劇烈運動后三不宜

彭永強

現在參加運動的人很多，運動項目也多種多樣，各人會根據自己的身體條件和愛好選擇，以養生保健為目的會選擇散步、慢跑、太極、廣場舞等運動量適中的項目，也有些人喜歡強度大、競技性強的劇烈運動，如快跑、拳擊、比賽性的籃球、足球、羽毛球等。劇烈運動如果處理得當，對于健身強體，以及減肥、保健等大有益處。然而，日常生活中，很多人在劇烈運動之后的行為不恰當，譬如劇烈運動后立即坐臥休息、劇烈運動后立即洗澡，以及劇烈運動后立即大量飲水等，這些行為會大大損害我們的健康。

不宜立即坐臥休息 這是因為，健身運動后若立即坐臥下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環，加深機體疲勞。劇烈運動時血液多集中在肢體肌肉中。由于肢體肌肉強力地收縮，會使大量的靜脈血迅速回流到心臟，心臟再把有營養的動脈血送到全身，血液循環極快。如果劇烈運動剛一結束就停下來休息，肢體中大量的靜脈血就會瘀積于靜脈中，心臟就會缺血，大腦也就會因供血不足缺氧而出現頭暈、惡心、嘔吐、休克等癥狀。該情況多見于那些運動量比較大的活動，如長跑。正確的做法是在每次運動結束后，多做一些放松、整理活動，如慢行，舒腿等。

不宜立即洗澡 許多人都喜歡在劇烈運動后去洗個熱水澡，以為這樣既可去污又可消除疲勞。其實不然，運動后身體尚未恢復正常狀態，不宜立即洗澡，尤其是洗熱水澡。據運動醫學專家的研究表明，人在運動時，流向肌肉的血液增多，心率加快。當運動停止后，血液的流動和心率雖有所緩解，但仍會持續一段較長的時間，如果這時立即去洗澡，則又會增加血液向皮膚及肌肉內的流量。這樣就使得所剩的血液不足以供應其他重要器官，如心臟及大腦，因而會誘發心臟病。

不宜立即大量飲水 劇烈運動后大量飲水，會使血液中鹽的含量降低，導致鈉代謝失調，發生肌肉抽筋、頭疼、嘔吐、視覺模糊、心律緩慢等水中毒癥狀。而且，一次性飲水過多，胃腸會出現不舒適的脹滿之感，若躺下休息更會因擠壓膈肌影響心肺活動。所以，在劇烈運動后，口雖渴也不宜一次性喝水過多，應采用少量多次的方法來喝水。