減肥應走出五大誤區

李全民

減肥在今天社會已經成了一種時尚，一種潮流。但在醫生看來，肥胖不僅是一種臃腫的體態，更是一種疾病，它能導致糖尿病、高血壓、心血管疾病、癌癥等諸多疾病，還會使人產生自卑等心理負擔，因此在更多情況下，減肥更是為了健康，為了“治病”。

醫學上評價是否肥胖最常用的指標是體重指數，計算方法是體重（kg）除以身高（米）的平方（m2），按照“中國肥胖問題工作組”制定的標準，BMI≥24為超重，BMI≥28為肥胖。如果你的體質指數處于超重水平，你就需要注意自己的飲食習慣；如果你處于肥胖水平，而且又有糖尿病、高血壓、痛風等疾病，那么減肥就是疾病治療的重要一部分了。由此看來，很多人都是有必要減肥的。但在現實生活中，有些流行的減肥方法卻會引人步入誤區。

減肥誤區知多少

誤區一：吃辛辣食物可以減肥 很多人認為吃辣容易流汗，所以有減肥效用。其實，長久吃辣會影響胃部機能，嚴重者有胃痛甚至胃出血的危險。而且吃太多刺激性食物亦會令皮膚變得粗糙，長暗瘡，反而得不償失。

誤區二：與脂肪“絕緣” 這種做法是錯誤的。事實上，脂肪類食品耐消化，抗餓，進食后可減少對淀粉類食物以及零食的攝取，反而有助于減肥。含有單一非結合性脂肪的玉米油和橄欖油具有降低低密度脂蛋白的作用，更是減肥健美的理想食用油。所以說，攝取適量的脂肪不僅不影響體型，而且對健美有益。

誤區三：飲水會使身體發胖 其實，只有飲水不足，才會使人體不斷積儲水分作為補償，并使體內更容易積聚脂肪，導致肥胖。飲水不足還可能引起人體新陳代謝紊亂，致使能量吸收多釋放少。所以對減肥者來說，飲水不足不僅達不到減肥目的，還會對健康造成更為嚴重的損害。

誤區四：不吃早餐可以減肥 不吃早餐對人傷害極大，還會影響一天的工作和生活。因此，早餐一定要吃，而且還要吃好。

誤區五：緊身衣、桑拿、按摩器可以減肥 一些用塑料制造的“減肥緊身衣”，實質上只會增加被包裹的身體部位的流汗程度，而流汗排出的只是水分，并非脂肪。焗桑拿會大量排出汗水，令體重出現虛幻的下降，可惜減去的也只是水分而非脂肪，一旦喝水補充水分，便會恢復原來的體重。美容院采用的電療按摩器，原理是透過電流刺激令肌肉結實有彈性，而非直接消耗脂肪，對于要減肥的人來說，作用不大。

科學減肥有方法

事實證明，均衡營養的同時配合適當的運動，是科學減肥的唯一途徑。人之所以肥胖，主要是由于營養不均衡，某些營養成分攝入過多，如高熱量的脂肪，加上不注意運動，導致脂肪代謝失調，引起了肥胖。下面筆者向大家推薦幾種科學的減肥方法，請讀者一試。

1.減少熱量的攝入：如果你將每天的熱量攝入減少100千卡，那就可能在大約5個星期后減肥4公斤。

2.改變食物結構：不減少飲食量，而相應改變食物的結構。用各種水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。

3.吃流質食品：用流質食品代替日常膳食，但所選擇的食品應充分提供你所需的營養。

4.步行減肥：堅持步行鍛煉，每周至少5天，每天步行鍛煉45分鐘，行程約5公里（保持一定的速度）。

5.戶外運動：每周3～5次的戶外運動，是一種消耗體內脂肪、提高活力的好方法，但每次時間應在30分鐘以上。

6.舉重運動：靠力量鍛煉也能使你減肥，因為舉重能增加肌肉，肌肉越發達，人體新陳代謝就越快。為避免受傷，最好請教練指導。

7.不喝太多飲料：在生活中盡量多喝水，少喝一些飲料。endprint