雙鞋行動讓你享受健康生活

王其梗

目前，我國心腦血管病、癌癥、糖尿病等慢性病患者已近3億，占總人口20%左右。慢性病是一類生活方式病，與不良生活習慣密切相關。久坐、缺少運動是其高危因素之一。積極有效的預防辦法是“把住嘴，邁開腿”。

運動不足，久坐成“疾”

有這樣一句順口溜：“下樓乘電梯，出門就打的；凡事用遙控，多坐少運動”，描述的就是疏于運動的現代人。調查資料顯示，我國88%的成年人運動不足，經常久坐，是發生肥胖、血脂升高（血脂異常）、血壓升高、血糖增高的重要危險因素。WHO全球健康危險因素調查數據表明，缺少運動是繼高血壓、吸煙和糖尿病之后人類的第四大死因，全球約6%的人死于缺乏運動。

原國家衛生部疾病預防控制局副局長孔靈芝發起“實行雙鞋行動，享受健康生活”的倡議，呼吁上班族準備兩雙鞋，即工作時穿的鞋和上下班路上步行的運動鞋；上班族應充分利用上下班時間多走路，少乘車，改變生活方式，增進體質，享受健康。

步行保健，健康益處多

常言道“百練不如一走”，步行是最簡單易行的健身運動，也是一種和緩輕松、安全性高、低成本的運動項目，不受年齡、性別、體質和場所等限制。其運動量雖不大，但健身效果明顯。每天只要堅持步行，足以使身體健康受益。

步行是一種全身性的有氧運動，能調節大腦皮層功能，改善平衡運動的機能，消除腦力勞動的疲勞，有助于睡眠，能提高記憶力。在空氣清新的幽美環境下步行，能使人神清氣爽，使心情變得更加愉悅。步行能促進血液循環，提高臟器供血供氧，增進新陳代謝，增加肺活量，具有防治高血壓、冠心病的保健作用。步行還可增強消化腺分泌功能，促進胃腸有規律地蠕動，促使排便通暢，防止老年人便秘。步行能讓身體各關節、肌肉協調活動，能有效預防和減輕老年性關節炎的發生和發展。步行可增加能量消耗，有助于防治糖尿病，能幫助肥胖者減肥，使體型明顯變得健美，身體變得強壯。

步行應掌握的正確方法

1.步行的要求：步行要達到一定速度才能達到健身目的。一般以每分鐘60～80步速度行走，就能起到良好的效果。年輕人及體力較好者，可提高速度達每分鐘100步左右；老年人及體弱者可減慢行走，力所能及即可。每周步行5次及以上，每次30～40分鐘。若行走停歇15分鐘后無不適感，自我感覺良好，則是合適的運動量。

2.步行的方法：步行時腰背要挺直，肩要平，盡量挺胸收腹，抬頭平視正前方。步行時雙手盡量擺開，步伐跨度大些，要配合深呼吸。不要穿高跟鞋，鞋底以軟平為好。步行速度應與心跳頻率相對應，心跳快時可慢些行，心跳慢時步伐加快些，保持脈搏在每分鐘100～120次。對老年人或體弱者可放寬要求。

3.步行應注意的事項：心緒平靜，不因瑣事充滿頭腦；全身自然放松，步伐從容和緩，盡量配合用鼻子呼吸，可提高全身供氧，同時可防止咽炎和氣管炎的發生；步行中如遇胸悶、頭暈等不適，要減慢速度或慢慢停歇；飯后不要立即行走，避免在大雨或大霧中步行。endprint