20015健康達人在行動

本刊編輯部

題記：傳統思想里，人們對健康最原始的理解為：不生病就是健康。但是，這個概念充其量只論及了現代健康理念的一個方面，即身體健康。其實，在現代的健康觀里，健康是指一個人在身體、精神和社會等方面都處于良好的狀態。它包括兩個方面，一是主要臟器沒有疾病，身體形態發育良好，體型均勻，人體各系統具有良好的生理功能，有較強的身體活動能力和勞動能力，這是對健康的一個最基本的要求；二是對疾病有較強的抵抗能力，能夠適應環境變化、各種生理刺激以及致病因素對身體的作用。世界衛生組織提出：“健康不僅是軀體沒有疾病，還要具備心理健康、社會適應良好和有道德。

健康是人生的一筆寶貴的看不見的財富。因為它看不見、摸不著，因此，人們很少能意識到這筆財富，并對它進行科學有效的管理。今天，我們就來介紹幾位健康達人，來看看他們是如何來管理自己的健康財富的！

健身教練話健康

都說健身教練是個年輕的職業，可能最多堅持五六年。從最初的體院畢業就開始干健身教練，到如今已經是三家健身房的總經理，對健身事業的“真愛”帶給他對健身不一樣的體悟！這位教練就是丹尼沃健身房的健身教練以及總經理劉志明。初見劉教練是在丹尼沃健身房，中等個頭，兩臂結實的肌肉給人感覺，嗯，健身教練就是這個樣子。

意外，讓他想當健身教練

劉志明最初就讀于江西科技師范大學，最初也不清楚自己畢業以后要從事哪個行業，但劉媽媽的一次大病讓劉志明有了擇業的想法。2005年的某一天，劉媽媽突發腦溢血住進了醫院，當時不能做開顱手術，只能進行了藥物治療。醫生交待治療期間，康復治療也很關鍵，要經常幫劉媽媽捏一捏、拉伸身體的肌肉，防止萎縮！當時劉志明是在讀大學，由于學的是體育教育專業，對人體骨骼及肌肉非常了解。于是，幫媽媽按摩、拉伸成了劉志明每天的必修課。而經過一個多月的恢復，劉媽媽可以下床了，由于期間護理得宜，劉媽媽下床后腿腳要比病房的其他病人靈活一些。

健身運動已普及

畢業后劉志明開始從事健身教練的職業。從業六年，當談及健身這個行業，劉志明坦言，這幾年，國人對于健身這件事情已經有了很大的認識和提高。

最初來咨詢和鍛煉的多是一些有明顯的需求的人，如過度肥胖的人群、因慢性疾病根據醫囑需要后期繼續鍛煉的人群，以及“高大上”的商務人士。最初的健身館多開在商業區、或者商住兩用的城市中心地段。而現如今，健身已經不再被人們看做是一種奢侈，而是一種生活方式，是健康生活的一部分。很多人來健身房，多是出于對健康生活方式和對美麗的追求。很多年輕人每周固定去健身房三到五次，一則追求更加完美的形體，二來可以釋放壓力，而長期的效果可能就是讓自身更加自信！而健身房也從商務區走進了社區。雖然每個社區都有一些小型的健身器械，但是，這些器械都比較簡單，且受室外天氣的影響。因此，社區健身房也開始在中國悄悄流行起來了。吃了晚飯去小區的健身房健健身，方便又愜意。

當然也有一個更加現實的原因驅使越來越多的年輕人去健身，那就是現代人的工作和生活方式|經常低頭看手機、久坐導致人們的頸部、肩部和腰部會出現各種各樣的問題。劉志明曾經有這樣一個學員，25歲的女孩子，被醫院診斷為腰椎間盤突出。在醫院牽引治療過以后，醫生建議，要經常運動，于是，女孩開始跟著劉志明做加強腰椎的鍛煉。

因為愛美而去健身還是現代人尤其是女性選擇去健身房健身的一個主要原因。王女士是事業單位的職員，40多歲，堅持健身多年。最初來劉志明這里健身是因為自己搬家了，換了個就近的健身房。最初找到劉志明談健身時，劉志明覺得王女士的狀態已經很好了，但她仍然對自己的身材不滿意。于是，根據王女士的身體狀況，劉志明幫她制定了新的健身計劃。如今，三年多過去了，王女士已經可以自己做6個引體向上，3個單手俯臥撐了，這是很多年輕的男孩子都很難做到的，更別提40多歲的中年女性了！

