夏至養生防“三滯”

楊璞

進入夏季，氣溫會不斷升高，人的身體也會出現一定的不適，養生專家提醒這個時候要注意情緒、飲食以及睡眠等方面的養生保健，注意預防“三滯”。

調息靜心防情滯

夏季天氣時而炎熱、時而悶熱、時而濕熱，人的情緒也難免會受到影響，因為濕度會影響人的神經系統，尤其是悶熱和濕熱的環境導致神經系統不穩定，因此人們在夏季很容易出現心煩躁怒、焦躁不安、情緒起伏大等情緒變化，這時很容易就患上焦慮癥，讓不良情緒停滯，影響工作和學習效率，因此在夏季讓情緒穩定下來，格外重要。

三國時期著名的養生家嵇康在《養生論》中對預防炎夏的“情滯”有自己精辟的見解，他認為夏季炎熱，“更宜調息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣”。這段話的核心意思也就是現在我們常說的“心靜自然涼”。

江蘇省南京市中西醫結合醫院運動保健咨詢門診李靖副教授介紹說，夏季讓心靜下來可以試試練習中醫經典健身氣功“六字訣”。“六字訣”是南北朝時期梁代養生家陶弘景正式提出的，他在《養性延命錄》中說，“凡行氣，以鼻納氣，以口吐氣，微而引之名曰長息。納氣有一，吐氣有六。納氣一者謂吸氣，吐氣有六者，謂吹、呼、唏、呵、噓、口四，皆出氣也。”“六字訣”中的“呵字訣”適宜夏季練習防治心病，緩解焦躁情緒。本功法對心神不寧、心悸怔忡、失眠多夢等癥，有一定療效。練功時，注意加添兩臂動作，這是因心經與心包經之脈都由胸走手。念呵字時，兩臂隨吸氣抬起，呼氣時兩臂由胸前向下按，隨手勢之導引直入心經，沿心經運行，使中指與小指尖都有熱脹之感。應注意念呵字之口型為口半張，腮用力，舌抵下腭，舌邊頂齒。亦要連作6次。

莫貪生冷防寒滯

入夏后，高溫之下冷水洗浴是很多中青年男性最喜歡的消暑方式，但夏季天氣炎熱，人的汗孔肌腠均處于開泄狀態，因此，寒氣極易侵入人體，耗損陽氣，主要癥狀如手足發冷、小腿轉筋、視物不清，甚至誘發風寒感冒。有的人雖然是熱水洗浴，但是喜歡洗完之后進入空調間或者浴后吹電風扇，這樣更容易導致寒邪傷陽，留滯體內成為致病因素，老人與孩子尤其需要預防。

夏季夜短，老人兒童或者體質稍弱者，夜間不易消化飲食，尤其是生冷食物，若時逢夜間體育賽事，一些人更是把冰鎮啤酒等飲料以及生冷飲食作為夜宵，時間久了會導致寒邪凝滯，出現腹脹、吐瀉交作等病癥。

那么，如何不讓這些寒邪留滯體內呢？南京市中西醫結合醫院治未病科副主任中醫師夏公旭介紹說，首先大家要注意盡量少吃生冷食物。其次，寒性食物也要少吃。從中醫角度來說，很多食品雖然感覺上溫度并不低，但是按照中醫藥屬性的劃分，多屬于寒涼之性，如海鮮類。在海鮮類產品中，除魚、蝦、鮑魚等極少數屬于溫熱之性，大部分均是寒涼的，像螃蟹、蛤蜊、生蠔等。所以，像螃蟹類的海鮮，一是不能吃太多，二是吃的時候一定要蘸著姜汁食用才行，用姜汁的溫熱制約它的寒涼之氣。有的人一吃螃蟹，就會出現胃痛，原因就是螃蟹的寒涼之性，損傷了胃陽。

中醫養生學重視“春夏養陽”，夏至節氣是一年之中陽氣由盛轉衰的時候，此時最需要養護陽氣，以防寒邪留滯。陽氣不足、怕冷、手腳冰涼的虛寒體質者，在夏季最好進行“溫灸”療法，比如艾灸，從而保護陽氣、補中益氣、改善臟腑陽氣不足的狀況。在夏季，經常對穴位進行艾灸可以很好地起到保養陽氣的作用。像足三里、神闕穴等部位，既好找，治療起來也很有效，足三里位于小腿前外側外膝眼下3寸，脛骨前嵴外側一橫指處；神闕穴，即肚臍，位于臍窩正中。艾灸這些穴位可以直接溫養五臟六腑。必要的時候可以到針灸科試試三伏貼，辨證之后敷貼效果更好！

吃“苦”按摩防食滯

夏季雖然新陳代謝加快，但是很多人會覺得胃口并不好，因為悶熱和濕熱的天氣不利于人的腸胃蠕動，如果飲食不節，過食肥甘，食滯不化，更易傷脾胃，久而久之會引起食滯，如何應對呢？南京市中西醫結合醫院食療藥膳門診王東旭副主任中醫師建議，夏至除了清淡飲食，還可多吃性味偏苦的蔬菜，如苦瓜、芹菜等。因苦味食物具有除燥祛濕、清涼解暑、促進食欲等作用。不過，苦味食物又偏寒涼，雖然能清熱瀉火，但屬于清瀉類食物，體質較虛弱者不宜食用，否則會加重病情。

對于不適合吃“苦”的虛寒體質者如何預防食滯呢？大家可以試試按摩。比如每天下午1～3點這個時間段順時針按摩腹部，促進消化的效果最好。這是因為此時段小腸經經氣最旺，按揉肚子可以加速小腸吸收，能促進消化。中醫認為，人體的腹部為“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源”。經常按摩肚腹，能協調脾胃，調和五臟六腑氣血運行，促進肚腹血液循環，有提神、補氣、添精等作用。具體的操作方法是：以肚臍為中心，按順時針方向，稍用力緩緩推摩腹部，至左下腹（結腸部）可稍稍加力。摩腹保健宜在晨起空腹或睡前操作，每次36圈，每天操作2次，以腹部溫熱、舒適為佳；如治療食積、腹脹、便秘等，則不拘時間，次數和力量可適當增加，以腹部腸鳴、排氣排便為佳。

（摘自《中國中醫藥報》）