怎樣預(yù)防“考試綜合征”

孫清廉

考試綜合征是一種學(xué)生常見的可逆性心理障礙性疾病。主要是由于考前過度疲勞、焦慮緊張、心理壓力過大所致。表現(xiàn)為考前心神不寧，精神極度緊張，思維遲鈍，記憶力明顯下降；或因不良心態(tài)引發(fā)軀體癥狀，如低熱、頭暈頭痛、心悸心慌、出虛汗，甚至休克等；或進(jìn)入考場拿到試卷時(shí)頭腦中一片空白，甚至變得心慌意亂、手足無措，對考不好的嚴(yán)重后果產(chǎn)生極度恐懼心理。

考試綜合征產(chǎn)生的原因，一是考生心理素質(zhì)不穩(wěn)定，心理承受能力太差，多見于神經(jīng)過分敏感或具有神經(jīng)質(zhì)的人；二是對考試缺乏自信，過于看重考試的結(jié)果。有些家長和個(gè)人對考試的期望值要求過高，導(dǎo)致考生心理壓力過大，精神焦慮；還有些考生缺乏正確的學(xué)習(xí)方法，缺少運(yùn)動鍛煉，長期熬夜導(dǎo)致過度疲勞，身心狀態(tài)不佳。去年高考時(shí)，筆者一位同事的孫女平時(shí)學(xué)習(xí)成績很好，但在考場上卻由于緊張激動竟當(dāng)場暈了過去。由此可見，預(yù)防考試綜合征對考生和家長都是一件很重要的事情。

正確對待高考 考生應(yīng)以平常心看待高考，放松心態(tài)，不想考試以后的事，從容不迫地應(yīng)對考試。

樹立堅(jiān)強(qiáng)信心 考生要克服自卑心理，增長信心和勇氣，相信通過自己平時(shí)的努力，在考試時(shí)一定能發(fā)揮出最好水平，取得良好成績。

學(xué)習(xí)方法科學(xué) 要根據(jù)自己的性格特點(diǎn)，制定出每周的學(xué)習(xí)計(jì)劃，做到有條不紊，不可毫無頭緒。要善于總結(jié)，在理解的基礎(chǔ)上記憶（不能總是死記硬背）。平時(shí)最好以參加考試的的心態(tài)進(jìn)行復(fù)習(xí)和做題，使學(xué)習(xí)成績不斷提高。

重視勞逸結(jié)合 合理安排休息和學(xué)習(xí)時(shí)間，做到有張有弛、勞逸結(jié)合，不打疲勞戰(zhàn)。一旦發(fā)現(xiàn)自己精神不太集中、記憶力下降時(shí)，最好的方法是到外面適當(dāng)活動，以緩解疲勞。良好的睡眠是消除腦力勞動所造成的疲勞和恢復(fù)精力的好方法?？记吧钜欢ㄒ幸?guī)律，作息時(shí)間最好與高考同步。經(jīng)常熬夜的考生，在考前一定要逐漸進(jìn)入高考節(jié)奏，每天至少要保證6 小時(shí)以上的睡眠；如果晚上學(xué)習(xí)過于疲憊，白天可通過小睡提神。有些考生在考前“分秒必爭”，放棄了所有戶外運(yùn)動，甚至連吃飯、上廁所、走路都在看書，結(jié)果把自己搞得頭昏腦脹，精疲力竭，是得不償失的。

家長正確對待 家長不要加大孩子的焦慮，要與孩子加強(qiáng)溝通，在相信孩子、尊重孩子的基礎(chǔ)上提供必要的幫助。“兒子不要急，考不起就算了，我們多花些錢也會讓你上大學(xué)”，這是不相信孩子的表現(xiàn)，會削弱孩子的自信心；“停一下先吃個(gè)蘋果”，“快點(diǎn)把雞蛋吃了再看書”，這些舉動有時(shí)會讓考生煩躁，反而是幫倒忙。

處置方法合理 考場上若發(fā)生考試綜合征，首先自己要冷靜，可先深吸一口氣，同時(shí)閉目養(yǎng)神，屏住呼吸，稍停片刻再慢慢呼出，反復(fù)兩三次，不但可使自己的心情平靜下來，還會使大腦中氧氣增加，使思維更敏捷。也可備一些清涼油、風(fēng)油精之類的物品放在鼻前，聞一聞以達(dá)到醒腦提神的目的；或者伏在桌子上閉目養(yǎng)神片刻，再飲些水，以避免虛脫和暈厥的發(fā)生。