“我”與北歐式健走

約采訪，給馮慧川老師打電話，電話那頭清脆的聲音外加其他人介紹她經常在電視臺錄節目，于是，我想當然地認為馮老師應該是位二三十歲的美女，到了約定的采訪地點，一直在人群里尋找年輕的身影，結果站在我面前的是位干凈清爽的中年，這天她穿著淡藍色的運動衫，留著齊耳的歷練短發，劉海高過眉毛，露出干凈的面龐和盈盈的笑意。于是，我私底下覺得，這么神清氣爽的氣質感覺應該是不超三十五的年紀，深入采訪后得知，這位美女今年四十有六了！好吧，我被震驚到了！

健走吧，越走越年輕

當我驚訝于馮老師的年紀時，馮老師說“健走吧，越走越年輕”。

馮老師介紹，自己其實從2007年就開始健走了，最初是和朋友們一起走。2008年浙江省休閑養生協會成立，并開始舉辦北歐式健走的活動，自己就開始帶著這個團隊走了。這個公益活動是每周六一次，每次走5～6公里，一般持續一個半小時左右，而活動流程包括熱身、健走和放松三部分。

若論及北歐式健走和我們平時走路有什么不一樣時，那根健走手杖應該讓大家印象深刻。那小小兩根健走手杖會帶來什么不同呢？有了健走手杖，走路就成了一項全身的運動，可以同日寸強化背部、腹部、腿部和手臂肌肉，也可以促進心肺功能，還可以借助手杖減輕下肢關節的壓力，減少了關節磨損。和其他運動相比，北歐式健走會用到身體90%以上的骨骼肌，大大優于常見的步行、自行車、游泳、跑步等運動，拿著健走手杖健走要比普通步行多燃燒46%的熱量。北歐式健走很安全，運動量自由控制，非常適合長者、高體重人士；同時也是一種高效的有氧運動，適合年輕人增加體能、保持體形。

細節帶來健康

當然，僅僅靠每周六跟著姐妹們一起健走是很難達到一個健身效果的，平時在小區里，馮老師也會自己走走。另外，也會練瑜伽和打太極。因為天氣太熱的時候健走會比較曬，這個時候馮老師就會選擇做一些室內的瑜伽。打太極也是馮老師的一項經常性的運動項目。endprint

談及健康，身為營養師的馮老師介紹自己年輕健康的秘籍：首先是要心情愉悅，平時自己工作中都是70后、80后，甚至現在都有90后了，和年輕人一樣充滿活力，保持年輕心態很重要；其次是作息時間要盡量符合自然規律，不要經常熬夜等等；再次就是要有節制地喜歡美食，所有的食物都可以吃，但關鍵是要把握“量”。另外，需要多培養一點小愛好，如馮老師就比較喜歡旅行、手工制作。

95歲朱爺爺堅持走了6年

2014年12月20日早晨9點20分，在西湖文化廣場的景觀橋見到了95歲的朱明爺爺來參加每周六的北歐式健走活動。黑色的羽絨運動外套，干凈筆直的褲子，下邊是一雙登山運動鞋，背后背著一個橘黃色書包以及健走手杖，原來95歲的老爺爺穿著這么精干！問及朱爺爺是怎么過來的，有沒有家人陪同時，朱爺爺說自己坐公交一個人來的，而這樣的狀態已經有6年多了。老人一邊回答著，一邊自己從背上把健走手杖拿下來撐開，做著健走前的準備工作，輕車熟路，絲毫不需要別人的幫助。

95歲高齡，思路依然清晰

和朱爺爺聊天，耳朵略不太好使，據其他人介紹，朱爺爺是今年開始聽力退化的，但交流起來是沒有任何問題的。朱爺爺是1919年10月出生的，現在是一位單身的孤寡老人，住在福利院。聊天中老人思路清晰，聊及什么時候知道這個活動時，老人能準確記得自己是在2008年的4月22日去參加老年報的一個會議時候聽說了這個活動，4月26日參加的第一次活動，從那以后開始，每次只要能接到活動通知，就一定準時來參加。由于老人講的是杭州話，期間多次被反復提問，可是解釋完以后老人依然記得自己講到了哪里，繼而繼續未完成的話題，讓我感慨，這么大的年紀，居然說話如此條理，思路清晰！

