若要老得慢 生活常八練

周楠

買個菜就腰酸背痛、疲憊不堪；出門后總是想不起煤氣是否關了……這些情景在不少中老年人生活中司空見慣。雖然歲月會讓人身體不可避免地走下坡路，但如果在生活中能常做到“8練”，就會讓我們放緩衰老的腳步。

練大腦 用腦越勤，大腦各種神經細胞間的聯系越多，形成的條件反射也越多，腦子就更靈活。慢節奏活動有助于減緩認知障礙的出現。專家指出，散步、做飯、打掃衛生這些簡單活動對大腦的影響很驚人，大腦也要常常做頭腦體操，多多活動。

練血管 保護心腦血管除了注意清淡飲食外，還需要幫血管做適量運動，避免久坐不動，每小時站起來活動10分鐘，或不時地抬腿，在腳下墊個小凳子，減輕血管壓力。

練動嘴 老年人多張嘴說話能讓人邏輯清晰、頭腦靈活，而整天沉默不語則容易感到心情低落、孤獨。老年人渴望傾訴和陪伴，需要被人關注，最好的改善方法就是子女多與老人對話，并且要有耐心。

練雙手 巧做手指運動不僅能讓人擁有靈巧雙手，還會使大腦反應更加迅速靈敏。平常看電視時，不妨多動動十指，做套簡單的“手指操”：雙手握拳然后從小指開始逐漸將手指用力伸開，再從小指開始依次內收握拳。還可以打算盤，做些手工活，如織毛衣、編織塑料花、做針線活等。

練呼吸 練習呼吸首先需要挑選空氣清潔的地方，如花園、樹林、河邊等，有條件的話還可常到郊區的青山碧水間鍛煉。其次，有節奏的深呼吸才有助增加肺活量，不如試試“聞花式深呼吸法”：像聞到花香一樣深呼吸，使腹部向外鼓起后，胸部微微向上和外擴張到最大限度。呼氣時嘴唇縮緊作吹哨狀，慢吐氣至胸腹完全收緊。

練冥想 只需在閑暇時，靜靜坐在椅子上，兩手放在大腿上，手心向下，兩眼微閉或者不閉，幾分鐘即可。心平氣和、目不旁視、耳不雜聽、排除干擾，就能達到心情放松、氣血通暢的目的。

練骨骼 中年后常常腰酸背痛，一不小心摔個跟頭就容易骨折，這都是鈣質流失、骨質疏松造成的。除了補充足夠鈣質，強健骨骼也需要適當的運動，慢跑、跳繩、走路等都能對骨骼產生刺激，促進鈣質的吸收和利用。

練筋膜 感到彎腰屈膝越來越困難，這時就需要抻抻筋了。可以做踮腳運動，手扶桌椅，腳尖著地，盡量將腳后跟抬起持續10秒鐘，休息數秒后反復進行10～15分鐘，早晚各1次。此外，不要經常保持一個姿勢，長時間伏案、開車、窩在沙發上看電視等都會導致筋膜緊縮。

（摘自《大眾衛生報》）