太極拳對老年女性身心健康影響研究

欒潔

中圖分類號：G852.1 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）06-000-01

摘 要 改革開放以來，我國經濟穩步提升，生活水平不斷提高，老年人比例越來越大，尤其是老年女性，中老年人的心身健康應給予更大的關注。歷史悠久的太極拳，具有修身養性的作用，符合老年人的需求，受到了廣大老年朋友的喜歡與熱愛。經過分析近10年的國內外關于太極拳運動對影響老年人健康的相關文獻發現，隨著人口老齡化的加劇，科學技術的進步，人們提高了對老年人的身心健康和生活質量的關注。本文針對太極拳鍛煉對老年人的生理功能、心理健康、睡眠質量、幸福指數以及性格進行研究，運用問卷調查法等方法，發現太極拳能有效改善老年人的生存質量，提高生理功能，利于心理健康，保證睡眠質量，提高幸福指數。

關鍵詞 太極拳 老年女性 身心健康 影響

一、前言

太極拳作為中國的一項傳統身心鍛煉方法，是一種復合性運動，歷史悠久，損傷較小，結構單一好學，對鍛煉環境的要求低，具有獨特的健身、養生功效。太極拳在醫學上作為一種安全鍛煉方法對降低心血管疾病有著重要的幫助。因此有學者提出，太極拳鍛煉可以在神經、風濕、骨科、心肺疾病治療中作為一種替代療法。太極拳鍛煉是一種有氧運動，符合現在老年人的身體狀況和鍛煉特征，練習過程中協調配合，平衡各肢體的穩定性。

二、生存質量研究綜述

（一）生存質量定義

生存質量，是表現老年生活質量的社會學指標之一。通過對身體功能測試，研究老年的生活狀況。美國經濟學家羅斯托在1979年發表的書中真正以生存質量作為研究對象，他指出：用生活質量的提高程度來衡量社會的成就，追求生活質量作為劃分經濟增長階段中最后一個階段的特征標志。

SF-36是針對生存質量特別設計的量表，通過該表能分析出人民的生存質量。SF-36可用于一般人群，檢測他們生存質量的發展水平及變化趨勢，為今后的生活、健身做出科學性的指導。本文以老年女性為例，分析其健康狀況。

（二）老年人生存質量現狀

當前，我國正逐步進入老齡化階段，老年人的人口數量也越來越多，根據分析：中年人為45-59歲的人；年輕老人為60-74歲的人；老年老人為75-89歲的人；長壽老人為90歲以上的人。根據本文研究的需要，采用世界衛生組織將中年人定為45-59歲，老年人是指60歲及60歲以上的人，同時由于研究的需要，把75歲以上的老年人也進行了年齡的劃分標準。因此，將長期堅持太極拳鍛煉的中老年人劃分為三段，45-59歲的中年期，60-74歲的初期老年人，75歲以上的標準老年人。針對現在老年生存質量的現狀，可定義為：75歲及以上的老年人對自身環境及生活習慣的全面認識并由此產生的諸如睡眠質量、心理生理方面的變化、幸福指數的滿意程度。

三、老年人生存質量分析研究

（一）太極拳對生理的作用

太極拳對生理機制的作用表現在太極拳對人體神經系統、呼吸系統、心血管系統、運動系統、消化系統、循環系統的影響，主要如下：

1.太極拳練習能夠調節神經系統，保持其興奮的穩定性，以提高神經系統的功能；

2.太極拳練習能夠便于排除體內雜氣，呼吸新鮮空氣，延緩呼吸系統的衰老，保持肺臟的健康；

3.太極拳練習能夠實現血管系統在物質上的交換，增加對氧氣的利用率，促進新陳代謝，增強體內血管系統的循環；

4.太極拳練習能夠調節身體頸椎和保持身體的脊柱的平衡能力，再加上練習中肢體的弧形運功，肌肉保持一張一弛的牽拉反應，全身的肌肉和肌肉組織器官均能參與活動，能增強肌肉的運動能力。

5.太極拳練習能促進消化系統的消化功能，分泌更多的消化液，加速消化系統蠕動活動。

（二）太極拳對心理的作用

太極拳不僅對生理產生影響，太極拳對心理機制的作用主要是通過太極拳鍛煉調節情緒，消除不良情緒，讓人處于無妄的狀態，融入到輕松自然的境界，促進人體的心理健康水平，保持積極樂觀的生活方式。

中老年女性在經過長期的太極拳練習后，他們的積極情緒明顯增多，負性情緒減少，心情更加愉悅，更加平淡的看淡生活，少了對功名利祿的追求，順其自然，無為而治的思想日漸深入到老年人的思想中。因此可以看出，太極拳作為一種內外兼修的傳統鍛煉方式，有助于調節參老年人的精神面貌，豐富老年的精神世界，提升心理品質，并且隨著太極拳時間鍛煉的增長，對老年人的心理作用更大。

（三）太極拳對性格的作用

長期練習太極拳會培養遇事冷靜的性格，練習太極拳對于不良的情緒有調節作用，這樣更有利于緩解競爭壓力的作用，培養正確的競爭意識和心態，從而可以增進人們的和諧觀。

（四）太極拳對生活滿意度的作用

生活滿意度是通過老年人對自身及外在環境的感知實現的，一方面，太極拳能夠替身老年人的心理素質、社會適應力等各項生活滿意；另一方面，在進行長期太極拳運動后，老年女性狀態存在的負性情緒，比如焦慮、心情浮躁等，也出現了明顯下降。總體而言，太極拳能夠對老年女性的生活滿意度產生積極的影響。

（五）太極拳對睡眠質量的作用

通過問卷調查對老年女性進行測試，證明長期的太極拳鍛煉能對老年人的睡眠質量產生良好的影響并改善其心理健康。

四、總結

太極拳作為一種運動療法，為中老年人從事體育鍛煉提供了比較科學的依據，對全民健身具有一定的推廣作用和指導作用，在一定程度上能夠減輕國家財政負擔和減輕社會保障的壓力，能夠改善中老年人的生活方式、生活習慣、生活質量和生活滿意度，使老年人的生活豐富多彩。