6年堅持健步走

聊及朱爺爺，北歐式健走隊里的人都好敬佩，每次不管活動地點在哪里，有多遠，杭州這么多條公交線，老人都能自己坐公交車到達。而且，老人也非常智慧，有時候到了一些景區，老人還能講出幾個相關的故事來呢！大家都把朱爺爺當親人看待，都變成了朱爺爺的孫兒孫女，每年都幫朱爺爺買蛋糕過生日。也因為朱爺爺，大家在周六制定走的路線時，也多選擇一些平坦、輕松的路線。就這樣，6年來，朱爺爺一次都沒落下，而大家也把朱爺爺看做是北歐式健走隊很重要的一部分，細心地呵護和照顧著。

采訪這天，記者跟著北歐式健走隊一起走，沿著京杭大運河，走了近兩個小時。期間，有過很多次過馬路，也有上下橋和上下樓梯，老人都不需要任何攙扶，全部自己一個人完成。據領隊的邊隊長介紹，那天走的稍快，但朱爺爺一直保持走在隊伍的中間，不曾有任何一次掉隊。堅持健步走讓朱爺爺感覺自己年輕有活力。雖然大家都叫他“朱爺爺”，但是朱爺爺從來沒當自己是“老爺爺”！

“我”的理想是跳舞

壽老師是杭州一家舞蹈團的團長，62歲的年紀，在她的臉上絲毫看不出歲月的痕跡，果真是歲月也格外憐惜愛美的女人！苗條的身材，高雅的氣質，讓大家聯想到這是一位舞蹈藝術家，但其實在45歲之前，壽老師不是從事舞蹈行業的。

崎嶇舞蹈路

壽老師從小在少年宮紅孩兒藝術團學舞蹈，那個年代，她其實是可以考杭州歌舞團的，但父母不同意，也沒能如愿，放棄了跳舞的念頭。20歲以后，壽老師就跟所有同齡人一樣，進單位上班。后來改革開放，壽老師就開始了自己的第二產業，做起了服裝生意，生意一直紅紅火火。從1989年一直做到1997年。通過服裝生意。壽老師賺來了第一桶金，這期間，日子也越過越好，1995年，壽老師擁有自己的汽車、大哥大、雅馬哈摩托車。但慢慢地，不滿足的感覺也跟著未了，她從心底里覺得，自己還是喜歡跳舞，理想也是跳舞。于是，1997年，壽老師收起了自己的服裝生意，回歸到了自己喜歡的事情——跳舞上來！

實現舞蹈夢

最初，壽老師進了杭州最有名的武林新世紀藝術團學習，呆了三年后，壽老師開始主動展示一些自己的強項，比如設計演出的服裝和頭飾等等。后來，不甘于只是自己練練舞蹈的壽老師覺得，自己有能力組個舞蹈團，于是，壽老師自費開始學編舞和編導。

2006年，壽老師成立了自己的舞蹈團，就這樣，她一邊組織舞蹈團承接各種演出，一邊在外邊教大家跳舞，壽老師最終實現了自己兒時的夢想。

自從練舞蹈以來，壽老師最大的感受是身體越來越好了，平時精力旺盛。也有人很奇怪，62歲的年紀怎么會那么精力充沛。壽老師說，自己平時跟不同年齡層次的人打交道，隊員小的差她15歲，大的比自己還大6歲，接觸不同的人，心態自然會更加平和一些，接受新事物的能力也更強一點。而且舞蹈了這么多年，自己也變得越來越習慣了，把它當做生活中很重要的一部分，一直堅持著。另外，由于自己經常團里團外都在教舞蹈課，每天的運動量很大，身體反而好了很多，從來不感冒。

后記：時代在變，生活節奏在變，人們對于健康的理念也在變。不生病了固然可以算得上健康，但還遠未達到現代人的健康理念。一個健康的心態，一種健康的生活方式，一份健康的心情，都是成為“健康達人”的一部分，也是現代的健康理念的一部分。新的一年里，為了自身的健康，讓我們一起運動吧、健身吧，一起來做“健康達人“吧！endprint