還原簡單之美

◎ 楊 柳

還原簡單之美

◎ 楊 柳

記得有個香港女明星說過，女人一過了四十，除了年齡往上長，什么東西都在往下掉。恐怖啊，我們的臉蛋、乳房、臀部甚至連眼角都在重力作用中往下掉，怎么辦？化妝品的確能幫我們解決一部分問題，但還有沒有更好的辦法呢？嘿嘿，別著急，山人自有妙計。現在大家都講究環保，什么都喜歡用純天然的，所以我告訴大家一個純天然的美顏方法——腹式呼吸。

腹式呼吸其實是瑜伽里最常用的一種呼吸法，就是吸氣的時候小腹向外鼓，呼氣的時候小腹向內縮。大多數人日常的呼吸方式是胸式呼吸，這種呼吸比較淺，不能大量吸入新鮮空氣，而腹式呼吸能增加肺的容量。這是因為在胸、腹相連處有一塊扁而薄的肌肉，叫做膈肌，它是人體主要的呼吸肌，當我們用腹式呼吸法吸氣時，腹部肌肉向外擴張，膈肌跟著下降，胸腔就會擴大，大量的空氣就進入了肺部。這種呼吸方式就是最好的養肺藥。

女性尤其要注重肺部的調養，潤肺才能養顏。秋季干燥最傷肺，肺氣得不到正常宣發，就無力推動肌膚表面的津液去滋潤皮膚，于是皮膚變得干燥、緊繃、沒有光澤。在秋天，最好每天都練一會兒腹式呼吸，早上起床或晚上睡前都可以。在其他季節也可以經常練習腹式呼吸，有益無害。

說到秋季潤肺，我再奉獻一道私家潤肺菜——銀耳雪梨燉鳳爪。原料很簡單：鳳爪6只，雪梨2個，銀耳適量。烹制方法也很簡單：用清水將銀耳泡軟，雪梨削皮、去核、切成大塊，鳳爪洗凈，然后將它們一起放入鍋里，加入適量清水，燉三個小時就可以了。食用時可根據個人喜好選擇加鹽與否。雪梨有清心、潤肺、止渴的功效，銀耳有豐富的營養，二者加起來可潤肺降火，鳳爪的膠原蛋白可以滋潤皮膚。堅持食用，就算天氣再干燥，我們的皮膚也會水嫩無比。

除了增強肺部功能之外，腹式呼吸還有一個超級有用的功效——瘦腰。可能會有人奇怪，我們想盡各種方法，經歷各種痛苦都沒能讓腰瘦下來，一個簡單的腹式呼吸就能做到？是啊，一開始我也有這樣的疑問，后來查過很多資料才知道這是有科學道理的，原因有三：一是腹式呼吸有助于收緊腹橫肌，長期堅持可以減去腰、腹部的贅肉；二是腹式呼吸能影響腦部神經，控制人攝取食物的欲望，防止暴飲暴食；三是腹式呼吸能溫和地按摩內臟，增強胃腸蠕動，促進排便，清潔腸道，臟東西排出體外之后，腰和肚子上的贅肉自然就會消失了。注意了，要長期堅持才有效果。

（摘自《懶美眉的瑜伽生活》 武漢出版社 圖/樂芙）