睡前三思三不思

陳景勝

不少人會有這樣的經歷：躺在床上，大腦卻依然亢奮，掙扎于想睡不能睡的痛苦之中。為了更香地進入睡眠，不妨試試以下方法：

【三思】

宜思感謝的事情 多想想你感激的事情可以幫助獲得更好的睡眠、更多的幸福和更健康的免疫系統。另外，誰不想帶著一天最快樂的情緒進入夢鄉呢？

宜思成功的明天 對未來我們都有著美好的憧憬。在入睡前想想希望達成的目標，這可以幫助你為了迎接美好的明天而睡得更香。一些成功人士就習慣于在入睡前在腦中構建積極的結果，這樣能夠幫助他們在第二天找到解決問題的正確方法。

（編者注：睡前“思成功的明天”很可能適得其反。因為睡前思考，往往讓人興奮而難以入睡，特別是在思考如何取得成功時，常在腦海中尋找多種方案，從而睡意難臨。）

宜思令人放松的事情 盡管有人說數羊是個幫助入睡的好方法，但對一些人來說并不奏效。那么，就想一些讓人輕松的事情吧，例如積極的口號，或者是可愛的圖畫。這樣比較不費腦，慢慢想著想著，你就進入了夢鄉。

【三不思】

不思手機 不要去想你的微博、微信、QQ等和手機相關的任何事情。研究表明，盯著發光的手機屏幕會影響睡眠，所以最好不要把手機放在臥室里，也不要在心里記掛著它。

不思爭執的情景 “不要帶著怨氣去睡覺”可不是說說而已?？茖W家發現，睡眠不僅能保留消極的情緒，還會增強消極的情緒。換句話說，入睡前重新回想你和他人爭執的場景，是絕對不會讓你冷靜下來的，所以一定不要去想這些沖突。

不思當天未做完的事情 不要在睡前想任何沒有做完的事情，因為這于事無補，只能讓你睡不著而已。

（摘自《大眾衛生報》）