是取得比賽勝利的關鍵，但是現在大多數的羽毛球初學者卻不夠重視對基本技術的訓練，只一味的注重發力，很容易造成損傷，因此羽毛球初學者在進行訓練時，一定要注意休息，減少體力的透支，避免造成損傷，通過長期的技術訓練積累，學會羽毛球訓練的基本技術與運動方法。

[1]肖濤.劉志軍.馬博威.2014年全英羽毛球公開賽男單決賽技術運用對比分析[J]文體用品與科技.2014.10..

[2]劉永.提高羽毛球運動員基本技術訓練的效果[J]南京體育學院學報（自然科學版）.2003.04..

[3]武志鵬.柴靜.試述羽毛球教學中的步法練習方法[J]知識經濟.2010.18.