月子運(yùn)動(dòng) 美麗窈窕不求

韓銀

“坐月子”是每位新媽媽的大事，讓體質(zhì)盡快改善，恢復(fù)原有的窈窕身材，是每個(gè)媽媽最大的心愿。專家建議，產(chǎn)后的運(yùn)動(dòng)原則是避免過度勞累，最好不要用力抱起嬰兒，更不可以彎腰替寶寶洗澡，以免留下腰酸背痛的后遺癥。

坐月子要重視靜養(yǎng)。“避免太過勞累”為首要原則，但是為了避免身材走樣，適度運(yùn)動(dòng)還是必要的功課。所以，月子中的媽媽不妨在床上休息時(shí)做一些產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)，或綁束腹帶等，對(duì)恢復(fù)身材很有幫助。

產(chǎn)后最重要的事情，除了安下心來，盡情的吃和睡，讓全身的機(jī)能迅速恢復(fù)外，最好不要提拿重物、抱小孩，否則極易造成內(nèi)臟下垂、身體變形。況且，新生嬰兒的骨骼、內(nèi)臟均尚未發(fā)育完全，最好還是盡量讓寶寶睡覺，常抱寶寶只會(huì)對(duì)他造成不良影響。

最好在產(chǎn)前就先選擇好照顧小嬰兒的人選，產(chǎn)婦在坐月子期間絕不可以彎著腰替小寶貝洗澡，如果勉強(qiáng)為之，腰酸背痛及手腳酸麻的現(xiàn)象必定隨之而來。

一般認(rèn)為，順產(chǎn)者約兩天后便可逐步開始運(yùn)動(dòng)，剖腹產(chǎn)則需等傷口完全愈合后才能開始運(yùn)動(dòng)，一般建議是六周之后才可進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。至于產(chǎn)后溫和的伸展運(yùn)動(dòng)，則以醫(yī)師建議時(shí)間且不引起傷口疼痛為原則，以免傷口迸裂。

產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)的目的，除了可促進(jìn)骨盆底、子宮恢復(fù)，促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防血栓靜脈炎，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，增進(jìn)食欲及預(yù)防便秘外，最重要的，是可以增強(qiáng)腹肌張力，恢復(fù)原有身材。

運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)先解小便，躺在硬板床上。次數(shù)由少漸多，不要太勉強(qiáng)或太累，做完運(yùn)動(dòng)應(yīng)適當(dāng)休息。最好早晨或晚上按時(shí)施行，需每天做，直到產(chǎn)后兩個(gè)月為止。endprint