◎ 楊 柳
還原簡單之美
◎ 楊 柳

記得有個香港女明星說過,女人一過了四十,除了年齡往上長,什么東西都在往下掉。恐怖啊,我們的臉蛋、乳房、臀部甚至連眼角都在重力作用中往下掉,怎么辦?化妝品的確能幫我們解決一部分問題,但還有沒有更好的辦法呢?嘿嘿,別著急,山人自有妙計。現在大家都講究環保,什么都喜歡用純天然的,所以我告訴大家一個純天然的美顏方法——腹式呼吸。
腹式呼吸其實是瑜伽里最常用的一種呼吸法,就是吸氣的時候小腹向外鼓,呼氣的時候小腹向內縮。大多數人日常的呼吸方式是胸式呼吸,這種呼吸比較淺,不能大量吸入新鮮空氣,而腹式呼吸能增加肺的容量。這是因為在胸、腹相連處有一塊扁而薄的肌肉,叫做膈肌,它是人體主要的呼吸肌,當我們用腹式呼吸法吸氣時,腹部肌肉向外擴張,膈肌跟著下降,胸腔就會擴大,大量的空氣就進入了肺部。這種呼吸方式就是最好的養肺藥。
女性尤其要注重肺部的調養,潤肺才能養顏。秋季干燥最傷肺,肺氣得不到正常宣發,就無力推動肌膚表面的津液去滋潤皮膚,于是皮膚變得干燥、緊繃、沒有光澤。在秋天,最好每天都練一會兒腹式呼吸,早上起床或晚上睡前都可以。在其他季節也可以經常練習腹式呼吸,有益無害。
說到秋季潤肺,我再奉獻一道私家潤肺菜——銀耳雪梨燉鳳爪。原料很簡單:鳳爪6只,雪梨2個,銀耳適量。烹制方法也很簡單:用清水將銀耳泡軟,雪梨削皮、去核、切成大塊,鳳爪洗凈,然后將它們一起放入鍋里,加入適量清水,燉三個小時就可以了。食用時可根據個人喜好選擇加鹽與否。雪梨有清心、潤肺、止渴的功效,銀耳有豐富的營養,二者加起來可潤肺降火,鳳爪的膠原蛋白可以滋潤皮膚。堅持食用,就算天氣再干燥,我們的皮膚也會水嫩無比。
除了增強肺部功能之外,腹式呼吸還有一個超級有用的功效——瘦腰。可能會有人奇怪,我們想盡各種方法,經歷各種痛苦都沒能讓腰瘦下來,一個簡單的腹式呼吸就能做到?是啊,一開始我也有這樣的疑問,后來查過很多資料才知道這是有科學道理的,原因有三:一是腹式呼吸有助于收緊腹橫肌,長期堅持可以減去腰、腹部的贅肉;二是腹式呼吸能影響腦部神經,控制人攝取食物的欲望,防止暴飲暴食;三是腹式呼吸能溫和地按摩內臟,增強胃腸蠕動,促進排便,清潔腸道,臟東西排出體外之后,腰和肚子上的贅肉自然就會消失了。注意了,要長期堅持才有效果。
(摘自《懶美眉的瑜伽生活》 武漢出版社 圖/樂芙)