雙鞋行動(dòng)讓你享受健康生活

王其梗

目前，我國(guó)心腦血管病、癌癥、糖尿病等慢性病患者已近3億，占總?cè)丝?0%左右。慢性病是一類(lèi)生活方式病，與不良生活習(xí)慣密切相關(guān)。久坐、缺少運(yùn)動(dòng)是其高危因素之一。積極有效的預(yù)防辦法是“把住嘴，邁開(kāi)腿”。

運(yùn)動(dòng)不足，久坐成“疾”

有這樣一句順口溜：“下樓乘電梯，出門(mén)就打的；凡事用遙控，多坐少運(yùn)動(dòng)”，描述的就是疏于運(yùn)動(dòng)的現(xiàn)代人。調(diào)查資料顯示，我國(guó)88%的成年人運(yùn)動(dòng)不足，經(jīng)常久坐，是發(fā)生肥胖、血脂升高（血脂異常）、血壓升高、血糖增高的重要危險(xiǎn)因素。WHO全球健康危險(xiǎn)因素調(diào)查數(shù)據(jù)表明，缺少運(yùn)動(dòng)是繼高血壓、吸煙和糖尿病之后人類(lèi)的第四大死因，全球約6%的人死于缺乏運(yùn)動(dòng)。

原國(guó)家衛(wèi)生部疾病預(yù)防控制局副局長(zhǎng)孔靈芝發(fā)起“實(shí)行雙鞋行動(dòng)，享受健康生活”的倡議，呼吁上班族準(zhǔn)備兩雙鞋，即工作時(shí)穿的鞋和上下班路上步行的運(yùn)動(dòng)鞋；上班族應(yīng)充分利用上下班時(shí)間多走路，少乘車(chē)，改變生活方式，增進(jìn)體質(zhì)，享受健康。

步行保健，健康益處多

常言道“百練不如一走”，步行是最簡(jiǎn)單易行的健身運(yùn)動(dòng)，也是一種和緩輕松、安全性高、低成本的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不受年齡、性別、體質(zhì)和場(chǎng)所等限制。其運(yùn)動(dòng)量雖不大，但健身效果明顯。每天只要堅(jiān)持步行，足以使身體健康受益。

步行是一種全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，能調(diào)節(jié)大腦皮層功能，改善平衡運(yùn)動(dòng)的機(jī)能，消除腦力勞動(dòng)的疲勞，有助于睡眠，能提高記憶力。在空氣清新的幽美環(huán)境下步行，能使人神清氣爽，使心情變得更加愉悅。步行能促進(jìn)血液循環(huán)，提高臟器供血供氧，增進(jìn)新陳代謝，增加肺活量，具有防治高血壓、冠心病的保健作用。步行還可增強(qiáng)消化腺分泌功能，促進(jìn)胃腸有規(guī)律地蠕動(dòng)，促使排便通暢，防止老年人便秘。步行能讓身體各關(guān)節(jié)、肌肉協(xié)調(diào)活動(dòng)，能有效預(yù)防和減輕老年性關(guān)節(jié)炎的發(fā)生和發(fā)展。步行可增加能量消耗，有助于防治糖尿病，能幫助肥胖者減肥，使體型明顯變得健美，身體變得強(qiáng)壯。

步行應(yīng)掌握的正確方法

1.步行的要求：步行要達(dá)到一定速度才能達(dá)到健身目的。一般以每分鐘60～80步速度行走，就能起到良好的效果。年輕人及體力較好者，可提高速度達(dá)每分鐘100步左右；老年人及體弱者可減慢行走，力所能及即可。每周步行5次及以上，每次30～40分鐘。若行走停歇15分鐘后無(wú)不適感，自我感覺(jué)良好，則是合適的運(yùn)動(dòng)量。

2.步行的方法：步行時(shí)腰背要挺直，肩要平，盡量挺胸收腹，抬頭平視正前方。步行時(shí)雙手盡量擺開(kāi)，步伐跨度大些，要配合深呼吸。不要穿高跟鞋，鞋底以軟平為好。步行速度應(yīng)與心跳頻率相對(duì)應(yīng)，心跳快時(shí)可慢些行，心跳慢時(shí)步伐加快些，保持脈搏在每分鐘100～120次。對(duì)老年人或體弱者可放寬要求。

3.步行應(yīng)注意的事項(xiàng)：心緒平靜，不因瑣事充滿頭腦；全身自然放松，步伐從容和緩，盡量配合用鼻子呼吸，可提高全身供氧，同時(shí)可防止咽炎和氣管炎的發(fā)生；步行中如遇胸悶、頭暈等不適，要減慢速度或慢慢停歇；飯后不要立即行走，避免在大雨或大霧中步行。endprint