晨練健身有講究

羅冬蕊

張大爺今年68歲，多年來堅持晨練，身體一向硬朗。可來到兒子工作的省城居住一段時間后，雖然晨練依舊，但身體卻越來越差。前不久患了一場重感冒，久咳不愈，只好前來就醫。

筆者了解到，張大爺以前居住的小城，山青水秀，空氣清新，健身條件優越。兒子工作的省城雖然有健身房，但老人不習慣和年輕人一起封閉式鍛煉；也有公園，但張大爺比較內向，又難以融入當地的老年團體，孤零零地鍛煉好沒意思。于是只好每天沿著街道散步，權當游覽市容。但是省城的空氣環境差，沒有多長時間，就導致張大爺支氣管炎的老毛病發作。在這兒晨練，不僅沒讓他健身，反而損害了健康。

很多人喜歡晨練，但晨練并非所有時間、對所有人都適合。一般而言，一些體重超標、血糖偏高的人，在早晨鍛煉，保健效果較為理想。醫理認為，早上起來腹中空空，少吃點東西后外出鍛煉，主要消耗的是身體中葡萄糖之類的能量，有利于降低“三高”。

近年來不少大中城市霧霾的問題比較嚴重，持續時間長，空氣質量差。尤其在工廠附近、馬路邊、人群密集處晨練，不但起不到健身效果，空氣中漂浮的塵埃還會對人體呼吸道產生危害。晨練時呼吸加快，人體會吸入空氣中的有害物質，誘發氣管炎、咽喉炎、眼結膜炎、鼻炎、哮喘等疾病或使病情加重。而且霧霾天氣壓低，風力小，濕度大，汗液不易蒸發，使人感到不舒服。所以，如果選擇到室外晨練，場地十分重要，最好在有綠化、空氣好的地方進行；如果居所周圍沒有這樣的地方，盡量將健身場所改到室內。

晨練一般在早上6點至7點之間進行，時長控制在30分鐘左右，以身體微微出汗為宜，不要弄得大汗淋漓，使人不適。此外，不同的季節，晨練的注意事項也是不一樣的。

春季的最低氣溫一般出現在凌晨5點左右，室內外溫差大，加之雨水多，尤其是細雨紛飛的天氣，會給健身者造成一定假象，認為綿綿細雨并無大礙。但此時如果冒雨晨練，容易傷風感冒，中老年人還易引發關節疼痛、胃痛等癥狀。所以春季的晨練要避開陰雨天，出門的時間應略偏晚，即7點左右，最好在日出之后。這段時間植物已開始進行光合作用，空氣中的氧氣增多，可以呼吸到更多的新鮮空氣。而且漂浮的塵埃經過空氣對流，也會減少許多。

夏季晨練，重點要做好防曬和補水。由于夏季早晨的陽光照射也比較強，進行戶外活動時做好防曬是十分必要的。尤其是在酷暑高溫的季節，晨練時要注意使用防曬霜、遮陽帽等防曬用品。同時，因為人體能量消耗大，運動時要控制好強度；人體水分蒸發較多，應及時飲水，補充水分。

到了秋季，氣溫開始走低，晨練時要防止感冒和肌肉、關節損傷。因為在這個季節人體會反射性地引起血管收縮，肌肉和韌帶比較僵硬，伸展度降低；關節粘滯性增加，活動幅度減小。尤其是中老年人，這種現象更明顯。所以，在這個季節晨練，一定要充分做好熱身準備，降低活動強度，以免引起拉傷。

從秋末到冬初，大氣層趨于穩定，霧霾明顯增多，很多時候是不利于戶外晨練的。冬季還會遇上大霧天。霧是由無數微小水珠組成的，這些水珠中含有大量塵埃、病原微生物等有害物質，因此切忌在霧中晨練。另外，冬季氣溫低，晨練宜穿長衣長褲，運動后容易出汗，但不能立即脫掉衣褲。正確的做法是及時回到更衣室，擦干身上的汗水，然后換上干凈舒適的衣物。endprint