當(dāng)好自己的舵手
——如何提高自制力

當(dāng)好自己的舵手
——如何提高自制力

著名詩(shī)人但丁曾言：“測(cè)量一個(gè)人力量的大小，應(yīng)看他的自制力如何。”

自制力是指一個(gè)人在意志行動(dòng)中善于控制自己的情緒，約束自己的言行。它主要表現(xiàn)在兩個(gè)方面：一是使自己在實(shí)際工作、學(xué)習(xí)中努力克服不利于自己的恐懼、猶豫、懶惰等；一是應(yīng)善于在實(shí)際行動(dòng)中抑制沖動(dòng)行為。

自制力對(duì)人們走向成功起著十分重要的作用。中學(xué)生該如何增強(qiáng)自制力，延長(zhǎng)自制力的有效期？

★協(xié)議監(jiān)督

由身邊的人及時(shí)向自己施加壓力，外在的壓力有利于提高自我控制力，但所請(qǐng)的監(jiān)督方必須是認(rèn)真負(fù)責(zé)且信得過(guò)的人。

★遠(yuǎn)離誘惑源

對(duì)于有不良嗜好的人切斷誘惑源是個(gè)好辦法，釜底抽薪，撤去分心物，就能讓其集中精力做事。

★負(fù)面后果聯(lián)想法

負(fù)面后果聯(lián)想法是當(dāng)事人事先聯(lián)想在某件事上如果缺乏自制力所導(dǎo)致的嚴(yán)重后果。

★目標(biāo)分解法

目標(biāo)分解法能將繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)分解到每天，化大為小，消除畏難情緒。如不分解，學(xué)習(xí)任務(wù)就像大山一樣讓人望而生畏，難以堅(jiān)持。

★自我激勵(lì)

可以是物質(zhì)上的自我獎(jiǎng)勵(lì)，也可以是精神上的自我鼓勵(lì)，盡量把物質(zhì)獎(jiǎng)勵(lì)和精神鼓勵(lì)相結(jié)合。自我激勵(lì)要有具體可操作的目標(biāo)、措施，不可空洞。

★橡皮圈中止法

它是指把一根橡皮筋套在手腕上，當(dāng)自己沖動(dòng)時(shí)，就用橡皮筋狠狠彈自己。橡皮圈中止法在克制不理智的沖動(dòng)方面很有效，既不會(huì)傷人，又會(huì)及時(shí)阻止不良行為的發(fā)生。

★養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)、生活習(xí)慣

一般而言，良好的行為如果能在三周內(nèi)保持下來(lái)就能形成習(xí)慣，一旦習(xí)慣形成，對(duì)之后的學(xué)習(xí)、生活有動(dòng)力定型的作用。

★提高自我效能感

提高自我效能感指對(duì)未知世界充滿(mǎn)信心，增強(qiáng)前進(jìn)的動(dòng)力，不會(huì)因未來(lái)不可知而害怕或放棄重要的任務(wù)。

總之，自制力并非一朝一夕就能養(yǎng)成，需要長(zhǎng)久不懈的努力，它提醒人們，即使有外界的刺激和干擾也不能輕易放棄。