樊樹林
“一年之計在于春”,春季萬象更新,也是養生的好季節。前段時間,筆者在一位中醫處得到一首《春季養生拍手歌》,嘗試過之后,感覺對養生很有好處。
“你拍一,我拍一,春季養肝排第一”。中醫理論認為春季對應的五行是“木”,對應的五臟便是肝,因此春季養生的重點也是肝?!叭伺P則血歸于肝”,因此告誡人們要按時就寢、保證睡眠,這不僅是最好的保肝良藥,也是預防“春困”最簡單的辦法。
“你拍二,我拍二,少酸略甜好滋味兒?!焙芏嗳嗽诖杭疽壮霈F脾胃虛弱之癥,飲食最好少食酸辣,稍微偏甜較為合適,比如山藥、百合、木耳等。
“你拍三,我拍三,三個部位別太單。”春天有三個地方不能著裝太單?。旱谝粋€是脖頸,頸部保暖可以有效預防頸椎病的發生。第二個是肚臍,肚臍與人體十二經脈相連、五臟六腑相通,具有總領諸氣血的作用,受到春寒侵襲會影響全身經絡。第三個是下肢,下肢受寒容易發生抽筋和疼痛。這三個部位也是“春捂”的重點部位。
“你拍四,我拍四,夜臥早起莫貪遲?!薄饵S帝內經》說:“春三月,夜臥早起?!贝禾斐錆M了生發之氣,活動時間也要相應延長,但要保證在晚上11點鐘以前就進入熟睡狀態。夜臥早起也提示大家不要睡懶覺。睡覺時間過長不利于肝氣的生發,反而會覺得困倦。
“你拍五,我拍五,防風透氣兩不誤?!贝禾旆啦?,首當防風?!疤撔百\風,避之有時”。比如過堂風,迅疾、猛烈,最易使人致病,故應避之,更不能在此處睡眠。防風不是關著窗子不透氣。春季每天定時開窗通風2個小時左右,可以提高空氣質量,滅菌防病。
“你拍六,我拍六,披發緩形氣血流?!薄饵S帝內經》中指出春季養生適宜“廣步于庭,披發緩形?!焙芏嗯耘笥严矚g把頭發扎起來,顯得陽光精神,但是扎馬尾辮容易造成血管收縮、神經反射,引起頭痛。因此,馬尾辮不宜長時間扎,休息時“披發緩形”,有助于頭部氣血的順暢。
“你拍七,我拍七,懶腰配合深呼吸?!比梭w困乏的時候,氣血循環緩慢,這時若舒展四肢,伸腰展腹,全身肌肉用力,并配以深呼吸,有吐故納新、行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用。伸懶腰后血液循環加快,全身肢體關節筋肉得到了活動,睡意皆無,也激發了肝臟功能,有保肝效果。伸懶腰時要使身體盡量舒展,四肢要伸直,全身肌肉都要用力。伸展時盡量吸氣,放松時肌肉要松弛,盡量呼氣,這樣鍛煉的效果會更好。
“你拍八,我拍八,捶背提肛陽氣發。”人體背部有豐富的臟腑腧穴,捶背可刺激背部穴位,舒筋活血,促進血液循環,加速背部皮膚新陳代謝。捶背手法要均勻,著力要有彈性,輕拍輕叩。“提肛”可固精益腎、提振陽氣。平躺床上,兩手并貼大腿外側,兩眼微閉,全身放松,以鼻吸氣,緩慢勻和。吸氣的同時用意提起肛門,包括會陰部,肛門緊閉,小肚及腹部稍用力同時向上收縮。
“你拍九,我拍九,踏青登高吼一吼?!睎|風和煦,草木萌發,春季也是人們踏青旅游的好時光,滿眼的綠色本身就是一種眼睛的天然養護色。踏青少不了登高,這時不妨吼一吼。注意要仰面朝天,雙臂上舉,身體放松,使足力氣放聲,聲音由低至高,盡量延長尾聲,以利吐凈穢氣。
“你拍十,我拍十,聽聽音樂調情志?!敝嗅t認為“肝主疏泄”,肝功能正常有助于脾胃的消化吸收,但若情志不暢,肝的疏泄功能會失調,導致脾胃疾病的發生,稱為“肝脾不調”和“肝氣犯胃”。舒暢情志還可用“音樂療法”。聽一曲積極向上的音樂,如《喜洋洋》《步步高》等,可補益肝腎、散寒解郁。endprint