減肥應(yīng)走出五大誤區(qū)

李全民

減肥在今天社會(huì)已經(jīng)成了一種時(shí)尚，一種潮流。但在醫(yī)生看來(lái)，肥胖不僅是一種臃腫的體態(tài)，更是一種疾病，它能導(dǎo)致糖尿病、高血壓、心血管疾病、癌癥等諸多疾病，還會(huì)使人產(chǎn)生自卑等心理負(fù)擔(dān)，因此在更多情況下，減肥更是為了健康，為了“治病”。

醫(yī)學(xué)上評(píng)價(jià)是否肥胖最常用的指標(biāo)是體重指數(shù)，計(jì)算方法是體重（kg）除以身高（米）的平方（m2），按照“中國(guó)肥胖問(wèn)題工作組”制定的標(biāo)準(zhǔn)，BMI≥24為超重，BMI≥28為肥胖。如果你的體質(zhì)指數(shù)處于超重水平，你就需要注意自己的飲食習(xí)慣；如果你處于肥胖水平，而且又有糖尿病、高血壓、痛風(fēng)等疾病，那么減肥就是疾病治療的重要一部分了。由此看來(lái)，很多人都是有必要減肥的。但在現(xiàn)實(shí)生活中，有些流行的減肥方法卻會(huì)引人步入誤區(qū)。

減肥誤區(qū)知多少

誤區(qū)一：吃辛辣食物可以減肥 很多人認(rèn)為吃辣容易流汗，所以有減肥效用。其實(shí)，長(zhǎng)久吃辣會(huì)影響胃部機(jī)能，嚴(yán)重者有胃痛甚至胃出血的危險(xiǎn)。而且吃太多刺激性食物亦會(huì)令皮膚變得粗糙，長(zhǎng)暗瘡，反而得不償失。

誤區(qū)二：與脂肪“絕緣” 這種做法是錯(cuò)誤的。事實(shí)上，脂肪類(lèi)食品耐消化，抗餓，進(jìn)食后可減少對(duì)淀粉類(lèi)食物以及零食的攝取，反而有助于減肥。含有單一非結(jié)合性脂肪的玉米油和橄欖油具有降低低密度脂蛋白的作用，更是減肥健美的理想食用油。所以說(shuō)，攝取適量的脂肪不僅不影響體型，而且對(duì)健美有益。

誤區(qū)三：飲水會(huì)使身體發(fā)胖 其實(shí)，只有飲水不足，才會(huì)使人體不斷積儲(chǔ)水分作為補(bǔ)償，并使體內(nèi)更容易積聚脂肪，導(dǎo)致肥胖。飲水不足還可能引起人體新陳代謝紊亂，致使能量吸收多釋放少。所以對(duì)減肥者來(lái)說(shuō)，飲水不足不僅達(dá)不到減肥目的，還會(huì)對(duì)健康造成更為嚴(yán)重的損害。

誤區(qū)四：不吃早餐可以減肥 不吃早餐對(duì)人傷害極大，還會(huì)影響一天的工作和生活。因此，早餐一定要吃，而且還要吃好。

誤區(qū)五：緊身衣、桑拿、按摩器可以減肥 一些用塑料制造的“減肥緊身衣”，實(shí)質(zhì)上只會(huì)增加被包裹的身體部位的流汗程度，而流汗排出的只是水分，并非脂肪。焗桑拿會(huì)大量排出汗水，令體重出現(xiàn)虛幻的下降，可惜減去的也只是水分而非脂肪，一旦喝水補(bǔ)充水分，便會(huì)恢復(fù)原來(lái)的體重。美容院采用的電療按摩器，原理是透過(guò)電流刺激令肌肉結(jié)實(shí)有彈性，而非直接消耗脂肪，對(duì)于要減肥的人來(lái)說(shuō)，作用不大。

科學(xué)減肥有方法

事實(shí)證明，均衡營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，是科學(xué)減肥的唯一途徑。人之所以肥胖，主要是由于營(yíng)養(yǎng)不均衡，某些營(yíng)養(yǎng)成分?jǐn)z入過(guò)多，如高熱量的脂肪，加上不注意運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致脂肪代謝失調(diào)，引起了肥胖。下面筆者向大家推薦幾種科學(xué)的減肥方法，請(qǐng)讀者一試。

1.減少熱量的攝入：如果你將每天的熱量攝入減少100千卡，那就可能在大約5個(gè)星期后減肥4公斤。

2.改變食物結(jié)構(gòu)：不減少飲食量，而相應(yīng)改變食物的結(jié)構(gòu)。用各種水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。

3.吃流質(zhì)食品：用流質(zhì)食品代替日常膳食，但所選擇的食品應(yīng)充分提供你所需的營(yíng)養(yǎng)。

4.步行減肥：堅(jiān)持步行鍛煉，每周至少5天，每天步行鍛煉45分鐘，行程約5公里（保持一定的速度）。

5.戶(hù)外運(yùn)動(dòng)：每周3～5次的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，是一種消耗體內(nèi)脂肪、提高活力的好方法，但每次時(shí)間應(yīng)在30分鐘以上。

6.舉重運(yùn)動(dòng)：靠力量鍛煉也能使你減肥，因?yàn)榕e重能增加肌肉，肌肉越發(fā)達(dá)，人體新陳代謝就越快。為避免受傷，最好請(qǐng)教練指導(dǎo)。

7.不喝太多飲料：在生活中盡量多喝水，少喝一些飲料。endprint